其二记录健康状况

Record Health

即使知道“写日记”的种种好处，但有朋友依然抱怨：“没有时间写啊”或者“坚持不了多久啊”。我为这样的朋友准备了更简单的输出训练法——“每天只需一分钟”。

那便是“每天记录自己的健康状况”。这也是我每天坚持的一个习惯，每天早晨会在笔记本上记录自己的“体重”“心情”和昨晚的“睡眠时间”。

（1）记录体重

每天早上起床之后，我会先冲个淋浴。淋浴之前我会先测一下体重，然后将其记录下来。

每天早上了解一下自己的体重，如果体重比昨天增加了，我会告诫自己：“今天要控制一下饮食。”如果体重减轻了，我会给自己鼓励：“看来昨天的运动有效果了，今天还得去健身房！”如果您想减肥或正在减肥的话，每天记录体重是一项必不可少的工作。

（2）记录心情

每天早上一睁眼，我就会对自己的心情打一个分，分数从-5~+5，分为11个等级。心情一般的话，我就记为0；心情大好的话，就是+5；心情十分低落自然就是-5了。

另外，我还会分析心情好或不好的原因，对昨天的活动进行反思，然后把原因写下来。

一开始，用数值的形式把自己的健康状况表示出来，可能并不那么容易，或者说没那么准确，但只要坚持记录下去，我们就可以逐渐准确把握自己的健康状况和心情。

实际上，大部分人早上起床的时候，都不太清楚自己的心情和身体状况到底是好还是不好。有些朋友明明有点感冒迹象，却还勉强自己白天拼命地工作，结果感冒加重，最终不得不请假休息，拖垮身体还耽误工作，得不偿失。有的时候明显精神压力很大，却还坚持工作，最终拖成抑郁症的人也不在少数。

顺便说一下我自己，20年来，我从没有因为感冒加重而请假休息过。因为我就不会让小感冒发展到重感冒的程度。这都得益于我对自己健康状况的把握，及时想出对策，把小病控制在萌芽状态。

（3）记录睡眠时间

睡眠，对人来说是非常重要的，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果一天的睡眠时间不足六小时，那么白天的专注力就会大幅下降，工作效率降低，而且还会增加患上各种疾病的风险。所以，作为一个上班族，我们每天必须保证七小时以上的睡眠时间。为了管理好自己的睡眠时间，每天记录睡眠时间是个好办法。

如果把“睡眠时间”和“当天的心情”进行对比您就会发现，睡眠时间越少，早晨起床时的心情就越差。

作为健康管理的重要一环，记录上述三个项目最多也只需一分钟时间。每天记录，可以让我们准确把握自己的健康状况，遇到状态不好的日子，可以及时采取对策，有效防止疾病的发生或加重。

关于健康状况的记录

其二 记录健康状况