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“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”

■利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”

很多主张毅力至上的人喜欢说：“再撑一下子！”而实际上只要用对方法，这种老派的毅力口号也可以成为专心致志的强力手段。

“再撑一下子”其实是一种获得科学证实的大脑机制，被称为“作业亢奋”。据说是德国神经科医生埃米尔·克雷培林发现的。

克雷培林打造了近代精神医学的基础，几乎每本神经科教科书都会提到他。克雷培林的成就不仅限于医学，日本也有人利用克雷培林发明的作业曲线，研发出适职测验项目“内田克雷培林精神检查”。

可能有些人见识过内田克雷培林精神检查。那是一张纸，上面写了许多数字，你必须把相邻的两个数字相加，写出下一位数的数字。测验分前半部分与后半部分，各十五分钟，做起来相当漫长。

实际接受测验的人一定会觉得乏味，而光听测验内容也觉得简单又无聊。

但有趣的是，受试者一开始做得心有不甘，但会越做越投入，速度越来越快，正确性也越来越高，这种现象就称为“作业亢奋”。各位应该都有类似经验，打扫、念书、工作这些事情一开始都让你提不起劲，但做下去就无法自拔。

作业亢奋的原理，是多巴胺刺激大脑奖励系统中的伏隔核。

伏隔核的特色是需要一定程度的刺激才会活化，可以说它慢热，正是因为它慢热，我们才需要时间提升专注力。

而且即使一开始不想做，做完了依然会有成就感，成就感会刺激大脑的奖励系统，提升斗志与专注力。

■“积沙成塔”与专注力的复利效果

我们都需要一点时间来发挥专注力，但不能因此就说“反正要花时间，我就把时限订得松一些”，这可能反而让自己偷懒，丧失专注力。

作业亢奋最强的时候，也是专注力最高的时刻，正是工作后半到结束这段时间。工作都要结束了，专注力才达到巅峰，听起来真浪费。

“我好想收工，但是再撑一下好了。”

“我好累，但是再拼一下子好了。”

像这样就是专注力最高的状态。

关键在于“不要拼过头”。克雷培林发现了作业亢奋，也同时发现作业亢奋并不持久，如果撑太久，效率会迅速降低，疲劳迅速累积，反而更容易失败。为了“再撑一下子”而导致过劳、睡眠不足，就是本末倒置了。让我用个抽象的方法来解释，原本打算做到“1”，最后撑到“1.01”，就已经是很了不起的复利。假设一年三百六十五天都做到“1”，那么：

1^365=1

但是一整年都做到1.01，就是：

1.01^365=37.7834343329

可见只要每天都撑到1.01就够了。每天都想拼到1.5，甚至10，从脑科学观点来看完全无益于专注。

专注力要领

“再撑一下子”很重要，“别撑过头”也很重要

□一旦做上瘾，就再撑一下子

□目标是多做百分之一