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无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感

■缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”

我们已经说过很多次，刺激斗志与专注力绝对少不了“成就感”，如果我们更了解“成就感”的机制，应该能找到更多发挥专注力的方法。

人类大脑有所谓的“奖励系统”（reward system），很多爸妈会说“只要你把功课写完，我就买你喜欢的游戏给你”，这种拿东西哄小孩的做法就是在刺激大脑的奖励系统。如果我们知道完成一件事情会有奖励，大脑内的“腹侧被盖区”与“伏隔核”就会活化，分泌我们所熟知的斗志物质“多巴胺”。

首先复习一下多巴胺的功能：多巴胺是大脑中枢神经系统中的神经传导物质，特色是会刺激斗志、欢乐等精神活动。比如金钱、名牌等物质，以及权势、地位等社会认同，就会大大刺激大脑的奖励系统。

“只要完成这件事，肯定会加薪。”

“只要顺利签到这份合约，老板一定会夸奖我。”

我们会像这样鼓励自己，提升斗志与专注力。

问题是如何增加对奖励系统的刺激？对于小朋友，只要用零食、零用钱、电玩就可以刺激其奖励系统，爸妈还会帮他们设定奖励项目，然而成年人就得自己准备自己的奖励。

■成人需要什么“奖励”才能专注

我们想想要用什么“奖励”才能提升专注力。奖励分为有形与无形两种：有形奖励包括收入增加、吃大餐、出门旅行等具体行动；无形奖励则是心理上的感觉，例如“被他人夸奖”。

这两种当然都能刺激奖励系统，但要考虑个人的需求与喜好。对名牌没兴趣的人，看到名牌包时奖励系统并不会受到刺激。加薪与奖金是很迷人，但金钱并非唯一的判断标准，总有些事情给你再多钱，你也不肯做。如果说有什么放诸四海而皆准的奖励，那就是心理上的奖励。

“你干得真不错，很好。”

“这件事你做得很棒。”

如果老板或客户对你这么说，你一定会觉得下次要更努力。如果觉得自己专注力不够，想想完成之后可能会被人夸奖，会比较容易脱离低潮。

■夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升

有许多脑科学研究指出，心理奖励（如他人评价）比物质奖励（如金钱）更有助于维持斗志与专注力。虽然心理奖励不花钱，但他人对自己的评价是他人的行为，自己无法控制，而你也不可能强迫同事夸奖自己。

其实有两个方法可以打造“获得夸奖”的条件，只是需要一点时间。第一就是尽量别跟喜欢否定的人来往，尤其是喜欢鸡蛋里挑骨头的人。

另一点就是主动夸奖别人。如果自己不采取任何行动，别人也没理由夸奖自己。除了同事，也要多看看老板与家人的优点，多说正面的话，营造一个正面评价的环境，长久累积下来才能获得他人赞美，提升专注力。

专注力要领

多做让人夸奖的事情，才能获得奖励，提升专注力

□平时多夸奖他人，并多认识会夸奖自己的人

□跟否定派的人保持距离

□被夸奖很开心，但要礼尚往来