4.紧张和不安是可以人为控制的！

把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆

在重要会议上发言，在公司全体员工面前做演讲……在日常工作中我们常会遇到类似的“大场面”。此时，任何人的心中都难免产生紧张和不安。

当人紧张的时候，心脏就会怦怦乱跳。日本人性格内向的比较多，所以大多数人不善于应对这份紧张，心脏怦怦乱跳的时候总是不知所措。可能有人认为这是自己“肾上腺素分泌过度”造成的。

我建议这样的朋友，没有必要过分担心自己的紧张。因为紧张的时候，心脏怦怦乱跳，可以帮您发挥出十二分的能力。而且这正是“成功”的预兆。

人紧张时心脏乱跳，是因为紧张这种精神刺激刺激人体分泌了一种名叫“儿茶酚胺”的物质。

儿茶酚胺现在被当作药物使用，对于那些心脏功能比较弱的患者，医生会给他们开儿茶酚胺。另外，对于心肺暂时停止工作的患者，医生也会把儿茶酚胺作为心肺复苏的急救药物使用。肾上腺素是儿茶酚胺的一种，所以人体分泌肾上腺素的时候，心脏就会跳得厉害。

在重要的会上，自己即将发言的时候，会感到非常紧张，此刻身体就会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。结果，人的体力和专注力都得到了提高，使身心做好临战准备。虽然心脏乱跳是紧张的证据，但我们不妨换个角度认识这种现象——大脑和身体已经进入可以发挥最高机能的状态。

总之，我们应该积极乐观地去面对紧张情绪。当众发言前面红耳赤、大汗直冒，我们可以想：“这次我一定会比以往发挥得更好！”身陷危机时心脏乱跳，我们可以想：“这是我能顺利渡过危机的预兆！”

“心脏怦怦乱跳，是即将成功的预兆。”

紧张的时候，您可以把这句话当作一句咒语，在心里反复默念。如果您了解了脑内物质的工作原理，就不会再对紧张感到恐惧了。

控制紧张最简单的方法——深呼吸

了解了脑内物质工作的原理，我们就不再惧怕紧张，但我们该怎么应对怦怦乱跳的心脏呢？有没有办法让自己平静下来？其实，有一种非常简单的方法可以解决这个问题，那便是深呼吸。

“紧张的时候就深呼吸。”

这句话我们常能听到，但很多人认为这不过是一句咒语或迷信，最多具有一点心理效果，所以真会付诸实践的人很少。但实际上，这种方法是有科学根据的，是最简单有效的“紧张缓和法”。

当您处于极度紧张的状态，心脏剧烈跳动的时候，请深呼吸。

下面我给您具体讲解能够抑制肾上腺素分泌的正确的深呼吸法。

防止肾上腺素过度分泌的深呼吸法

（1）首先，正直站立；

（2）有意识地将身体重心放在肚脐以下15厘米的地方，收紧肛门括约肌；

（3）用鼻子吸气，再用鼻子呼气；

（4）深吸气5秒，屏住呼吸一小会儿，再深呼气7秒。

这是筑波大学征矢英昭教授发明的深呼吸法。反复做几次之后，您的情绪就会逐渐平复下来，心跳也不再那么剧烈了。

乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力

我早年生活在札幌，2007年移居到东京。但时至今日，我对东京上下班高峰期的地铁还是心有余悸。有人甚至把拥挤的满员地铁比作“沙丁鱼罐头”，因为人与人之间几乎没有任何间隙。因为工作的关系，有时我也不得不在上下班高峰期乘坐地铁，在拥挤的地铁中真的令我很不舒服。但我很幸运，只是偶尔才会乘坐满员地铁。而那些每天不得不在高峰期乘坐满员地铁的上班族，才真的很辛苦。因为在拥挤的地铁中人会产生很大的精神压力。

在拥挤的地铁中我们常能见到发生冲突的乘客，原因基本上都是“你的提包挡路了”“你踩到我的脚了”“你挤到我了”……人在拥挤的地铁中，会因为一点小事就火冒三丈，而在平时，日本人是不会轻易发火的。

脾气再好的人，被“塞进”满员地铁后，都会感到焦躁不安，容易发怒。

在一项研究中，科研人员对“临战状态的战斗机飞行员”“准备出击的特种部队战士”和“乘坐满员地铁的上班族”进行了心跳、血压的测定，并对测定结果进行了对比。

数据显示，“乘坐满员地铁的上班族”无论是心跳速度还是血压值都比其他二者更高，这说明他们承受着更大的精神压力。由此可见，在高峰期乘坐地铁，人们承受的心理压力比想象中更大。

瑞典的科学家也曾以地铁乘客为对象进行过研究，分析拥挤的状况对人的身心会造成什么样的影响。结果发现，从中途车站挤上拥挤地铁的乘客相比从起点站上车且有座位的乘客，尿液中的肾上腺素浓度更高。

还有科学家做过这样的实验，在狭小的笼子中以较大的密度饲养老鼠，结果发现这些老鼠血液中的肾上腺素浓度异常高。而且，它们之间相互撕咬的攻击性行为也大为增加。如果在同一个笼子中进一步增加老鼠数量的话，这些老鼠会出现同类相残和雄性老鼠进行同性交配的情况。

这些研究结果都表明，人在拥挤的满员地铁中出现焦躁不安、易怒等精神状况，和肾上腺素存在一定的关系。

因精神压力而分泌的肾上腺素，对人和动物的肉体也会造成影响。

近年来很流行吃“跑山鸡”“走地鸡”或“土鸡”。很多餐馆、居酒屋都推出了以“跑山鸡”为原料的菜品。所谓“跑山鸡”“走地鸡”“土鸡”，就是在开放环境中散养的鸡。与之相对的是养鸡场中饲养在狭小鸡笼中的“肉鸡”。相比之下，肯定是“跑山鸡”更好吃。

有研究数据显示，在饲养场密集饲养的猪、牛、鸡等家畜、家禽，血液中肾上腺素或皮质醇的浓度非常高。这些家畜、家禽被关在狭小的笼子中，长期处于无法自由运动的状态，承受着相当大的精神压力，所以肾上腺素和皮质醇浓度才会那么高，因为肾上腺素和皮质醇就是“压力激素”。

皮质醇具有抑制免疫的作用，所以，如果动物长期大量分泌皮质醇的话，就容易受到感染，从而患上各种各样的疾病。为了防止饲养的家畜、家禽生病，以提高产量，赚取更多的利润，饲养者会在饲料中加入抗生素和各种营养素。而这样饲养的家畜、家禽，一旦离开抗生素或营养素，就会立刻生病。

一边是长期食用含有抗生素的饲料，无法自由运动，承受巨大精神压力的家畜、家禽，一边是可以自由活动，吃着纯天然绿色有机食物的家畜、家禽，哪个的肉更好吃？我想不用亲自品尝也能猜出答案。其实，“密集环境+运动不足=不健康”的公式对我们人类来说同样成立。

每天乘坐拥挤的地铁往返于家和公司，根本没有充足的运动时间，上班族的这种生活方式和养鸡场中饲养的“肉鸡”有什么区别呢？所以，我建议上班族朋友尽量想些办法改变自己的生活状态，适当增加运动量是必须的，同时，每天可以早起半小时，赶在高峰期之前乘上地铁，就不用跟那么多人一起当“罐头中的沙丁鱼”了。

《死亡笔记》中的L，喜欢用甜食来“驱动”大脑

日本漫画《死亡笔记》累积发行册数已经超过了3000万，非常受读者的喜欢。该漫画还被改编成了动画片、电影、电视剧。在《死亡笔记》中，为了追捕连环杀人犯“基拉”，出现了一位天才侦探——L。

L有个比较特殊的爱好，只要一有闲工夫，他就开始往嘴里送糕点、糖果等甜食，喝咖啡的时候，也要加很多糖。可以说，L是一个不折不扣的“甜食党”。

看《死亡笔记》漫画的时候，我就对L喜欢甜食的行为感到好奇，后来拍的电影《L改变世界》（2008年）对他嗜好甜食的原因进行了解释。

“因为对大脑来说，糖分是重要的营养源。”

葡萄糖，几乎是大脑唯一的营养源。蛋白质、脂肪等营养物质，并不能直接作为能量源被人脑使用。所以，当我们处于低血糖状态时，大脑的机能就会下降，还会引起烦恼不安的情绪。

为了维持大脑的正常运转，就需要不断为大脑补给葡萄糖。所以，脑活动量巨大的L，很喜欢吃甜食。可见，作者对这个人物特点的设定，还是有科学依据的。

另外，人在肚子饿的时候会出现焦躁不安的情绪，这和肾上腺素还有深刻的联系呢。

空腹状态持续一段时间之后，人体的血糖值就会降低，大脑机能也会有下降的危险。出于自我保护，我们的身体会分泌一些激素使血糖值升高，以避免出现极端低血糖的症状。

使血糖值上升的激素有“胰高血糖素”“肾上腺素”“糖皮质激素”“生长激素”。而且，当人陷入低血糖状态时，上述激素是按“胰高血糖素”“肾上腺素”“糖皮质激素”“生长激素”的顺序先后分泌的。也就是说，当我们的肚子空了一段时间，血糖降低之后，为了升高血糖值，身体会分泌肾上腺素。

这种情况下，身体分泌肾上腺素的目的是提高血糖值。但是，您不要忘记，肾上腺素还被称为“战斗激素”，它可以使人烦躁不安、容易发怒。

当人处于紧张、兴奋的状态时，肾上腺素所造成的焦躁情绪并不会表现得太明显，因为紧张、兴奋的情绪相对更为强烈一些。可是在平时，我们的情绪比较缓和，为了提高血糖值而分泌的肾上腺素所造成的烦躁感就会特别明显。所以，人在饥饿的时候容易发火。

有些公司喜欢在下午临下班前召开会议，虽然本意是想在下班前这个时间限制内迅速结束会议，但实际操作中却总会使会议拖延很久，甚至开到晚上。这样的会议，不但不容易产生建设性的意见，还会让与会者产生激烈的矛盾分歧。

从肾上腺素的角度考虑，我们也能发现在这个时间段开会存在弊端。傍晚时分，人本该吃晚餐了，但这个时候他们却在饿着肚子开会。为了提高血糖值，身体会分泌肾上腺素，而肾上腺素使人烦躁不安，怎么可能安心开会？

所以，如果遇到不得不在傍晚或者晚上开会的情况，与会人员应该先吃点东西填饱肚子，以防止肾上腺素带来坏影响。

我有位朋友T先生，每次听说我下午要去开会，都会给我的包里塞些巧克力、小点心之类的甜食。他真是一位体贴的朋友。甜食可以防止低血糖出现，也就可以防止肾上腺素分泌，从而提高会议的质量。

另外，有些上班族朋友习惯不吃晚饭在公司加班，很晚回到家后再吃饭。这种习惯我不赞成。

因为空腹加班会出现两种不良状况，一是低血糖造成头脑不灵活；二是肾上腺素使人烦躁不安。这两种不良影响同时发挥作用，肯定会导致工作效率低下的结果。空腹加班可能会让加班时间拖得更长。