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养成运动习惯就能提升专注力

■运动的时候可以专心做其他事情？

去健身房，总会看到有人边骑健身车边看书，你会不会怀疑他们其实无法专心？

“运动与专心”究竟有何关联？首先来探讨边运动边动脑做其他事情究竟好不好。如果只是看看杂志，做些简单的判断与阅读，那么搭配适度运动会比静静坐着要好。当然我不是说跑百米或马拉松之类的激烈运动，而是健身车之类的轻度运动，美国伊利诺伊大学的研究团队就提出报告，指出边做简单运动边回答电脑上的问题，成绩会比坐着不动要好。

所以当你发现自己的专注力正在降低，可以试着站起来做事甚至边走边做事，来维持你的专注力（当然也取决于做事的内容是否适合）。

但是运动的重要性并不只是这样临阵磨枪。运动确实可以提升当下的专注力，让心情更舒畅，而静静坐着开会只会让人想睡，并且失去创意。然而活动身体刺激大脑清醒，毕竟只是运动的“急性”效果。

■运动习惯可以给你持续的专注力

我们更应该了解运动的“慢性”效果，运动确实可以影响人的情绪，但是运动强度多大？频率多高？答案就在抑郁症的运动疗法之中。

抑郁症有一种“运动疗法”，大多数研究结果都出自美国，研究的共同结果是每周运动三到四次（会流汗的强度），并且持续三到六个月，才有治疗成果。

运动可以刺激大脑的血清素受体活动，人的心情会因此舒畅，减轻抑郁。动物实验则显示运动可以刺激大脑分泌神经所需的养分，强化脑神经的结合。

脑神经的变化不是一天两天就会出现，必须养成运动习惯，慢慢改变大脑。

■专注需要强弱交替、节奏与体力

习惯与节奏的关系密不可分。人一天的活动有强有弱，关键是白天要清醒，晚上要放松。白天可以靠活动来消耗能量，提神醒脑，最自然的活动就是运动。

我们出生在现代社会，有人白天靠咖啡因提神，晚上靠安眠药入睡，这当然是不自然的生活。

一般人以为专注力是大脑的事情，类似气势与斗志，除了大脑，其他都不用考虑，但请注意一个显而易见的事实：专注也需要“体力”。

慢跑、健走之类的有氧运动，可以有效活化大脑、提升专注力。每周慢跑三四次肯定能养成运动习惯，如果真的没有时间跑那么多次，至少要在周末安排运动时间。平时则在公司爬楼梯，通勤时间多走路，将运动自然而然地融入日常生活，这也是很好的运动习惯。

专注力要领

养成运动习惯，可以提升大脑清醒程度

□体力是专注的重要基础

□做事搭配轻松运动更容易专心

□生活要有节奏，强弱交替