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你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”

■专注的时候，大脑其实在偷懒？

专心并不代表大脑所有功能都在全力运转，专心的意义在于让大脑该活动的部分活动，该休息的部分休息，借此分配不同功能的权重。

方才已经说过，专心就是决定一个注意的方向。除此之外，注意还可以分为“主动注意”与“被动注意”。

专心工作或念书就属于主动注意，主动注意是指主动把意识投注在该做的事情上。例如，念书就是主动把意识投注在课本上。

至于被动注意，就是原本专心做某件事情，意识却被其他突然发生的变化所吸引。比如突然一个大声响，转头一看有只猫冲了出来。这也称为反射注意。

有学者研究过主动注意状态下的大脑状态。美国华盛顿大学的麦克斯·莱克尔教授带领研究团队，在2007年发表了大脑在专心状态下的（核磁共振摄影）影像。根据这篇论文，大脑专心的时候顶叶附近特别活跃，而且不是只有顶叶活跃，连额叶的神经细胞也受到影响而活跃起来。然而，除了这两个区域，其他部分并不活跃，不活跃的意思就是处于休息中。

当人专心处理某件事时，只有工作需要的大脑区域会活化，其他部分则会休息。这件事情告诉我们“专心”会降低大脑活动，只活化必要的部分来提高效率。

■好噪声与坏噪声

接着我们来探讨专心杀手“噪声”与专注力的关系。

先说结论，只要噪声与自己有关，或者具备有意义的信息，就会破坏专注力，但像风声、雨声等大自然的噪声，反而有助于提升专注力。

·地铁上的邻座乘客在打手机

·咖啡馆的邻座客人在大声聊天

在这样的状况下，我们很难专心处理重要工作或念书。就算说话的内容与自己无关，只要你了解对话内容，就会变得不专心。

比如你在咖啡馆，隔壁座位的贵妇团大声聊着怎么穿搭，小孩要考什么学校……就算你对这些内容没有兴趣，但只要其中包含你理解的信息或词语，像是服饰品牌与学校名称，你还是会不自觉听进去。这些声音信息就会影响大脑。

你的专注力会因此降低，因为这些信息刺激了原本不必活动的大脑区域，大脑就无法安排功能的权重。

或许有些专心高手可以切断这些谈话声，避免不必要的大脑活动，但绝大多数人很难做到。

其实有个简单的方法可以避免专注力（大脑）受到这些噪声的攻击。那就是听些大自然的风雨声，或者播放自己喜欢的音乐，就能忽略那些打乱大脑功能的声音。

我们不喜欢有意义、会刺激多余大脑区域活动的噪声。除了这些，大脑无法理解内容的噪声则称为白噪声。白噪声有很多种频率，最常见的就是雨声、柴火燃烧声、溪流声等大自然的声音。古典乐和轻松的音乐也有白噪声的功能。

最近有个新的App“Ambio”，可以播放白噪声，这是个好选项。不过若是放松效果太强反而会让人昏昏欲睡，所以可能需要一点紧张条件，譬如设定播放时长。

专注力要领

利用白噪声就能获得适当的专注力

□工作时播放大自然声音的音乐

□念书的时候，不要听可理解语言内容的音乐、电视或广播节目

□选择轻松的音乐或钢琴独奏，并且调低音量