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早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪

■抑制焦虑的血清素与褪黑激素

我们在前面提到，早晨的光线可以抑制褪黑激素分泌，调整一天的节奏。褪黑激素是睡眠激素，但是对大脑的影响可不只是促进睡眠而已。我们来复习褪黑激素的功能。

褪黑激素不仅能让人熟睡，还能间接缓和紧张情绪，消除郁闷，提升斗志与专注力。

一到晚上，大脑的松果体就会分泌褪黑激素；美国的药店也卖褪黑激素，一罐大概十美元。但是人体自然合成的褪黑激素，与人造药品并不相同。

人体用什么来合成褪黑激素？答案是一种能够减少抑郁与惶恐的神经传导物质，叫作“血清素”。

褪黑激素的来源就是血清素，人类在白天会分泌血清素，但如果白天分泌的血清素不够，晚上能分泌的褪黑激素就会减少。

缺乏血清素和褪黑激素，会造成人意志消沉，有气无力，容易焦躁，精神状态不适合专注。

抑郁症的症状包括专注力与思考能力衰退，造成工作错误百出，而且无法同时处理多件工作。造成这种症状的原因之一，就是血清素神经功能衰退，而睡眠激素（褪黑激素）不足也一样会导致抑郁、缺乏专注力。

这种药物可以强化褪黑激素功能，目前只有欧洲批准使用，可以用来治疗抑郁症。而高照度光疗法（早上暴露在明亮光线中）也可以治疗抑郁症。看来褪黑激素有间接消除抑郁的效果。

■褪黑激素也与斗志、专注力有关

很多睡眠相关书籍都介绍了褪黑激素与血清素的关系，但是很少人知道褪黑激素也跟多巴胺（斗志神经传导物质）、正肾上腺素（专注与恐惧的神经传导物质）有关。

褪黑激素并不会直接刺激或抑制多巴胺或正肾上腺素分泌，但是会通过前面说的血清素，强化多巴胺与正肾上腺素的功能。

血清素、正肾上腺素、多巴胺三者是互补的激素，多巴胺让人开心、快乐、执行有报酬的行动，正肾上腺素则控制恐惧、焦虑、惊讶等情绪。我们会以为只要有多巴胺和正肾上腺素，就能获得斗志与专注力，但是只踩油门没有刹车，大脑不是暴冲就是空转。

“心浮气躁的，没办法专心……”

“快被截稿压力逼死了！”

在这种状况下，多巴胺与正肾上腺素会让情绪更紧绷，要靠血清素冷静下来，才能提升专注力。更进一步来说，褪黑激素也可以通过血清素间接达成刹车效果。

褪黑激素并不会直接提升专注力，但是能间接帮忙。而且褪黑激素能够维持生理时钟稳定，也是维持专注力的幕后功臣。

专注力要领

与其晚睡晚起，不如早起晒太阳

□情绪激动紧张的时候，请先深呼吸冷静下来

□开始出错的时候请先休息

□上午尽量在明亮的地方工作，例如窗边或户外