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控制生理时钟，专注力就能持久

■细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”

晨型人“上午头脑很清醒，但是晚上超想睡”，夜型人则是“早上头脑不清楚，但是下午五点过后就有精神”。除了晨型人与夜型人的分别，其实每个人每天都有状况好与不好的时段，比如白天想睡觉，或傍晚突然疲倦起来等。

我们每天的生活节奏由生理时钟来掌管，而人体内每个细胞都有生理时钟，你可以想象自己的皮肤、肝脏、肠胃，所有细胞里都有生理时钟在运转。

而所有细胞的生理时钟的主频率，就由大脑的视交叉上核来掌控，视交叉上核会发布命令控制生理时钟。每个人的活动或多或少都符合某种规律，就是因为生理时钟的关系。

我们在有些时段专注力很强，有些时段很弱，也是受生理时钟的影响，生理时钟是人体内无法用决心来控制的机制。

通常人睡醒之后两三个小时（大概是上午）体温开始上升，清醒等级也比较高。我想没有人眼睛一睁开就能跳下床工作，脑袋还飞速运转。大脑有所谓的“睡眠惯性”，刚睡醒总是希望继续睡，这时很适合来点暖身操，让脑袋彻底清醒过来。

另外一个清醒等级比较高的时段，是下午三点到傍晚左右，也就是下班前的奋斗时段，如果没有利用这一时段专心工作，事情往往就会拖到晚上还做不完，从而不得不加班。

生理时钟也会影响人的体温与内分泌，体温更是明显的指标。体温高时，专注力更强。所以发挥专注力本质上就像运动，如果身体冷冰冰又没做暖身操，突然运动起来不仅容易累，还容易受伤。

■反推生理时钟就可以控制专注时段

我们可以从专注时段反推生理时钟，例如，希望提升上午的专注力，那么至少在上班前两小时就要起床。如果是九点上班，最晚七点要起床。开始工作前总要盥洗、吃饭、通勤，为此预留两个小时应该不为过。

接着来探讨“晨型人”与“夜型人”在什么时候专注力最强。哈佛大学与日本国立精神·神经医疗研究中心从2010年开始研究，发现人体生理时钟的单天周期并不是二十四小时，而是二十四小时加减十到二十分钟，这加减的十到二十分钟对生理时钟的影响可不小。近代时间生物学认为，每个人生理时钟的差别，决定了这个人是“晨型人”还是“夜型人”。

■仔细调整生理时钟的巅峰期

其实基因多少决定了我们是“晨型人”还是“夜型人”，但是目前还不确定基因的影响程度究竟有多少。我们无法很快从夜型人转换为晨型人，但是可以慢慢改变生活习惯，控制睡与醒的节奏。大脑（生理时钟）可以弹性应付环境变化，方法就是不急着两三天改变，而是慢慢地改变。

无论晨型人还是夜型人，其实都可以马上决定要在上午或下午专注。在一个很长的时间段内保持专注是很难做到的，更容易实现的方法是给你的专注力设定一个巅峰时间，比如“我希望巅峰落在上午十点与下午四点”。很多人梦想“我要一直很专心”，其实这是不可能的，但工作时又不能任性地认为“我上午就是不专心，所以就放弃了”。最实际的方法还是设定上午与下午的专心时间，发挥效率，克服问题。

即使碰到意外的紧急事件，你也无法追加专注时间，最好是把紧急事件往后延。人的专注力有极限，维持专注力的窍门就是保留一点巅峰专注力。

专注力要领

只要控制专注力巅峰时间，就能轻松获得专注力

□刚起床体温仍低，睡前体温也正在降低，都不适合专心做事

□要花时间慢慢转换为“晨型人”

□最好上午与下午各准备一个专注的“巅峰”