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“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素

■正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”

“糟糕！明天就到期了，这样下去肯定来不及啦！”

很多人都知道重要的事情应该要先做，但总是死到临头了才会专心处理。换个角度来说，这种人平时虽然总是拖拉懒散，但到了紧要关头就是特别有专注力。

为什么“狗急”就能“跳墙”？因为当大脑发现自己陷入危机，就会分泌一种神经传导物质，叫作“正肾上腺素”，让人发挥无比强大的专注力。

正肾上腺素是用来逃避危险与压力的神经传导物质，假设我们看到狗要咬过来，或是可疑的危险人物，就会进入紧张的警戒状态。这种压力会刺激正肾上腺素分泌。

所以正肾上腺素可以提升专注力，让你更专心。期限将至或者主管给的压力，都是刺激正肾上腺素的压力来源。如果一个人学习态度懒散，不在乎学习效果，效率就不好，这也是正肾上腺素不足的关系。

所以人要专心，就少不了正肾上腺素。

■三招提升正肾上腺素的功能

我们来想想，有什么好方法可以强化正肾上腺素的功效？根据前面的理论，要刺激正肾上腺素分泌，最简单的方法就是对自己施压。

第一个窍门，就是设定截止时限来逼自己专心，称为“截止效应”，只要设定截止时限，必然会感到紧张。但是自己设定时限总会偷懒，想着“明天再做就好”，所以把时限公之于世会更有效果，例如可以向旁人发下“我要在……之前完成！”的誓言。

第二个窍门，就是在专注的空当安排“休息”。正肾上腺素的源头是压力，而长时间的专注会让大脑与身体疲惫。如果是临阵磨枪准备考试，考完还可以好好放松一下，但如果每天都被不同的期限追着跑，渐渐地就会精疲力竭，反而无法专心。适当的休息是为了再次分泌正肾上腺素，所以它相当重要。

最后一个窍门跟“休息”的道理一样，那就是正肾上腺素不能浪费，也不能用过头。所以要避免长时间持续工作或念书，困难的工作之间要安插简单工作来喘口气。用压力逼自己专心，时间久了会身心俱疲。

如果要正确刺激正肾上腺素分泌，工作不能太简单，也不能太难。太简单的考题，一眼就懂的课本，是否反而让你无法专心、昏昏欲睡？但另一方面，当你正紧张兮兮的时候遇到非常困难、难以理解的事情，是否也无法专心将其消化？

想要正确利用正肾上腺素来提升专注力，最好的方法就是用容易理解的事情，搭配要专心才能理解的事情。

专注力要领

好好安排期限、休息、工作（学习），就能专心达成目标

□设定截止时限

□做完了或感觉累了就要休息

□简单与困难的事情要交互穿插