第六章　乙酰胆碱工作术提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法

1.“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”

没有干劲的话，那就先行动起来吧！

看着乱糟糟的房间，我们虽然有心打扫，却一直鼓不起干劲，拖着不想动。但如果咬咬牙先行动起来，从扫地开始做，做着做着就会发现大扫除其实也没那么麻烦，而且还挺有趣，最后竟然忘我地干个不停。相信很多朋友都有过类似的经历吧。

开始行动之后，干劲会逐渐涌现出来，越干越想干。著名心理学家克雷珀林把这种现象称为“工作兴奋”。假如我们大脑中有一个“干劲开关”的话，那这个时候，开关处于开启的状态。

当缺乏干劲的时候，很多人选择等待，心想等到干劲来了再开始行动，但这种想法是错误的，干劲不是等来的。“越是没有干劲，越应该先行动起来”，从脑科学的角度来讲，这才是激发干劲的正确方法。

我们的大脑中有一个名叫侧坐核的部位。侧坐核位于大脑的中央，只有苹果种子那么大，呈左右对称分布。侧坐核的神经细胞活跃起来的话，人就会干劲十足。

但是，侧坐核的神经细胞只有在受到一定程度的“刺激”之后才会开始活动。如果我们因为没有干劲等待的话，那不管等到什么时候，侧坐核也不会受到刺激，也不可能产生干劲。

即使没有干劲，也要“强迫”自己开始行动起来，这样一来，侧坐核的神经细胞就会受到刺激。侧坐核兴奋起来后，便会分泌“乙酰胆碱”，干劲就会不断涌现出来。所以，越是没有干劲的时候，越应该下定决心，“先行动起来再说”！

乙酰胆碱是“副交感神经”的节前、节后纤维（副交感神经的兴奋），“交感神经”的节前纤维（交感神经的抑制），以及运动神经的神经递质。

乙酰胆碱的主要机能

注：主要的路线简化展示

交感神经“加速”的时候，副交感神经就会“刹车”。在第三章中我讲过，当交感神经兴奋的时候，我们身体就会分泌肾上腺素。如果把肾上腺素比喻成汽车的油门踏板，那么乙酰胆碱就是刹车踏板。

除此之外，乙酰胆碱还会从前脑基底部（迈内特基底核、内侧中隔核等）投射到大脑皮质、大脑边缘系统、丘脑等部位，担负着认知功能（思考、记忆、学习、注意力、集中力）、清醒与睡眠（特别是快速眼球运动睡眠）、产生θ波、情感记忆等重要功能。对工作来说，乙酰胆碱也是一种重要的脑内物质，它与我们的认知功能、灵感闪现、工作效率、创造力、想象力等都有深刻的联系。

如果学会控制乙酰胆碱，就可以高效率地开展工作，还能迸发出崭新的创意，真是如有神助。

仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气

20年前，我曾经在综合医院工作，那是一段异常忙碌的日子。我在的那个科室，一上午就要接诊50～60位患者。如此高强度的工作，到了中午的时候，我的身体和大脑已经疲惫不堪了。

午休的时候我先吃午饭，然后会小睡30分钟。醒来之后，身心的疲劳神奇般地消失了，又能以饱满的精神投入下午的诊疗工作。

有午睡习惯的人可能都体验过午睡对身体和大脑的超强恢复作用。实际上，很多脑科学研究也证实了午睡对提高大脑机能的功用，因此很多科学家建议大家中午都应该小睡一会儿。

NASA（美国国家航空航天局）的科学家麦克·罗兹卡因德曾经在对宇航员午睡的研究中取得显著的研究成果。他曾说：“员工只需26分钟的午睡，就可以将工作能力提高34%，还有比这更了不起的经营策略吗？”

仅仅30分钟左右的午睡，就可以使大脑的机能提高30%以上！午睡真是一个了不起的好习惯！

以日本人为对象的一项调查研究显示，每天午睡30分钟的人与没有午睡习惯的人相比，患上阿尔茨海默病的概率是后者的五分之一。阿尔茨海默病患者的乙酰胆碱系统的功能非常低下，这一点将在后面详细讲解。可见，阿尔茨海默病与乙酰胆碱存在着深刻的联系。

跟睡眠有关的脑内物质，在第五章中我们讲了褪黑激素，实际上，乙酰胆碱对睡眠也有很大影响。人在睡眠中（特别是快速眼球运动睡眠状态），乙酰胆碱分泌旺盛，以促进大脑和身体的休息。

所以，当您因为高强度的工作疲惫不堪，感到困倦的时候，如果通过喝咖啡或功能性饮料强制性克服睡意继续工作的话，不仅难以高效推进工作，还会对身体和大脑造成一定的伤害。这个时候，不如先放下手头的工作，小睡30分钟，然后再继续工作。睡醒之后，大脑的机能会得到极大程度的恢复，工作的质与量也会随之提高。

虽说午睡是个好习惯，但也不能睡太久。如果午睡超过60分钟，那么阿尔茨海默病的发病率反而会提高2.6倍。因为白天睡得太多，会影响晚上的睡眠，扰乱睡眠节奏。

带来好创意的“θ波”

人在精神放松的状态下，大脑会发出一种名叫“α波”的脑电波。

脑电波有很多种，除了α波之外，还有θ波等。α波的频率在9～12赫兹，而θ波的频率在4～7赫兹。也就是说，θ波比α波稍微缓慢一些。人在昏昏欲睡的时候、深度冥想的时候、打盹的时候，大脑就会发出θ波。

θ波和乙酰胆碱的关系很紧密。乙酰胆碱能够刺激海马，使其发出θ波。

一般情况下，海马自身也会发出θ波，而如果乙酰胆碱的活力较强，可以进一步促进海马发出θ波，神经突触的连接也变得更加容易。

神经突触容易连接，记忆就容易固定在我们头脑中，且容易产生新奇的创意。这句话也可以换种说法：大脑发出θ波后，人的想象力、创造力提高，更容易想出新奇的创意。

它们的先后关系是这样的：分泌乙酰胆碱→海马发出θ波→记忆力、想象力提高。如果能够促进乙酰胆碱的分泌，就能刺激海马发出θ波，从而提高记忆力、想象力，想出高人一等的创意。

促进大脑发出θ波的方法，除了“午睡”之外，还有“激发自己的好奇心”“出门走走”“坐着活动手脚”等。

人若能始终怀有一颗好奇之心，不断尝试、挑战新鲜事物，头脑就能一直保持年轻，忘东西、忘人名、忘事情的现象就不会发生。因为好奇心可以刺激乙酰胆碱的分泌。

具体来讲，买新东西、去没去过的地方、研究自己感兴趣的事情、让生活充满刺激等，都可以促进乙酰胆碱的分泌，促使大脑发出θ波。

关于散步的好处，前面已经多次提到过。为了刺激大脑发出θ波，散步也不失为一种好方法。可以去陌生的地方散步，即使在熟悉的街道散步，只要改变一下视角，同样可以发现很多以前不曾留意的新鲜风景。

日本有一个关于“散步”的电视节目非常受欢迎。主持人会邀请一些演艺界明星、知名人士一起走访东京郊区的街道，一边散步一边聊天，同时探访当地的特色店铺，和偶遇的人交流……

这个节目的主要目的是为大家介绍一些有特色的街道，而主持人和嘉宾散步的形式，促进了乙酰胆碱的分泌。

前面说过，每到中午我就会外出用餐。这样做是为了提高血清素的活力，同时，也可以促进乙酰胆碱的分泌。

只要我听说附近有新的餐馆开张，我肯定会去“尝尝鲜”。在熟悉的老店里吃饭，我也会经常变换花样点菜。

只有一小时的午休时间，我也可以通过尝试新店、点新的菜，来激发自己的好奇心，从而促进乙酰胆碱的分泌。我外出吃午饭的时候，一定不会忘记随身携带小笔记本。因为在等待上菜或品味美食的时候，总会有一些新奇的点子出现在我的脑海中，我必须把它们立刻记录下来才行，不能让闪现的灵感付诸东流。

创意不产生于会议室，而是在现场诞生！

我对一本书印象非常深刻，它的名字叫《瑞典式创意之书》（弗雷德里克·海伦著，钻石社出版）。这本书中提到，容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）。这四个场所的英语单词的第一个字母都是B，所以作者将它们合称为“创造性的4B”。

创意这种东西，越是想得到它就越不容易得到。坐在办公桌前挖空心思冥思苦想，也往往想不到什么好的点子。倒是很放松的时候，或者发呆的时候，反而容易灵光闪现，头脑中迸发出天才般的好主意。“创造性的4B”就是可以让人精神放松的地方。

在酒吧小酌的时候，酒精可以把我们带入一种飘飘欲仙的境地；在浴室里洗澡的时候，更是身心极其放松的时候；乘坐公交车的时间，往往也是发呆的时间，发呆就是思想放空，也是很放松的；躺在床上准备睡觉的时候，可以放下一天的疲惫，也是最舒服的时候。以上这四个场所容易使人的头脑中闪现出了不起的创意，其原因都是一样的，就是因为人的精神很放松。阿基米德就是在浴缸中泡澡的时候发现了阿基米德定律。

我在乘坐公交车或地铁的时候，要么望着窗外的高楼大厦发呆，要么观看车里张贴的广告，要么观察周围的乘客，脑海中经常会浮现出有趣的想法。有的时候，这些想法能为我的写作提供很好的素材或灵感。

我认为，“创造性的4B”也可以换成另外的说法——“θ波的4B”或者“乙酰胆碱的4B”。因为这四个场所都是容易产生θ波的地方，也是容易让人分泌乙酰胆碱的地方。

当有一份策划书需要在短期内完成的时候，很多人会坐在办公桌前绞尽脑汁想策划案，或者一个团队把自己关在会议室里不停地开会讨论，那种氛围像在罐头里一样令人窒息。从脑科学的角度来看，这样不仅难以想出好的创意，还会起到反作用，让人头脑麻木，运转迟钝。

要想产生崭新创意的灵感，向脑中“输入”大量信息是必要的。除了平时大量的知识积累之外，在制作新的策划案时，还需要大量地阅读相关资料，和同伴开会进行讨论。但这只是基础工作，您一定要记住，好创意不是在会议室中产生的。在远离会议室（工作环境）的地方，反而容易产生好的灵感。

有一部很受欢迎的电视剧叫《跳跃大搜查线》，里面有一句著名台词：“案件不是发生在会议室里，而是在现场。”我模仿这句话创造了一句：“创意不产生于会议室，而是在现场诞生！”

只要您时刻有“创造性的4B”的意识，那么想出新点子、好主意就会成为一件简单而且愉快的事情。