4.内啡肽可以让您获得“终极专注力”

实现自己的理想状态！

前面为大家介绍了通过放松身心和快感刺激促进内啡肽的分泌，从而使身体和大脑得到治愈，都是些简单易行但效果显著的方法。不过，前面讲的终归是“休息术”，怎么才能让内啡肽帮助我们更好地工作呢？

实际上，内啡肽只要能被善加利用，就可以为您的工作带来飞跃式的提升。接下来我就给大家讲“内啡肽工作术”。

适量分泌的内啡肽，给大脑带来的积极效果主要有以下四个。

（1）缓解精神压力

（2）增强记忆力

（3）提高想象力

（4）提高专注力

我在第三章《肾上腺素工作术》中讲过，肾上腺素具有增强记忆力的效果。人的情感受到刺激后，记忆更容易固定下来。

内啡肽同样具有增强记忆力的作用。脑内分泌内啡肽时，发生在我们自己身上的事情会被深刻记忆下来。当大脑大量分泌内啡肽的时候，我们不是正在经历“非常痛苦的体验”，就是正在经历“非常愉快的体验”。

当您回忆往昔的时候，想起来的不是“特别痛苦的经历”，就是“特别愉快的经历”。

因为极端痛苦或极端快乐的事情，更容易被我们深刻地记忆下来。

内啡肽可以促进神经元动作电位的传导，让神经元的连接更加容易，结果便增强了记忆力，同时还能提高专注力、想象力。

在工作中，我们如果能够有意识地促进自己脑内内啡肽的分泌，就可以提高记忆力、专注力、想象力，还能想出了不起的好点子。对商务人士来说，这简直是一种最为理想的工作状态！

进入未曾体验的世界——心流状态

在研究内啡肽与工作之间的关系时，有一个词值得参考，那便是“心流”（flow）。“心流”是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。

“心流状态”是指人全神贯注地投入一个活动，不受其他任何事情的影响。这个经历本身令人非常快乐，为了从事这个活动，人会花费大量的时间和精力。也可以说，心流状态是一种“精神绝对集中的状态”。

更通俗地讲，心流状态就是人注意力高度集中地做一件事情，并且非常享受这个过程的状态。在这个状态下，人的头脑异常清醒，自己能够掌控当前的状态和行动。

人处于心流状态时，还常会伴有“时间感觉的扭曲”，要么感觉时间过得飞快，要么感觉时间像停止了一样。很多体育运动员在创造了好成绩之后，说自己当时就处于这种状态。

读到这里，您可能已经有所察觉，感觉内啡肽分泌的状态和心流状态似乎很接近。实际上，有不少脑科学家和心理学家都推测两者之间可能存在一定的联系。

心流概念的创造者米哈里·契克森米哈赖曾提出，“跑步者的喜悦”就是“心流状态”的一种。他说，不仅是长跑，很多竞技体育项目中的运动员都曾在比赛中体验过类似“跑步者的喜悦”的快乐感，并把这种状态称为“心流”。

我在写书的过程中，就常会进入心流状态。

我在注意力高度集中的状态下写书的时候，好的创意会一个接一个浮现于脑海中，下笔如行云流水。在这种状态下，我能激发出自己平时不太可能显现的潜能。

进入这种状态之后，我会不知疲倦地奋笔疾书，几小时一转眼就过去了，一天之内写完50页的稿纸也不在话下。而且，在这个过程中，我会一直被一种极度快乐的感觉支配着。

这种时候，我总是快乐得不能自已，总想“再多写点，再多写点”，根本停不下笔来。这是一种强烈的快感。想必此刻我脑内正在大量分泌内啡肽。

快来体验“超乎寻常的潜能”吧！

如果能让自己进入心流状态的话，那么处理日常工作的时候便能以破竹之势一气呵成。拿运动员来说，进入心流状态没准能创造自己的新纪录，发挥出高于实际水平的能力，即超水平发挥。

为了更容易进入心流状态，我们需要做一些准备。米哈里·契克森米哈赖列举了以下五个准备事项。

（1）设定整体目标，再设定可以逐个实现的小目标；

（2）朝目标努力，并找到能够测定自己进步的方法；

（3）对当下所做的事情，保持高度专注。对行动中所要面对的挑战对象进行细分；

（4）为迎接挑战提高自身相应的能力；

（5）当觉得一项挑战已经没有难度，甚至觉得无聊时，要适当调高挑战难度。

不过，米哈里·契克森米哈赖的这些建议应如何应用到日常工作中呢？他的表达有些抽象。下面，结合米哈里·契克森米哈赖的建议，再根据我自己的心流体验，为大家总结“日常工作中进入心流状态的准备工作”。

（1）设定长期目标和短期目标；

（2）把今天要做的事情梳理一下，落实在纸上，写一份“To Do清单”（待办事项清单）；

（3）“To Do清单”应该写得尽量详细；

（4）“To Do清单”中每项工作都要写明限定时间或截止时间；

（5）完成一项工作，就把“To Do清单”中相应的项目用笔涂掉，以便更好地把握进展情况；

（6）时刻不忘挑战精神；

（7）设定难易度适中的工作课题；

（8）平时注意磨炼必要的工作技巧。

上面这些项目是不是看起来很眼熟？没错，这七项和第一章《多巴胺工作术》中介绍的方法基本上一致。从脑内物质的原理上说，这也是理所当然的事情。因为脑内分泌多巴胺的时候，内啡肽也容易分泌。

那么，多巴胺工作术和利用内啡肽为心流状态做准备的方法有什么不同呢？

米哈里·契克森米哈赖认为，容易进入心流状态的职业有厨师、匠人、流水线工人等。

这些职业有一个共同的特征，那就是工作的流程是完全在掌握之中的。从事这些工作的人，根本不用考虑“接下来该做什么”，因为他们的工作流程是固定的，这项做完了，紧接着就该做那项了。长期从事上述职业的人，已经无意识中把工作流程变成了身体记忆，根本不用多想。

实际上，“接下来该做什么”这样的疑问，是专注力最大的障碍。注意力高度集中于某项工作的时候，脑海中浮现出“接下来该做什么”的疑问，就把刚才的专注力全部破坏了，我们不得不花时间调整状态，重新集中注意力。

所以，在工作中为了不让“接下来该做什么”的念头影响自己的专注力，应该事先把该做的工作、流程写下来，做成一份“To Do清单”，这样才能保证工作起来像大河流水一样顺畅。

在开始一天的工作前制作“To Do清单”，是商务人士顺利完成工作、让自己进入心流状态的必要条件。