61 坚持不懈

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成功的终极法则是坚持不懈

如果问我事业取得成功的终极法则是什么，我会告诉您是“坚持不懈”。做任何事情不坚持到底的话，都不会获得成功。工作、学习、体育运动、兴趣爱好、恋爱，如果连三个月都坚持不下来，能取得什么了不起的成果呢？

话虽如此，做事情能够坚持不懈、持之以恒的人却很少。

我就特别擅长坚持不懈。我已经连续13年每天在网络杂志上发表文章；连续8年每天更新Facebook；连续5年每天更新YouTube；连续8年每周进行体育锻炼；连续9年每月举办讲座，而且每月的讲座内容都不重复。连续10年每年出版图书两本以上……像这样，每天、每周、每月、每年，我坚持不懈地做着各种各样的事情。

不少朋友对我持之以恒的精神感到惊讶，问我是怎么做到的。接下来我就告诉您为了坚持不懈地做事情，我每天都做的五件事。

（1）今天只想“今天要做”的事情

我（几乎）每天在网络杂志上发表文章，已经坚持了13年。但是，刚开始在网络杂志上发表文章，可没想这么长远的事情，从没想过会坚持这么久。那我为什么会一直做到现在呢？因为“不过是觉得在网络杂志上发表文章很有意思，每天做有意思的事情，并没有刻意去坚持”。

我有坚持锻炼的习惯，可也会遇到偶尔感冒发烧，身体不舒服的情况。每当这时，我也会打退堂鼓，心想：“今天就不去健身房了吧。”但转念一想，“反正办了健身卡，还是去健身房走一趟吧，哪怕不运动呢”。实际来到健身房之后，我又告诉自己：“既然来了，先慢跑5分钟试试看”。结果，5分钟慢跑过后，身体不适的感觉也消失了，不知不觉就锻炼了半小时，甚至一小时。

有的时候，人想得越长远，就越容易给“坚持”踩刹车。不用想那么多、那么远，今天就想今天该做的事，现在就想现在该做的事。

（2）快乐地做

看电视、玩电子游戏，不用努力、不用强迫自己，我们也能每天“坚持”做。那是因为看电视、玩电子游戏让我们快乐。人快乐的时候，脑内就会分泌多巴胺。做一件事感到快乐，不用要求自己也能自然而然地长久坚持下去。

反过来，如果做一件事让人感到“不开心”甚至“痛苦”，脑内就会分泌压力激素。压力激素会让我们失去做事情的意愿，想赶快停下来。所以，“痛苦”的事情是不可能长期坚持的。如果非要强迫自己去做痛苦的事情，用不了多久人的身心就会受到伤害，甚至生病。

由此可见，要想长久坚持做一件事情，只要想办法让自己“乐在其中”就行了。为此，我们要学会在这件事情中“发现快乐”。

（3）将目标细分

“我要减肥十公斤！”当我们设定这个目标的瞬间，大脑会根据以往的经验做出判断，马上告诉自己“这不可能！”。这种情况下，脑内不会分泌鼓励我们行动的多巴胺。

但如果把这个目标换一种表达方式呢，比如“我争取一个月减肥一公斤，坚持十个月就可以减肥十公斤”。这样一来，似乎就没那么困难了，努努力好像可以实现。挑战这种“稍微有点难度”的目标时，我们脑内才会分泌多巴胺。

小的时候，父母、老师就告诉我们，“要胸怀大志”“要有大目标”，但仅仅如此是远远不够的。大目标要有，但我们也要学会把大目标细分成若干小目标。这样一来，人就容易坚持不懈地努力，最终实现大目标的可能性也将大大提升。

“坚持不懈”的五个方法

拿我来说，比如我设定了一个大目标——“用一个月时间写成一本300页的书”，然后我会把它细分成小目标——“每天写10页”。每天写10页，一个月下来就能写300页，最终的结果是一样的。但是，将大目标细分成若干小目标一步一步做，更便于管理进度，每次完成小目标后，也能提升我们的成就感和坚持下去的热情。

（4）记录结果

如果您想实现一个大目标，我建议您在努力过程中每天记录工作的进度和结果。

每天上午，我都会记录自己YouTube账户的粉丝量，并用表格进行管理。

早上，我打开电脑，首先查看一下自己YouTube账户的粉丝数量。如果发现粉丝数比昨天增加了，我会充满干劲地鼓励自己：“今天要在YouTube上发更高质量的视频哟！”

在为实现目标而努力的路上，把进步的点点滴滴都记录下来，可以促进多巴胺的分泌，让坚持下去变得轻松无比。

（5）做出成绩要及时奖励自己

当我们成功实现一个目标的时候，如果能够得到奖励，那将极大地促进脑内多巴胺的分泌。实现大目标、中目标的时候自不必说，理应奖励自己。但即使是每天的小目标，只要我们成功达成了，也应该奖励自己。

YouTube账户的粉丝增长量（使用Excel软件进行管理）

就我个人而言，写书的时候，每当写完一章的内容，或者一天写了20页，超额完成任务的时候，我都会犒劳自己一下，比如允许自己在家里喝高级威士忌。如果写完一本书的话，我甚至会奖励自己一次海外旅行。

前面多次讲过，多巴胺是“动力之源”，好比汽车的“汽油”。只有加满油，汽车才能继续前行。

咬牙坚持、拼死努力的时候，我们不会分泌多巴胺，所以，那种努力状态不适合长期坚持，甚至对我们坚持不懈地做一件事情会起到反作用。一天一个小目标，开心去做，享受努力的过程，长期积累下来，就变成了坚持不懈。水滴石穿，终能实现大成就。

多巴胺与回报系统