72　控制感情 PASS YOUR ANGER THROUGH

不要把愤怒表现出来

研究人员安排“托儿”故意挑衅受验者，使其发怒。然后，研究人员又让被激怒的受验者按指示做如下行为。

A组受验者

将自己的感情充分表达出来

研究人员给受验者看曾经激怒他的那个人的照片，让受验者在头脑中回想那个人的所作所为，同时击打沙袋，直到怒气全部发泄出来。

B组受验者

分散注意力

研究人员给受验者看体育锻炼的照片，让受验者在头脑中想象体育锻炼的场面，同时击打沙袋，直到心情舒畅。

C组受验者

平静地度过

研究人员让受验者静坐两分钟，仅此而已。

（参考：俄亥俄大学　心理学家布拉德·布什曼的实验）

接下来，研究人员让受验者面对激怒自己的人，并要求受验者用自己的呐喊声表达自己的愤怒。

至于受验者要喊多大声、喊多久，都是他本人的自由。

结果

也就是说，我们想要发泄怒火的时候，反而会使怒火升级；安静地坐一会儿，怒气便会逐渐消散。

当人生气的时候，眉头就会皱到一起；当人悲伤的时候，泪水会不自觉地流出来；当人开心的时候，嘴角自然就向上扬起；当人灰心丧气的时候，不知不觉就低头驼背了……

我们的身体会按照当前的感情状况，非常诚实地做出相应的反应。换句话说，我们的身体会顺应情绪的喜怒哀乐。因此，人们容易认为“身体的状态”=“感情的状态”。

但有的时候，我们身体的状态也会反过来影响感情的状态。不信您可以尝试一下。原本没什么不开心的事情，但您故意低头驼背走路，因为在潜意识中您知道这样的身体状态是心情不佳时才有的反应，所以您便会不自觉地开始在内心中寻找不安的因素，认为自己肯定有不开心的事情。而实际上，那只不过是您故意摆出来的身体姿态罢了。内心中所谓的不安，是您随后制造出来的。由此可见，我们会根据自己的身体状态，“捏造”感情状态。

前面的实验显示，想要通过“击打沙袋”来发泄怒气的行为，结果反而使人的怒气进一步增加了。

当人感受到精神压力的时候，会产生两种欲求，其一是“掌控现状的欲求”，其二是“恢复自身重要性的欲求”。击打沙袋发泄怒气的行为，其实就是想要迅速满足这两种欲求的行为，但往往欲速则不达。

除了打沙袋撒气之外，还有其他一些类似想要迅速满足自己欲求的行为。比如，对于激怒自己的对象，背后说其坏话的行为；对店员服务不满意，马上向商家投诉的行为等。其实这些都是攻击性行为。

可是，想要迅速满足自身欲求的行为，反而会让怒气更加强烈。这无疑是一种恶性循环。想要斩断这种恶性循环其实也不难，只要暂时忽视自己的怒气即可。如果实在做不到忽视怒气的话，可以先让自己冷静地思考一下：“我现在的感情处于一种什么状态？”在想这个问题的时候，几分钟之内您的心情就能平静下来。

当您怒火中烧的时候，在发怒之前请先闭上眼睛，观察一下自己内心的感情。