71　自制力的消耗 TAKE CARE OF YOURSELF

忍耐是难以持久的

研究人员以腹中饥饿的学生为对象进行了一项实验。

研究人员让这些饥饿的学生进入一个房间，房间里事先放置了巧克力和生的小萝卜。

A组受验者

研究人员告诉A组学生：“请吃3块巧克力。”

B组受验者

研究人员告诉B组学生：“请吃3个小萝卜。”

然后，研究人员请受验者参加一个难度很高的猜谜大挑战。

结果

B组学生中一大半都比A组学生更早地放弃了猜谜挑战。而且，B组学生表现出了很明显的疲惫感。

（参考：佛罗里达大学　心理学家罗伊·鲍迈斯特等人的实验）

也就是说，当人承受压力的时候，自制力就会不断消耗，而持续忍耐是一件很困难的事情。

人在做任何一项决定的时候，都要使用自制力。而且，自制力是在不断消耗的。

我们每天早晨起床的时候，是自制力最充实的时候。但是，随着之后进行的各种活动，比如，在便利店纠结买哪种罐装咖啡、思考公司开会时该不该发言、给客户写电子邮件、在人前装出一副充满活力的样子……都会消耗我们的自制力。而到了晚上，我们的自制力基本上已经枯竭了。睡眠是恢复自制力的最佳方法，但如果白天将自制力使用过度的话，即使经过一晚上的睡眠也无法完全恢复。第二天，我们的思考能力就会降低，判断容易出现错误。所以，我们过度努力的话，不但会给自己造成麻烦，说不定还会给周围的人带来困扰。很多朋友肯定会说：“工作中的有些时候，我们必须拼命才行啊！”但是我认为，当您觉得“自己必须拼命干”的时候，恰恰已经错过了干这项工作的最佳时机。也就是说，已经晚了。为什么这么说？越是想“应该拼命干”的时候，从另一个角度说，您的潜意识正在抗拒做这项工作，说不定心里在呐喊：“我不想干！”只有在不勉强自己的情况下，趁着自己的热情工作，才能不浪费自制力，也才能做出更大的成绩来。

以我个人为例，当我要制订一个计划的时候，我会先坐到书桌前冥思苦想。当我在书桌前消耗了太多自制力，也无法想出好的计划时，我便会起身去附近的咖啡馆，一边喝咖啡一边继续想。在咖啡馆中，我注意力集中的时间也是有限的。当发现自己开始留意周围其他客人的谈话声时，我就会马上离开咖啡馆，在路上一边走一边思考。最后我会走进家里的浴室，给浴缸放满热水，将自己浸泡在洗澡水里继续思考。这个时候，新的计划已经基本上在我头脑中成形。我会马上盖上浴缸盖子，把盖子当桌子写下自己的思路。这个场景可能相当奇怪，一个赤身裸体的人坐在浴缸里，趴在浴缸盖子上写计划书。但对我来说，这是最为理想的思考状态。因为“在浴缸中思考”可以让我心潮澎湃，思考的过程中不会消耗自制力。

当您无法集中注意力思考的时候，就想办法创造一个适合集中注意力的环境。