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“小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活

■在想睡的时候小睡片刻，效果较好

前面说到平时早睡三十分钟弥补睡眠不足的方法，或许还是有人觉得办不到，因为理论与现实总是难以两全。

其实有个方法，真的只要睡十五分钟就能恢复专注力，就是前面提过的“小睡”十五分钟。

人想睡的机制有两个，一个是睡不饱所以想睡，另一个是生理时钟进入想睡的时段而想睡。

生理时钟最想睡的时段当然就是晚上，但是下午一点到三点，生理时钟也会进入想睡时段。我们可以靠小睡来解决睡不饱的问题。

根据许多研究，最佳的小睡时间是十五到三十分钟，如果希望速战速决，最短就是十五分钟，科学研究也证实，人在入睡十五分钟后开始进入非快速动眼期睡眠的第二阶段。

非快速动眼期睡眠有四个阶段，阶段越高，睡眠深度越深。第一、第二阶段属于浅层睡眠，第三与第四阶段属于深层睡眠，深层睡眠时的脑波比较缓慢，所以也称为“慢波睡眠”。

如果小睡睡到第三、第四阶段那么熟，睡醒之后脑袋会迷糊一段时间，专注力反而会降低，所以最好的小睡是在浅层睡眠阶段就醒来。

■如果希望提升专注力，最少需要“十五分钟”

但是睡太浅（只到第一阶段）就起来，休息效果也不够好，小睡要睡得好，前提是稍微进入第二阶段的非快速动眼期睡眠。

许多实验结果显示，进入第二阶段的小睡可以提升下午的工作效率，提升专注力，但问题来了。

“要睡几分钟才会进入第二阶段？”

这点真的是因人而异，通常十分钟太短，但睡二十分钟就会进入第二阶段，所以我取中间值十五分钟。

当然不需要刚刚好十五分钟，只要在进入深层睡眠之前醒来就没问题。没有科学证据证实进入第一阶段就醒来的超短小睡（如一分钟小睡、三分钟小睡、五分钟小睡）能够解决睡眠不足的问题，恢复下午的专注力。不过现代人有网络、手机等大量视觉刺激，我认为就算只是几分钟的“冥想”“发呆”，短暂隔绝视觉刺激，应该也有休息与恢复专注力的效果。

目前还不清楚第一阶段睡眠的科学效用，或许日后会有人证实它的提神效果。

“我连十五分钟都没得睡。”

“怕睡了被别人说闲话。”

有这种烦恼的人，至少可以趁午休时间闭上眼发呆几分钟吧。短时完全中断工作闭目养神，至少比散漫地硬撑一个下午更能恢复专注力。

专注力要领

下午两点左右小睡可以恢复专注力

□白天想睡是生理时钟的影响

□小睡包含非快速动眼期睡眠第二阶段（浅层睡眠）

□没时间小睡，闭目养神几分钟也行