3

习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝

■经常性的“时差涣散”会降低动力

放假会比平时多睡三小时以上的人，平时的专注力很可能相当涣散。前面说过“睡不饱是专注力的大敌”，很多人平时睡不饱，假日就一次睡很久，希望能还睡眠债。

然而“平时睡不饱，假日可以一次睡回来”这个思维基本上是错的，睡眠只能欠却不能还，会亏却不会赚。

比如大家应该都有这样的经验——星期天睡到中午，当天晚上就很难入睡。星期天晚上睡不着，是不是很烦恼呢？

结果星期天晚上晚睡，星期一还是要早起，而晚上的睡眠时间不够，造成星期一在生理与心理上都疲惫不堪。

每周末都出现时差，对维持生理时钟来说相当不妙，星期一的沉重疲惫一路延续到星期二、星期三，一定很难专心做事。如果平时无法发挥应有的能力，人生未免太过浪费。

■口诀是比前一天提早三十分钟

当我对患者或同事这么说，他们总是回答：“如果平日能早睡，我哪里还会烦恼？”

没错，我可以建议“至少半夜十二点要睡”“试着比平常早睡一小时”，但是对方听了也是当耳边风，心想反正办不到，干脆连试都放弃去试。我没有规定周末应该多睡多久，但如果多睡超过三小时，应该就会打乱生理时钟。至少避免多睡两小时以上，才能避免蓝色星期一。

把三小时除以五个上班日，一百八十分钟除以五等于三十六分钟。

三十六分钟有点不好算，那就请你试着每天比前一天早睡半小时吧！

应该有不少人认为晚上的一小时相当珍贵，就算只是挂网发呆，看电视当“沙发马铃薯”，都是珍贵的休息时光。要把这一小时的休息时光拿来睡觉多浪费？还是多放空一下好！这种心情我也理解。

我个人认为“早睡一小时”对刚开始努力的人来说门槛太高，三十分钟应该是可以试试看的长度。

如果有读者连半小时都觉得可惜，先从十五分钟开始也没关系。所谓积沙成塔，每天睡眠不足就像温水煮青蛙，会慢慢累积大脑与身体的伤害。如果你认为星期一特别累，特别无法专注，就应该检讨自己平日是否睡眠不足。

专注力要领

睡眠债可以欠，但还不了

□睡眠节奏正常，工作能力就会提升

□从早睡十五分钟开始，慢慢加长到三十分钟、四十五分钟

□睡前最好禁止自己上网