5.在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌

“只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想

精神压力得不到释放，持续累积的话，会使人体内去甲肾上腺素不足。长此以往，人还有患上抑郁症的危险。

为了避免这种情况的发生，人不能让自己长期背负精神压力。好好休息是排解压力最简单的方法。

近来，日本一些企业推行“快乐周一”制度，让员工享受周六、周日和周一的三连休。在一个周末派对上，我听到一位创业者对这种休假制度提出了反对意见，他说：“最近大家休息的时间是不是太多了一点？我喜欢工作，希望工作时间更多一点。”

对于他的这种想法，我不能完全赞同。也许有人信奉一句话：喜欢工作的人绝不会得抑郁症。但我觉得并非如此，因为精神压力并不会因为人喜欢工作就不存在。

我有一位朋友B先生，就是一个特别喜欢工作的人，甚至可以称其为“工作狂”。连续几天的加班对他来说是家常便饭，即使在周末，大家都不去上班，他也会主动去公司工作。在他的生活中，永远把工作放在第一位。

每次遇见B先生，我都建议他：“周末应该好好放松，释放一下压力。”但他总是不以为然，说：“我太喜欢工作了，没有办法。因为工作很开心，所以我一点压力也没有。”

后来有一段时间没有听到B先生的消息，以为他一直忙于工作没时间和我联系。但后来才得知，他住进了精神病院，原来他得了抑郁症。

精神上的紧张，都属于精神压力。人需要适度的紧张，但不能一直处于紧张状态。所以，怎样合理安排休息，将自己从精神压力中解放出来，就显得尤为重要。

下班后的时间、周末的休息日，都是释放精神压力的“放松时间”，这样的时间段必须保证充分的休息。在放松时间段中，人体分泌去甲肾上腺素的开关被关闭了，以便为下一阶段去甲肾上腺素的分泌做准备。

我们应该明白张弛有度的道理，工作的时候就认真工作，但休息的时候也应该彻底放松。休息的时候，人紧绷的神经就会松弛下来，把积累的压力都释放掉，给去甲肾上腺素的生成留出足够的时间。

智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关

如今已经进入移动互联网的时代，智能手机成了人们生活中的一件必不可少的“装备”。

前段时间，我和几个朋友一起去泡温泉。结果，在泡温泉的时候，其中一位D先生埋头看了30分钟手机。

来泡温泉，我们大家的初衷就是好好放松一下，但这位D先生，一直没有忘记工作，身体泡在温泉里，却用手机查阅着电子邮件。请大家想一下，这样泡温泉能起到几分放松的作用？

注意某件事。

意识到某件事。

头脑中一直有个念头。

这些都是大脑工作记忆处于运转状态的表现。“会不会收到工作邮件？”只要头脑中有这样的念头，那工作记忆就在运转中。当然，脑内也在分泌去甲肾上腺素。

难得的放松之旅，试着把手机关机如何？

工作开关的开与关，直接关系着去甲肾上腺素分泌开关的开与关。希望大家在休息的时候，把这两个开关都关闭。

我抛开工作，进行长期旅行的时候，每天只有早上会用手机查阅一下工作邮件，其他时间是绝对不会用手机工作的。因为既然出来旅行，就开心地玩。

跟我有20多年交情的老朋友Y先生，是一位作家。他更绝，他曾经发表宣言说：“我出去旅行的时候，根本不带手机。”

Y先生是一位人气作家，写出来的书都很畅销，所以平时有很多出版社跟他约稿，工作异常忙碌。如果不带手机的话，他的工作和生活都无法正常进行下去。

也正因为如此，如果在旅行中Y先生带了手机的话，那途中必定会收到工作电话或邮件，这样一来，旅行的乐趣也就大打折扣了。所以，在进行私人旅行的时候，Y先生基本上都会把手机放在家里。

我猜可能很少有人能做到Y先生这么洒脱，但休息的时候不带手机绝对是个好习惯。虽然长时间不带手机不现实，但在一两天的短途旅行中，您可以体验一下不带手机的感觉，一定会让您的旅行更开心。

完全忘记工作，把分泌去甲肾上腺素的开关也关闭，这才是理想的休息方式。

在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料

人一日三餐摄取的食物，也会影响去甲肾上腺素的合成与分泌。某些食物中含有合成去甲肾上腺素的原料，多吃这些食物有助于我们身体制造去甲肾上腺素，从而提高专注力和工作记忆的功能。

合成去甲肾上腺素有一种名为“苯丙氨酸”的氨基酸必不可少。所谓必不可少，是指缺少了它就无法合成去甲肾上腺素，其他氨基酸无法替代它的位置。如果不通过食物摄取苯丙氨酸的话，人体就会出现去甲肾上腺素不足的情况。

肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、蛋类、乳制品、坚果类（杏仁、花生等）都含有苯丙氨酸。

这些都不是什么特殊食物，在我们的日常生活中比较常见。所以，只要一日三餐正常吃饭，人体不会缺少去甲肾上腺素的合成材料。但如果偏食、挑食，或者为减肥而节食，则可能出现问题。

另外，身体在利用苯丙氨酸制造去甲肾上腺素的时候，还离不开维生素C。即使原料再充足，如果没有维生素C当“催化剂”的话，人体也无法正常合成去甲肾上腺素。

芹菜、青椒、莴笋等黄绿色蔬菜，以及柠檬、草莓、橙子、葡萄、柿子、猕猴桃等水果都富含维生素C。市面上也有一些营养药物，号称一片营养药抵得上100个柠檬的维生素C含量。但是维生素C摄入过多的话，对身体也没有什么用，因为过剩的维生素C只需几小时就会被排到体外。所以，我认为通过药物补充维生素并没有太大的实际意义，只要把一日三餐吃好，做到营养均衡就足够了。

在第四章讲血清素的时候，我们还会认识另外一种氨基酸——色氨酸。色氨酸是合成血清素必不可少的原料。网络上流传一种说法，说苯丙氨酸和色氨酸对“预防和治疗抑郁症”很有效，于是含有苯丙氨酸和色氨酸的补药热销。

但是，在大规模的医学研究中，并没有研究结果显示这些补药对预防和治疗抑郁症有效果，至少我没有见到相关的论文或报道。

另外，也没有实验数据显示，服用含有苯丙氨酸的补药后，人体会生成更多去甲肾上腺素，能让人的注意力有所提高。

虽说苯丙氨酸不足的话，会引起人体合成去甲肾上腺素的功能降低，但过量摄取的话，并不能提高合成去甲肾上腺素的功能。

由此可见，通过正常饮食摄取必需的氨基酸和维生素是最理想的。任何补药都比不上营养均衡的“普通饮食”。