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向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏

■职业运动员是学习专注的好典范

你觉得自己可以专注多久？应该不会太久，十五分钟？三十分钟？顶多一小时。

每份职业都要求不同的专注密度与专注长度。职业棒球选手就是很好的例子，先发投手、中继投手与救援投手的专注程度就不一样。先发投手要有耐力可以投完好几局，救援投手要非常专注，不能丢掉任何一分。

我们看一场球赛，看的只是几个球、几个选手，但是对职棒选手来说，必须整个赛季都维持在最佳状态。只把一场比赛打好，其他都打不好也是不行的。说得更残酷点，只有两三个赛季打得好，也算不上真正的职棒选手。归根到底，每个人要按照自己的工作内容，来决定该有的专注节奏。没头没脑地就说“我要专注一小时”，真是大大浪费了你的专注力。

■你需要三种时间轴来提升专注力

我们前面探讨过一天之内工作的专注节奏，接下来我们参考职业运动员发挥专注力的节奏，并将其套用到一般人身上。

首先是“一天”，基本上我们不可能一整天都专心工作，就算只撑八小时都办不到。所以必须故意在某个时段降低专注力，这也就是所谓的休息。

“我今天要专注一整天！”听来志气比天高，可惜还是空谈。比较合理的做法是安排降低专注力的时段，其他关键时刻才发挥专注力完成工作。午休时间、通勤时间、实在专心不起来的开会时间……这些都是降低专注力的绝佳时机。

其实也可以利用这种思维来安排一周的节奏。蓝色星期一的上午特别没精神，星期三小周末就是不想动，星期五筋疲力尽，应酬或出差的隔天真的很累，每个人多少都有这种专注力低落的日子。以前一到星期五我都特别开心，因为周末要到了，但是最近星期五我总是疲劳大爆发，工作不甚顺利。仔细总结，发现星期二是工作效率最好的日子。

接着拉长到以月为单位，关键是先找出需要专心的日期，比如“这件事要在期限前一周做到某个程度，所以这一周要特别专心”。

女性还要考虑生理期这个重要因素，生理期容易出现焦虑、疲惫、嗜睡等现象，连现代医学也很难控制。生理期期间不容易专心，但其他健康时期就该尽量安排重要事项。目前社会还是以男性为主导，对女性不够体贴，希望大家安排日程都能考虑到身边的其他人。

■只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年

最后是应用题。偶尔可以想象一下一整年的专注行程，方法是敲定近期的目标，例如考生希望大考前半年的模拟考可以拿到高分，大考前三个月已有实力可以考上高一点的志愿。

不需要参加入学考试的社会人士，若要安排一年的行程，常常就会慌了手脚。但是无论什么工作，每年一定都有跟大考一样重要的行程，比如过年、公司结算、报税等。

碰到这些重要时期总是兵荒马乱，不得不专注处理，但迫在眉睫了才努力专注并不是最好的方法。如果希望顺利度过这些时期，应该尽量未雨绸缪，提早安排行程，避免把宝贵的专注力浪费在兵荒马乱上。

专注力要领

向运动员学习调整专注力

□刻意安排降低专注力的时段

□以周为单位来说，就是决定专心的日子

□以年为单位来说，就是找到明确的目标