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学会“积极专注”与“消极专注”

■“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式

“想要考证，但是没办法专心准备……”

“主管叫我做的报告有什么意义吗？很想专心早点做完，可是没动力……”

有两个人在自己的座位上喃喃自语，看起来都烦恼着无法专心做该做的事情。

你以为这两个人无法专心的原因相同，但如果我说其实不同，你会不会吃惊？实际上又有哪里不同？

第一个人想准备证件考试，如果是公司逼他考的另当别论，但通常会考证的人都是想多学一技之长，这是“积极”的行动。

第二个人则是要做一件没兴趣的文书工作，不是他本人的意愿，而是被迫不得不办，属于“消极”的行动。

针对自己想做与不想做的事情，专注的方法不一样，前者属于“积极专注”，后者则属于“消极专注”。

■“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因

“积极专注”的特色，就是动力来自他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。比如你为了留学而学习英文，只要有人对你说“你英文变好了”“发音更标准了”，你就会更有动力去学习。或者你的托福或托业分数比上次高，达成一个数值化的目标，就能刺激“积极专注”。要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同，但若一开始就挑战自己绝对办不到的事情，当然不会成功，不成功就无法体会达成目标的喜悦。

“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。

另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。

■如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感

反之，如果目标让你觉得没有意义、无法接受、提不起劲，却还是要专心处理，又该如何是好？

这种“消极专注”的原动力，其实就是对来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“这些文件三两下就该处理完了吧！”“这点小事都做不好，还有什么用！”你怕上司的责骂，这会激发你不得不做的动力。

当你预知他人会批评、责骂，“消极专注”就会被激发。如果课题太困难，消极专注也跟积极专注一样撑不久，但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃，你就得承受严厉的批评。

可笑的是，当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪，“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨枪，“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。

窍门如下：“积极专注”靠乐观心态，“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态，就能自由控制专注力。

专注力要领

“积极专注”要想象报酬，“消极专注”要想象处罚

□“积极专注”：可以把成果画成图表来刺激斗志

□“积极专注”：要从比较简单的事情开始

□“消极专注”：要想象失败的惨痛下场

□“消极专注”：可以让你挑战比较困难的事情