3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍

“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性

前面已经讲过，想要促进脑内多巴胺的分泌，“设定目标”是非常重要的。但是，如果这个目标过于简单，多巴胺也不会分泌多少。反过来，如果是超出自己能力范围，无论如何也难以达成的目标，也不会促进多巴胺的分泌。

目标必须有些难度，但通过努力应该有实现的希望。只有设定这种“难易度适中的目标”，才能最大限度地刺激多巴胺的分泌，让您充满干劲地朝着目标去努力。

就拿电子游戏为例，如果一个游戏非常简单，随随便便都可以通关，那您还愿意玩第二次吗？反之，如果游戏中的敌人过于强大，无论挑战多少次都会中途Game Over（游戏结束），那恐怕您也不想再玩下去了。

经过几次挑战，掌握窍门之后才能顺利玩下去的游戏，才是人们最喜欢的游戏。既不会让人轻易通关，也不至于中途放弃。

“难易度适中”的游戏，是最好玩的游戏，因为这样的游戏最能促进人脑内多巴胺的分泌。

也许很多朋友都拥有宏大的梦想，比如“成为亿万富翁”“当总统”“举办世界巡回演唱会”……只有这样的梦想，并无法刺激多巴胺的连续分泌，因为它们过于宏大了。

不能连续分泌多巴胺，人就没有坚持下去的动力之源。所以，梦想太过宏大的话，实现起来是非常困难的。一方面是因为那样的梦想难度大，另一方面则是缺乏一步一步的方向性指引，宏大的梦想都不可能一蹴而就。

不是说我们不应该胸怀远大抱负，而是不应让梦想成为空想。首先应该为实现大理想设定一个易于实现的小目标，完成小目标之后再设定下一步小目标。一步一个脚印地实现这些小目标之后，您就会发现大理想已经近在眼前了。举例来说：

·成为亿万富翁→每月收入增加一万日元

·当总统→先报名成为选举的志愿者

·举办世界巡回演唱会→先去地铁站卖唱

根据自己的实力，设定一个经过刻苦努力有希望达成的小目标，才能激发人的奋斗热情。而这份热情也更容易落实到实际行动中。

1969年7月21日，美国宇航员尼尔·阿姆斯特朗等三人实现了人类首次登上月球的梦想。随后，阿姆斯特朗留下了一句名言：“对一个人来说，这只是一小步；但对人类来说，这却是一大步。”

阿姆斯特朗的名言您也可以应用到自己的工作中。要想实现“一大步”，最初的“一小步”十分重要。

第一步虽然小，但至少在向前进。“小步”的成功迈出，促进人脑内的多巴胺分泌，从而更有干劲迈出下一步。如此循环往复，必定能实现大的飞跃。

所以，为了实现远大的理想，请您先为自己设定一个有希望实现的小目标，把最初的一小步迈好。

重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”

设定目标之后，在朝目标努力的过程中，如果您能在脑中想象自己达成目标之后的开心样子，心中一定会涌起无穷的干劲，告诉自己：“好嘞！加油！”“一定能成功！”

但是，理想是丰满的，现实却是骨感的。虽然之前做好了一路开心勇往直前的打算，但努力的过程中难免会遇到失败、挫折的打击，让人感觉苦恼、厌烦的场面会层出不穷。

这种时候，您需要转变思维方式，把“厌烦”变成“快乐”。

心理学上有一种方法叫作重新架构，说通俗点就是转换思维方式。运用这种方法，就可以实现从“不快”到“快乐”的转变。

面对同样一个事物，不同的人会有不同的看法和感受。在某个角度看是劣势的情况，在另外一个角度看可能就会变成优势。

假设一次考试还剩15分钟。悲观的同学心里会想：“糟糕！只剩15分钟啦，做不完了。”而乐观的同学可能会想：“呀！还有15分钟呢，又能多做两道题。”

遇到这种情况的时候，如果能够养成乐观的思维习惯，那么在不利的情况下，您也能够找到有利的因素。

要想把重新架构变成一种习惯，日常练习必不可少。在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。

而且，还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来。

ד我擅长的技能和知识都无法发挥出来。”

√“这是一个磨炼我不擅长的技能和知识的好机会，我一定要把握这个机会好好学习，提高自己。”

ד这真是一项艰难的任务，需要高级的知识和技术。”

√“我要把这项工作当成一个挑战，借此机会可以好好提高自己的知识和技术。”

ד这个工作不适合我。”

√“这个工作对我来说是个全新的挑战，没准能激发出我未知的能力呢。”

ד这项工作我一个人不可能完成啊！”

√“这项工作需要团队协作，我会和大家齐心协力，一起完成它！”

דA君完全不听我的意见。”

√“在提出我自己的意见之前，也许我该多听听A君的想法。”

ד公司的氛围太沉闷啦。”

√“我应该从自己做起，打起精神，热情地和每位同事打招呼。”

怎么样？消极的想法，即使只是变成积极的语言表达出来，厌烦、辛苦、烦躁的心情也能得到缓解。

利用重新架构的方法转换思维，把“厌烦”变成“快乐”，虽然还是做一样的工作，但无论工作效率还是质量，都会大大得到改善。

“赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏

“我想让自己认可自己。”

这是日本马拉松运动员有森裕子在亚特兰大奥运会获得女子马拉松比赛的铜牌后，接受记者采访时说的一句话，在我看来，这就是一句格言。

自己认可自己，自己赞美自己，这真是一句非常经典的话。

获得别人的赞美、表扬，对我们的大脑来说是最高的奖赏，这会让我们感到无比幸福。

您可以尝试一下，对自己的部下或太太（先生）说出您的褒奖之词。对方肯定会立刻露出愉快的笑容。不仅如此，对方心里肯定还会想“下次我一定会更努力”“下次一定要做得更好”，从而干劲十足。

赞美、表扬，是一种非常大的心理奖励。人受到赞美、表扬的时候，脑中会大量分泌多巴胺，科学家已经通过实验证实了此事。

所以，如果我们能够经常获得别人的赞美、表扬，对自身的成长当然是一件不可多得的好事。

但如果没有人赞美、表扬我们，我们该怎么办呢？那就请赞美自己、表扬自己、认可自己。仅仅是把对自己的赞美之言说出来，对大脑来说也是了不起的奖励。

“我真厉害！”

“干得漂亮！”

“终于成功了！”

“我居然这么能干？！”

“没有我干不好的工作！”

“没想到我这么快就做完了。”

就像这样，您可以经常以自言自语的方式对自己大加赞扬。也许别人对我们的这种行为会报以白眼，甚至觉得我们神经兮兮，但不要去在乎别人的眼光。对自己说赞美的话，就可以促进脑内多巴胺的分泌，给大脑以奖励。

但是请朋友们注意一点，为了促进多巴胺的分泌，应该在达成目标的时候对自己进行赞美。其他时候对自己胡乱表扬，是没有效果的。也就是说，自我赞美的时机很重要，要把握好。

赞美、表扬别人的时候同样要注意时机。当部下在工作中取得好成绩的时候，一定要大加赞赏。不失时机地赞美，是提升部下工作积极性最简单、最有效的办法。

我这么说，也许有人会提出异议，他们认为“老是表扬的话，对方会骄傲的”。其实，只要表扬的方法和时机得当，根本不用担心这个问题。

当对方实现目标、做出成绩的时候，怎么表扬都不过分，也不会让他骄傲。因为那是人家“拼命努力实现的目标”，是“经历了许多痛苦，战胜了无数困难才取得的成绩”。

如果对方的努力一直停留在一个高度上，表扬他是没有意义的。只有他的成绩登上一个新台阶时，才值得表扬。

以角色扮演游戏（Role-playing game，简称RPG）为例，游戏角色要打怪升级，只有在升级音乐响起的瞬间进行奖励，才会对玩家的积极性起到最大的刺激效果。如果玩家每次打败一个小怪就奖励一下的话，那么刺激的效果就会越来越弱。