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深呼吸可以提升专注力

■太紧张的时候，就需要“松口气”

“打起精神！”

“全心投这一球！”

一想到专心，我们就会同时绷紧身体，但是从医学观点来看，专心反而是一种“放松”行为。就好像棒球的投手，投得太用力球就会飞太高。

如果现在必须专心，当然也代表会紧张。

“今天之内一定要完成。”

“现在没时间放松。”

这种时候通常心里紧张，身体却不太采取行动，或者忍不住做起别的事情。心理焦虑会无意识地刺激交感神经（身体的油门），结果使我们心跳加速，胸口发闷，坐立难安。

碰到紧要关头，反而应该刺激副交感神经（身体的刹车）才更容易专心。刺激副交感神经最简单的方法就是深呼吸，很多运动员在正式比赛之前都会深呼吸，基本原理是一样的。

如果太过焦虑，呼吸速度加快，反而会紧张得无法专心。呼吸太快会刺激交感神经多过副交感神经，造成反效果。

■“吐气”是提升专注力的关键

深呼吸的诀窍是尽量拉长吐气时间，这么做可以提升副交感神经的功能，提升专注力。吐气时间并没有特别的规定，如果吸气两到三秒，吐气是十到十五秒。

你也不需要计时器或沙漏，最简单的方法就是自己数数字，还可以排除多余的杂念。次数可以看时间决定，只要能深呼吸五到十次，身体就会出现明显变化。

规律的呼吸运动可以促进血清素分泌，减轻焦虑。深呼吸看来是为了放松而不是为了专心，但实际上当你内心充满焦虑与恐惧，深呼吸绝对比帮自己加油打气更为合理。

深呼吸能够让人专心，而且最大的好处是不需要任何装备，随时随地都可以进行。“加油打气”这个词的意思有点不清不楚，你可能不知道实际上该怎么做，或许可以喝杯咖啡？但别忘了过度依赖咖啡因是有害的。

深呼吸非常简单，连小孩子都会，但或许就是因为太简单才被人忽略。有些缺乏科学证实的偏方习惯可以不用尝试，但是深呼吸可是根据生理现象所发展来的技巧，不用就亏大了。

当你觉得怎样都无法专心时，请挪出时间来深呼吸，这样不仅可以摆脱拖泥带水、涣散怠惰的问题，还对健康有帮助呢。

专注力要领

长长地吐气，可以在短时间内“调节心情”

□紧要关头越焦虑，就越难专心

□发现自己太过紧张，请利用深呼吸帮助自己冷静下来

□刺激副交感神经，调整状态