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如何避免衰老造成的专注力衰退

■谁都躲不过“衰老”

“最近专注力都不持久。”

“做事提不起劲，是不是因为超过四十岁了？”

每个人状况不同，但通常从三十五岁起，人就会觉得容易疲倦，精神与体力都开始衰退。过了四十岁，几乎每个人都会抱怨自己“年纪大了”。

宫崎骏在2013年宣布退休，理由是：“实在没办法调整健康状况，专注时间越来越短，老了就是没办法。”宫崎骏宣布退休的年纪是七十二岁，不过每个人感觉“老了”的时间应该都不相同。

很遗憾，年纪大了，专注力跟着降低，是自然的生理现象。但实际上也确实有人年纪一大把，依然有着惊人的专注力。宫崎骏六十岁之后还是能推出一流的作品，可见要将缺乏专注力完全归咎于年纪，或许不那么恰当。

■大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”

在思考“抗衰老”的方法之前，我们先仔细研究，专注力为何会随着年龄增长而降低。专注力随着年龄增长而降低，其实是因为之前所提到的“选择性注意”能力降低。比如各位读者在看这篇文章时，注意对象就是文章本身，或者粗体的强调字句，至于已经看过的部分和没看过的部分，都不会注意。选择性注意，就是大脑只会聚焦在要处理的信息上。由于人脑的信息处理能力有限，所以外界信息需要被“分类”过才能处理。

选择性注意的能力会随着年龄增长而衰退，所以人才会认为年纪大了，脑袋就不清楚。这虽然不像体力降低的定义那么含糊，但实际上学者也还不明白，为什么选择性注意的能力会随着年龄增长而衰退。或许是因为年纪一大，正确投注意识来提升效率的能力就会衰退，反应速度也跟着降低，就像对视觉与听觉信息的处理速度会变慢一样。另外，人年纪大了就会开始“左顾右盼”，也就是会去注意不必要的信息。

我们可以通过训练，控制自己专注在当下最重要的信息上，但随着年龄增长，经验更丰富，或许大脑也因此更容易“左顾右盼”。

想避免专注力随着年龄增长而衰退，关键就在于“不被杂事吸引”。老人家要增加信息处理速度，就好像退休前的投手想增加球速一样困难。

那该如何避免大脑“左顾右盼”呢？前面讲到，想专心就要放弃“多任务”，选择“单一任务”。既然大脑没办法像以前一样挑选注意目标，我们就要自己努力挑选该做的事情。

■保存幸福感或许可以帮助提升专注力

德国汉堡大学艾朋多夫医学中心的研究团队，2014年在Plus One期刊发表了一篇研究报告，指出“老也不全是坏事”。

此项研究挑选了二十五个年轻人与二十五个老年人进行心理实验，让他们观看并记忆一些日常的照片。照片采用幻灯片播放的方式，有婚礼之类的正面情绪照片，家具之类的中性情绪照片，还有争执之类的负面情绪照片。受试者看过之后要记住照片，结果发现，老年人对正面情绪照片的记忆强过负面情绪照片，尤其是自己经历过的幸福（如婚礼照片）更是记得清楚。年轻人就没有这么大的差异。

良好的饮食、睡眠、运动习惯可以保持大脑年轻，专注力强大。而幸福、成功、充实之类的正面体验，或许就是维持老年人专注力的秘诀。若专注成功幸福的良性循环可以抵抗专注力的衰退，我们应该会过得更积极。

专注力要领

想减少大脑的“左顾右盼”，关键是专注于一件事

□选择安静的地方工作，避免杂乱信息干扰

□用不到的东西应该收好或丢掉

□不要贪心，每天做好一件事就够