2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”

第一步 设定明确的“目标”

通常情况下，当脑内分泌多巴胺的时候，人会感到十分兴奋、跃跃欲试。您可以在生活中多留意自己出现这种状态的瞬间，这个时候，多半脑内正在分泌多巴胺。

以买彩票为例，在整个买彩票的过程中，人兴奋的瞬间会出现两次。第一次是“购买彩票”的时候，第二次是“中奖”的时候。

实际上，从决定买彩票的那一瞬间开始，人就兴奋了，因为对中奖充满了期待。这种情况，科学家通过动物实验也得到了证明。

科学家在实验小白鼠的笼子中装了一个“灯亮起就会出糖水”的装置。

经过反复多次实验，小白鼠学习到了一亮灯就能喝到糖水的经验。科学家分别测定了“亮灯”和“喝到糖水”时小白鼠脑内的多巴胺分泌情况。

又经过很多次实验，结果发现，仅仅是亮灯，即使没有糖水喝，小白鼠脑中也会大量分泌多巴胺。而喝到糖水后，也会分泌多巴胺。由此可见，小白鼠“产生对糖水的期待”以及“实际喝到糖水”时都会分泌多巴胺。

人在实现目标的过程中也会出现类似上述实验的结果。“设定目标的时候”和“实现目标的时候”都会分泌多巴胺。“007不会死两次”，但多巴胺可是会分泌两次。

安安稳稳、波澜不惊的生活确实是一种人生境界，也不失为一种幸福。但是，在没有起伏的生活中，人脑也不会分泌多巴胺。

人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。

为了在大脑中形成这样的良性循环，我们应该养成“设定目标的习惯”。

但要注意一点，目标不要太大、太空洞。虽然对自己的未来拥有美好的梦想，经常想象自己十年后成功的样子，对自我实现很重要，却不能有效地促进多巴胺的分泌。

与一次性设定一个长远目标相比，设定短期内可能实现的目标，在实现它后再设定下一步短期目标，如此反复，反而更容易实现长远目标。

一家公司会设定“月度目标”“季度目标”“年度目标”，从刺激员工的多巴胺分泌的角度来说，这种短期目标的设定方式是正确的。几个月或者几周内就能实现的小目标，更能激发人的积极性。而且，间隔比较短的小目标，可以刺激人持续分泌多巴胺。所以，这种小目标就好比“里程碑”。

马拉松比赛大家都看过吧，赛道边会有1公里、5公里、10公里、折返点等路标作为提示。这些里程碑可以提示马拉松选手已经跑过的距离，让选手心中不断产生小的成就感。

如果在马拉松比赛中一个里程碑都没有的话，第一，选手不知道自己跑了多远了，很难把握自己跑步的节奏；第二，也没有成就感，从而难以激起坚持下去的勇气。

第二步 想象自己“实现目标后的样子”

不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。这叫作自我心理暗示，很多讲自我启发的心理学书中，都曾经讲到自我心理暗示的重要性。

从科学的角度看，确实如此，心理暗示有着很强的效果。强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。

有意识且尽量详细地想象，是自我暗示的关键。

我自己就曾进行了这样的想象。几年前，我为自己设定过一个目标——在2010年内要编写出版一本介绍脑内物质的书！在设立目标的时候，我就进行过如下想象：

·书的标题和封面设计

·书的框架、章节设置、具体内容等细节

·我的书被陈列在书店里的样子

·我的书在亚马逊畅销书排行榜上名列第一的样子

·在庆祝那本书出版的庆功宴上，我做演讲的情景

·我的办公室里收到堆积如山的读者来信，还有读也读不完的电子邮件

·我的银行账户里收到一笔款子，是那本书的版税

·出版社编辑打电话来通知我，说那本书要增印

·杂志的书评栏目纷纷刊登对我那本书的评论

在想象实现目标后自己的样子时，您心跳加快的程度将决定多巴胺的分泌量，心跳越快，越是兴奋，多巴胺分泌就越多。而多巴胺分泌越多，您成功的概率也就越高。

所以，您也可以尝试着对自己设定的目标进行积极的想象，而且要具体化、细节化、影像化。随后您也许会对自己的想象感到害臊，心里暗想：“这不是白日做梦嘛！”但不敢于做梦的人，不可能到达梦想的彼岸。

鲜活地把梦想呈现在大脑中，可以说梦想已经实现了一半。

反过来说，完全无法想象的目标，是不可能实现的，因为没法为这个目标设定一个一个具体的小目标。这样的话，人脑就无法持续地分泌多巴胺，人也就难以付诸行动。这种情况下，所谓的梦想，也只能是“空想”。

第三步 对目标进行反复确认

实际上，设定目标的过程，无非就是在脑中默默想象的过程，有的人想过就忘了，或者慢慢就淡忘了。所以，我们必须把目标变成一个“随时都能看见”的东西。

比如，把目标写在纸上，贴在书桌上；或者向周围的人宣布自己的目标；也可以把目标写在纸上，夹在笔记本或钱包里，以便随时都能看到。

这样做的好处是可以时时提醒自己目标的存在。每当您看到自己的目标时，请想象目标实现时的情景，越详细越好，不要感到难为情。因为这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。

多巴胺不可能长时间或长期连续分泌。所以，我们要偶尔对脑内的多巴胺进行补充。

补给多巴胺的简单方法就是对目标进行反复确认。

除了前面讲的方法外，我再推荐一个有趣的方法，就是为您自己的梦想制作一张“寻宝地图”。

您可在杂志上寻找与自己梦想相关的照片，将其剪下来后做一张剪贴报。这张简报会清晰地指出一步一步实现梦想的路，就像一张“寻宝地图”。看到这张地图时，您就能想象出梦想实现时的幸福情景。

建议您把这张“寻宝地图”摆在书桌比较显眼的地方，每天都去看看它。

想象目标实现时自己的样子，可以促进动力之源——多巴胺的分泌。反复确认自己的目标，可以帮您回想起当初设定目标时激动的心情。

积极性之于人，就相当于汽油之于汽车。

要开汽车进行长途旅行，出发的时候最先要做的肯定是去附近的加油站把汽油加满（相当于人制订目标之初充满激动心情的状态）。

但是，只加一箱油肯定无法到达最终的目的地，途中还要不断地加（相当于我们在实现目标的路上反复确认目标）。

不停地加油，不停地往前开，才会一点点接近目的地。

第四步 快乐地朝着目标努力

日本有一位高尔夫神童——石川辽，年纪轻轻的他已经在世界高尔夫界崭露头角，如今的他常会到世界各地参加各种高尔夫大赛。在接受赛前采访的时候，他总会说一句：“我很开心参加这次比赛。”

赛出好成绩后，石川辽还是会说：“这次打得很开心！”

高尔夫界名宿老虎·伍兹也有类似的心态。一次，一位记者问他：“能用一句话概括您获胜的原因吗？”结果，老虎·伍兹的回答只有一个单词：

“Enjoy（享受比赛）。”

老虎·伍兹在私生活中也信奉享乐主义，甚至享乐过头，引出了麻烦……

什么东西过头了都不好，但老虎·伍兹身上还是有值得我们学习的地方。奥运会冠军们也都说过类似的话。

“比赛让我很快乐！”

“我很享受比赛的紧张感。”

“站在跑道上的那一刻，我就感到很幸福。”

有所成就的人，大多都有类似的心态。

从医学角度分析，人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。

人脑受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望。而受到“不快”刺激的时候，人脑就会想方设法去回避不快。

当您面前的桌子上摆着好几块蛋糕的时候，假设您尝了一块觉得很好吃，这时大脑就受到了“快感”刺激。

大多数情况下，一旦您拿了一块蛋糕吃，往往还会伸手拿第二块、第三块……即使此时您并不饿，也会情不自禁一块一块吃下去，因为大脑想获得更加强烈的“快感”刺激。这正是脑内分泌的多巴胺在起作用的结果。

反之，如果尝了第一块蛋糕之后，觉得它很难吃，人就不会再伸手去拿第二块了。因为大脑会主动回避难吃的蛋糕可能造成的第二次“不快”刺激。

学生学习、考试也是同样的道理，带着“快乐”的心情去学习，大脑就会分泌多巴胺，心中自然会产生“明天继续努力学习”的念头。

脑内分泌多巴胺之后，“头脑会变得更灵活”，“记忆力也会提高”，总而言之，就是学习能力和学习效率都有提升。在这种状态下学习，人会意识到“看来我离考出好成绩不远了”。“能够考出好成绩”这种喜悦感会再次刺激多巴胺的分泌，从而为以后的学习提供动力。

由此可见，朝着目标快乐地努力，是最好的成功法则。《论语》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，这句话正好说中了多巴胺的作用。以此为乐的人，才能做得更好。

反过来看，如果学生觉得考试很苦、考试很烦，那么大脑自然受到了“不快”的刺激。这时，脑内会分泌去甲肾上腺素。

如果是短期学习，去甲肾上腺素可以帮我们提高注意力，提高大脑的活力。但如果是一项长期学习的话，去甲肾上腺素就会降低我们的积极性，使我们提不起劲来。所以，长期分泌去甲肾上腺素，不利于我们取得成功。

关于去甲肾上腺素的作用，我将在第二章中为您详细讲解。

第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏

在职业棒球联赛中，我们经常能够看到获胜的球队举杯狂欢的样子。有人对球队如此疯狂的庆祝行为感到不解，认为有些得意忘形，甚至提出批评意见。但我觉得，获胜后的疯狂庆祝，对下次比赛中队员们的积极性非常重要。

获胜之后，人们的大脑首先会对“获胜的事实”产生喜悦感。而随后再举行庆祝活动的话，会使这种喜悦感再次被强化。获胜本身和获胜后的庆祝，都是对大脑的奖赏。

棒球运动员在获胜后举行的庆祝活动中，可以和队友分享胜利的喜悦，这使“快感”刺激得到强化，从而产生“下次比赛更加努力”的动力。人脑很“贪婪”，获得奖赏之后还想再次获得奖赏，这种贪欲也会促进多巴胺的分泌。

人获得成功后，如果对大脑的奖赏不够给力，“想再次获得奖赏”的欲望便会降低。所以，取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该越“豪华”。

您在实现某个目标之后，应该也会感到无比开心吧。

如果此时有人能够为您举行庆祝会的话，那当然最好，如果没人这么做，您至少应该给自己一些奖励。

比如，以前一直想买的某个高价商品，此时可以作为礼物送给成功的自己。这种行为对于下一次的成功有着深远的积极意义。

日本著名棒球选手铃木一郎先生，在打破纪录的时候，会给自己买块高级名表作为奖励。

平时喜怒不形于色的铃木一郎，会在取得成功之后给自己买礼物，其实这也是在激励自己以后更加努力。

拿我个人来说，我会在实现某个大目标之后，奖励自己吃美食。这种时候，我一般会去高级寿司餐厅，因为那里价格昂贵，平时我是不敢轻易涉足的。所以，去吃高级寿司，对我来说是非常豪华的奖赏。

而且，美味食物本来就会刺激多巴胺的分泌。

多巴胺会在用餐前和用餐中分泌。到餐馆用餐，在看菜单点菜时，脑中就已经开始分泌多巴胺了，以刺激“摄食中枢”。食物入口，当觉得好吃时，又会再次分泌多巴胺。

“下次再实现目标的时候，还会来吃这里的寿司！”心中这样想，大脑就会再次寻求“快感”的刺激，从而涌起继续努力的干劲。这也就是多巴胺循环顺利运行的状态。我极力推荐大家在实现目标后用美食来奖励自己。

第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

前面介绍了几位顶尖运动员，他们有一个共同点，在接受参访的时候经常会说：“我很享受这场比赛”“这次比赛打得很开心”……

如果您留心的话，他们的发言往往还有另外一个共通之处。当取得好成绩之后，他们一般会说：

“还有努力空间。”

“在……方面，发挥得还不够理想。”

“今后必须更努力才行啊！”

他们在开心之余，往往会找出自身的不足之处。在顶尖运动员中，赛后说“这次比赛我发挥得简直完美无缺”的人，我还没见过几个。

对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，人在产生这种念头的瞬间，多巴胺就不再分泌了。而且，产生这样的想法之后，不仅不能维持现状，成绩还会不断下降。

创造出好成绩不应满足，应该把目光放在更高的目标上。顶尖运动员大多具备这样的素质，所以他们才能一直立于不败之地。

实现目标之后感到高兴，充分享受成功带来的喜悦非常重要，但这绝不等于满足现状而不求进取。对现在的自己感到满足，人成长的脚步也就停了下来。

我们也能看到，奥运会金牌选手容易失去继续努力的动力。因为在奥运会上获得金牌，意味着已经成了世界第一，没有更高的目标了。

但也有一些运动员在获得奥运会金牌后，依然继续努力，把自己提升到了更高的境界。这样的运动员，才是真正意义上的顶尖运动员。

日本柔道选手谷亮子就是这样的人。

谷亮子一共参加过五届奥运会，总共获得五枚奖牌——两枚金牌、两枚银牌和一枚铜牌。我们都知道，运动员的运动生涯是有限的，而谷亮子可以如此长时间地活跃在运动界，而且取得那么骄人的战绩，真算是一个不小的奇迹了。

能创造出这样的运动奇迹，得益于她那特殊的“积极性激励术”。至于她激励自己的方法是什么，我们从她的“名言”中可见一斑。

“最好获得金牌，最差也要获得金牌。”（悉尼奥运会）

“田村能获得金牌，我也能获得金牌。”（雅典奥运会）

“当了妈妈也要获得金牌。”（北京奥运会）

怎么样？每次参加奥运会，谷亮子都会提出不同的目标。

比如，在参加北京奥运会时，谷亮子就提出“当了妈妈也要获得金牌”的口号。如果换成“这次我也要获得金牌”，则没有那么强的刺激。

因为生了孩子之后，再想获得金牌比单身的时候要难很多。单身的时候可以全身心地投入训练，而有了孩子后势必要分出很多精力和时间照顾孩子。提出了更高更难的目标，才能刺激多巴胺的分泌，这与实际结果紧密相连。

设定更困难的目标时，多巴胺分泌更多，干劲也就更足。不知道谷亮子选手了不了解这一医学原理，但每次参加奥运会时，她都会给自己提出一个更高的目标，并以口号的形式宣布出来，以使自己兴奋起来。而实际上，她也真的取得了极好的成绩。

经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，也是人生的成功法则。

您在实现了一个目标之后，也请马上给自己设定一个更高的目标。满足于现状的话，多巴胺就不再分泌了。

我们的大脑是很“贪婪”的。多巴胺是一种“还想要更多快感刺激”的物质。

只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让您不断进步，直至走上人生巅峰。

多巴胺的分泌与自我成长的阶段

第七步 不断重复“实现目标的过程”

实现目标后，人会获得快感（幸福感）。然后紧接着设定更难的目标，达成这个目标后人会获得更大的快感。接下来要做的事，就是不断重复这一系列过程。

持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。

多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径才会变得顺畅。

新的挑战和新的努力，会使大脑进化，从而创造出质与量都优于常人的成就。

这个过程本身就是人“自我成长”“自我实现”的过程。

理论和成功案例讲了这么多，接下来就请读者朋友们有意识地把促进多巴胺分泌的七个步骤应用到工作实践中去，力争创造出不一样的人生！