“最好的自由时间”之三

主动性娱乐

“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力

工作固然重要，学习也很重要，但娱乐同样重要。

通过学习、实践我的“神之时间管理术”，创造出来自由时间，除了学习，还应该做什么呢？用来娱乐啊！

自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。

虽然都叫娱乐，但娱乐也分很多种。我建议您把时间用在那些能够帮助自己成长，为人生助力的娱乐上。

德国研究人员曾经进行大规模调查，结果发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。调查报告还显示，体验到“心流”最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。反之，从未体验过“心流”的人，基本上都是天天看电视的人。

所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。

换句话说，经常能够体验到“心流”的人，专注时间比较多；而无法体验到“心流”的人，则经常处于注意力涣散的状态。

如果用我的表达方式来形容德国学者的研究成果，那就是，多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。

注意力不集中是无法静下心来看书的。有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。

而另一方面，看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼。

再说得简单一点，读书是提高专注力的锻炼，而看电视则是降低专注力的锻炼。所以，如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来读书，还是看电视呢？

被动性娱乐与主动性娱乐

在我看来，娱乐大体上可以分为两类。

一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。

提出“心流”概念的人，也是关注专注力的第一人——心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊教授。米哈里·希斯赞特米哈伊教授曾经说：“心流体验可以促进人的成长，而被动性娱乐不会带来什么好处。”

主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。

不仅如此，米哈里·希斯赞特米哈伊教授的研究还显示，使人感到“没有兴致”的娱乐中，体育运动、智力游戏只占16%，而看电视占到了38%。可以说，看电视在各种娱乐中，是最能降低人们生活热情、兴致的一种娱乐方式。

有学者还对老年人的生活习惯与认知障碍症发病率的关系进行过调查研究，结果发现，喜欢读书或下棋的老年人，患老年痴呆症的风险明显偏低。

而预防老年痴呆症，就需要对大脑进行刺激，锻炼大脑的活力。

需要专注力和一定技巧的主动性娱乐，既是一种娱乐方式，同时也是锻炼专注力和大脑的方法，而且还能预防疾病。从这个意义上来讲，花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。

如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来进行被动性娱乐，还是主动性娱乐呢？虽然同是娱乐，但我建议大家还是应该把时间花在更有意义的主动性娱乐上。

把看电视时间减少三分之二的方法

看电视，是一种被动性娱乐，前面也说了它的不少坏话。但其实看电视本身并不是坏事，只不过要把握好尺度。适当地看电视，可以把握时下新闻和最新的信息。

看自己想看的电视节目，并不算浪费时间。看电视最大的时间浪费是无意间看了“本不想看的节目”。

但是，现在的电视节目设置都非常有“心机”。一个节目结束，马上就进入了下一个节目，而且，在这个节目开始之前，已经插播了好几次节目预告，从而勾起观众想一探究竟的欲望，原本没打算看的节目，不经意间也跟着看了下去。

对于不想看的电视节目，我有一个方法可以杜绝陷入其中。那就是“把想看的节目录下来，有时间的时候再看”。这样就可以大幅减少看电视时不小心浪费的时间。

除了新闻节目和实况转播的体育比赛，其他节目如专题片、电视剧、综艺节目等，都可以录下来以后看。因为只录了自己想看的节目，所以日后看录像的时候，不可能看到其他“本不想看的节目”，也就不会浪费时间。

实际操作起来您还会发现，录之前可能对这个节目非常期待，特别想看。可是录好之后，那种强烈的欲望已经变淡了。录像带放在那里，日后不知道还会不会看。

我一般会把想看的节目录满10盘录像带后，再按照“喜欢”的顺序从头看起。最想看的节目，优先看。

可是，录了这么多节目，根本看不过来，于是录像带越积越多。到最后，往往是好多录的节目根本没看，就删除再录新节目了。根据我的经验，在录好的节目中，有三分之二都不会去看。

也就是说，这个方法可以帮我把看电视的时间削减三分之二。

原本每天看3个小时电视的人，一个月花在看电视上的时间就有90个小时之多。如果用了我的录像方法，那么每天可以省出2个小时，一个月就是60个小时。一个月创造出60个小时的自由时间，用来做其他有意义的事情，肯定会有不小的收获。

将看电视变成主动性娱乐的方法

前面讲过，看电视是被动性娱乐的典型代表，看太多电视不会给自我成长带来任何好处，还浪费时间。同样是娱乐，我还是建议大家多参与主动性娱乐。但我还有一个方法，可以把看电视由被动性娱乐变成主动性娱乐。

其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。

“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。

为此，只需在看电视之后有所输出就行了。

我喜欢看一档叫作《情热大陆》的人物专访节目，每次看的时候，我都会记住受访人物的两三句经典名言。节目结束后，我会把我对这期节目的感受、学到的知识以及那两三句名言记录下来，发表在Facebook上。

与漫不经心地看电视不同，我看电视是有意识的积极的学习，也可以说是贪婪地带着求知欲在看电视。而且，事后通过输出，可以在头脑中对节目内容进行整理，以便长久地记忆。有的时候，节目中采访的人物还会引起我浓厚的兴趣，我就会在网上查阅这个人的资料，深入了解这个人，还会买他的书来看。

像我这样，以输出为前提看电视，就会集中专注力、设定目标，还要不断提升看电视的技巧。这样一来，看电视不就变成了一种主动性娱乐了吗？同样的节目，花同样的时间，但看的方法不同，结果也不一样。我的看法，就能促进自己的成长。

不仅看电视可以转变，看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。看电影时，如果只是任由思路跟着电影情节走，那就无异于一种被动性娱乐。如果以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，学到更多的东西。这样看电影就是主动性娱乐。

晚上和朋友聚会喝酒，如果只是肆意放纵，那就是被动性娱乐。我们可以主动和朋友聊些深入的话题，通过交流学到别人的思想。回家后把新的思路记录下来，就变成了主动性娱乐。

旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。

把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。

有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》（Sunmark出版）。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。

减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。