3.锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”！

“日光浴”“有节奏的运动”和“咀嚼”这三种提高血清素活力的方法，相信您已经充分了解了。接下来我要为大家介绍一种锻炼血清素神经的方法。

这种方法就是“看电影，让自己流下感动的眼泪”。肯定会有很多朋友对这种方法感到意外，但实际上，“共感”（感受作品人物的感情）与血清素之间存在着非常重要的联系。

古希腊学者亚里士多德在他的著作《诗学》中说，通过看悲剧，“人内心中沉淀的感情可以得到释放，心灵得到净化”。

看悲剧，感动，流泪。之后，人会感觉自己的心情非常清爽。相信看过很多电影、电视剧的您，应该体会过类似的感受。

著有《消除压力，从大脑开始》（Sunmark出版社）等的有田秀穗先生也曾经说过，人看电影感动流泪的时候，前额皮质的血液循环会加速，血清素神经的活力也会明显提高。

人在感动流泪之前，处于“交感神经优先”的状态，感动得开始流泪时，就变成了“副交感神经优先”。也就是说，感动能让人获得精神上的放松和治愈。

有田秀穗先生认为以前额皮质为中心的脑区域，与血清素有着深刻的联系，控制着人的“共感能力”，所以有田秀穗先生把这个区域称为“共感脑”。锻炼共感脑，对于锻炼血清素神经有着重要意义。共感能力提高之后，人就更善于感知别人的感受，从而使人际关系变得更和谐。人际关系和谐了，人也就少了很多烦恼。

所以，您也来磨炼一下自己的共感力吧！听音乐，看话剧、电视剧、动画片，读小说等都是不错的方法。但我觉得看电影更好，因为一部电影一般都会控制在两小时之内。优秀的电影会对人物心理进行细腻的刻画，让观众容易把感情注入其中，从而更好地磨炼共感力。

实际上，我每年要看100部以上的电影，算是个超级电影迷。我开设的网络杂志《电影的精神医学》已经有超过4万的会员，我定期在这个网络杂志上发表电影评论。在我看来，电影是磨炼共感力最好的工具，也是治愈心灵的最好的艺术形式。

看电影也有方法，只有掌握了正确的方法，才能在享受的同时提升自己。如果在看电影的时候总是保持客观冷静，漠然地看着演员的表演，那么就无法磨炼自己的共感力。根据我个人观赏电影的经验，下面为您介绍“提高共感力的看电影方式”。

（1）把自己的感情移入电影人物

在电影院看电影的时候，我们经常能听到有观众说：“换作是我，我才不会像主人公那样做呢。”抱着这样的思维方式看电影，共感力将和您无缘。而且，这样看电影，会让电影变得无聊。

举例来说，“007”系列电影的主人公是詹姆斯·邦德，而不是您。您在看电影的时候不要想“我要是邦德的话，才不会那样做呢”，而应该想“邦德为什么要那么做呢？”。作为观众，我们要尝试着揣摩、理解主人公的心理，从而提高自己的共感力。换句话说，就是站在主人公的角度考虑问题。

如果看电影的时候始终保持冷静、客观的态度，电影就会变得无趣甚至无聊。我希望大家把自己的感情移到主人公或其他角色身上。如果没有共感力，就无法移入自己的感情。由此可见，能够移入感情=具有共感力。

当然，看电影的时候不要强迫自己把感情移到主人公身上，只要试着调整自己的感情，去理解主人公的感情就行了。这样做，不知不觉就能把自己的感情带入电影。

（2）看电影的时候，要大胆地把自己的感情表达出来

电影结束后，有些观众会说：“刚才差点哭出来，幸好我忍住了。”“好危险，电影再不完我真要哭了。”为什么好不容易产生的感动，非要压抑它呢？

这可能是日本人一些特有的价值观在作祟，比如“感情不能表现在脸上”“喜怒不形于色是美德”。但我觉得至少在看电影的时候，该笑的地方就笑，该哭的地方就哭。看电影的时候，就要大胆地把自己的感情表达出来。

流泪，可以帮我们发散心中的压力。但是，忍住不哭，不让眼泪流下来，反而会额外增加精神压力。当我们即将哭出来的时候，神经高度兴奋，肾上腺素也开始分泌，交感神经处于优先地位。一旦眼泪流下来，副交感神经就占据了优先位置，人就会进入放松状态。

如果即将流下来的眼泪被生生憋回去，那么交感神经就会一直处于优先地位，也就是始终保持精神紧张的状态一直到电影结束。本来看场电影是想排解精神压力的，但非要压抑自己感动的眼泪，结果反而制造了多余的精神压力，这就太得不偿失了。

被电影感动得想哭的时候，不要犹豫、不要害羞，哭出来就是了。

让眼泪肆意地流下来，不仅可以治愈心灵，磨炼共感力，还能锻炼血清素神经。

（3）找个伴一起看电影

找个伴一起看电影，比独自一人看更有意思。

夫妻、孩子、恋人、朋友……找谁都可以，只要是自己喜欢的人。所谓共感，也就是感情的共有、共享。开心也好，悲伤也好，一起看电影的人可以共同感受，对方也会产生与自己相近的感情。

电影结束之后，也可以和同伴讨论电影中的情节，一起看了电影才有更多的共同语言。同样一句台词，彼此之间可能有不同的理解；同一处情节，你们的解释也不一定完全一样。通过相互的交流，可以用对方的感受来比照自己的感受，“他是怎么想的呢？”，在这个过程中，人的共感力就得到了提高。

观赏电影的同时，锻炼了血清素神经，提高了共感力。人有了共感力，就可以更好地理解别人的心情和感受。

能够理解别人的心情和感受，行为上就会更照顾别人，也更容易获得别人的理解和支持，以及别人对自己的积极、正面的评价。无论对人际交往还是工作，这都是一种难得的能力。