2

专注力有限，但不必自己决定极限

■专注力可以持续多久？

人可以持续集中精神多久？我们知道有很多种说法。大学一堂课九十分钟，所以专注时间是九十分钟；电视节目一段是一小时，所以专注时间是六十分钟。如果是短时间的竞赛，可能只有几分钟。

不同的工作内容，对应不同的专注力，所以硬要规定人的专注力可以持续多久是无稽之谈。争论专注力可以持续十五分钟、三十分钟还是一小时，实在毫无意义。

只有一件事情很清楚：人类无法长时间维持专注力，至于长度是几十分钟还是几小时就不清楚了。能够专注的时间长度，取决于工作内容与当时的健康状况，总之专注力是有限的。

■决定极限的优、缺点

事先决定专注时间（例如专注力只能维持六十分钟，或者三十分钟就要休息）其实有好有坏。前面就提过，设定时限是提升斗志与专注力的好方法。

“几点之前把事情做完，我们喝一杯！”

“今天不要偷懒，几点之前做完下班。”

考虑到疲劳程度，设定时限是相当合理的做法，也是工作与学习不可或缺的技巧。但从另一个角度来看，设定时限也有坏处，比如有些人比较慢热，等他们好不容易专注起来、燃烧斗志的时候，时限就已经到了。

前面提过很多次“作业亢奋”，就是一开始做起事来没兴致，做久了却难以自拔。这是因为大脑伏隔核受到多巴胺的刺激，开始享受自己正在做的事情。

好不容易等到“作业亢奋”却被迫停止，就没机会发挥专注力。

我们确实必须硬性规定一段专注时间，但有时候也可以“做到不想做为止”。

■专注时间也可以通融

弹性思考自己的专注时间十分关键。日本将棋高手谷川浩司九段，就在著作《专注力》中提到自己管理专注力使其能够持久的方法。

“如果作业时间短，我会在开始作业之前先进入专注状态，而且一路持续到最后……如果时间长，我会将专心与放松相交替，保留实力到最后。”

专注力不像泡面或咸蛋超人那样，被规定一次只能持续动作三分钟，其实我们可以自己安排长度。

最后我要介绍一个理论，这个理论认为最好不要给专注时间设限。斯坦福大学心理学系的凯洛尔·S.杜耶克教授做过实验，结果显示人们相信自己的专注力没有极限，反而容易有好的表现。实验内容是有两组学生，一组学到“精神力与专注力有极限”，另一组则没有，结果学到有极限的学生专注力比较低下，而且容易吃垃圾食物，表现总是比较差。

可见我们有时候需要帮自己的专注力“解除限制”，日本传统的毅力论或许就是这个理论的直觉运用，真是令人玩味。

毅力论是不好的，但硬性规定专注时间也不会很有效率。谷川浩司九段说：“作业时间长短不同，提升专注力的方法也不同，但有了专注力才能达成目标。”这说法有些模糊，总之按照时间与目标来调节专注力是比较实际的。

专注力要领

别事先给专注力套上枷锁

□作业时间短，就提前开始专注

□作业时间长，就插入休息时间