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心灵安稳是专注的门槛

■抑郁是专注最大的敌人

“跟主管闹翻了。”

“跟老婆吵架好痛苦。”

“突然需要用钱，只好动用存款。”

天底下没有人完全没烦恼，人在世上多少都有一两件烦恼事才对。

人就算有些烦恼，只要工作差不多专心，放假差不多开心，其实一点问题也没有。但是有些人工作中在烦恼，放假也一样在烦恼，这种人可能会因为自己的烦恼而造成心灵动摇，因此当然无法发挥专注力。

如果烦恼可以解决，那么在讨论如何提升专注力之前应该先解决烦恼。如果烦恼很难解决，我建议找自己信任的亲朋好友商量，或者吐苦水。只要有人愿意倾听，就算没办法解决实际的困扰，还是能减少自己的焦虑与惶恐，提升耐力。

■“适应障碍”造成身心失调

不过，有些烦恼就是无法找别人商量，也无法解决。

“主管每天都仗势欺人，还使用暴力。”

“老婆说要跟我离婚。”

“我帮亲戚当保人，结果扛了一屁股债。”

“健康检查发现我有胃癌。”

这种重大的烦恼会造成非常沉重的压力，每个人对抗压力的耐性都不同，有人抗压性强，有人抗压性弱。

当沉重的压力造成身心失调，可能就是所谓的“适应障碍”。适应障碍就是某个特定的事件让当事人非常难以忍受，造成心情或行动上的病态。严重的抑郁与惶恐可能让人容易哭，容易烦躁，专注力降低，当然也会导致健忘。

只要压力消除，适应障碍就会痊愈，但实际上烦恼总是难以排除，很多人长久维持在痛苦状态下，身心不断耗损，最后演变为抑郁症。

■什么程度才该看医生

“昨天热到睡不着。”

“最近工作量太大，好累。”

“最近应酬太多，精神变得很差。”

就算专注力降低，只要原因像上面一样明确就不需要担心，因为原因明确，你知道该怎么解决问题，就比较不会惶恐。

但是精神压力可没这么简单，就算知道原因还是不一定能冷静下来。

“反正没救啦。”

“为什么只有我这么衰！”

适度的压力有助于提升专注力，但长期陷于难以解决的烦恼之中，大脑负担会相当沉重，神经传导物质的分泌也会失调。

因为烦恼而无法专心工作，其实根本没必要去医院求诊，但如果问题严重到连别人都看得出来，例如食欲不振、体重骤减、半个月以上无法好好睡觉、白天都在发呆、经常迟到或旷工，就该考虑找医生求诊。

专注力要领

光是找人抱怨就能大大改善

□专注力也是身心健康的量表

□焦虑与惶恐会让人犯错且健忘