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细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理

■目标的难度应该是“困难但可以达成”

前面我们了解了大脑、内分泌、生理时钟与专注力的关系，接下来要看看日常生活中有哪些实用小技巧可以提升专注力。

想要提升斗志与专注力，第一步就是设定目标。但是一开始就设定一个远大的目标，只会被沉重的工作量给压垮；目标设定不正确，很可能落得一个自暴自弃的下场。

“尽力而为！”

“拼命加油！”

这看起来好像很有志气，却是最糟糕的目标模板。因为这种目标太抽象，根本不知道难度是高或低。

以专注力的角度来看，最好的目标是“困难但可以达成”。因为太简单的目标没必要发挥专注力，所以要有一个清楚的、稍微困难一点的目标。在哈佛大学心理学院任教多年的戴维·麦拉伦教授说，成功概率为六成的目标最为理想。

最好的目标是有明确的数字，而且努力一点就能达成，比如语文成绩不好，就以七十分为目标。如果读不好的科目还设定一百分为目标，很容易自暴自弃，让斗志与专注力继续沉睡。

设定目标的窍门是“SMART”，这是以下五个单词的开头缩写。

·Specific：明确的

·Measurable：可数值化的

·Achievable：可达成的

·Realistic：实际的

·Time：有期限的

以前面的语文来说，目标可以设定为“三个月内做完这本题库”。目标设定必须有数值与完成期限。

■细分目标，获得成就感

设定一个大目标之后，要细分迈向目标的过程。就算你没有跑过全程马拉松，肯定也知道，一开始就去想四十二公里后的终点非常不实际，我想大多数人跑全马应该都是想着十公里标点、中途折返点、三十公里标点这些分段点吧。

工作和念书其实也差不多，想达成“考上第一志愿”“考上国外MBA”这些大目标，关键在于如何达成更明确的“小目标”。

“十月之前数学要考到多少分？”

“年底之前托福要多考十分！”

把大目标分割为有期限、有数值的小目标。

分割目标有两个非常大的好处，第一是实际感受到目标正在完成，第二是达成目标后可以获得成就感。

无论考大学还是考证，只想象考取的那一天有点不切实际，总要靠模拟考和练习来确认自己的实力，才能保持斗志与专注力。达成小目标所产生的成就感，就能提升斗志与专注力。

进入社会以后，更没机会被人称赞，自己最有机会得到的赞美，就是完成小目标之后的成就感。想发挥专注力，就必须好好把握这些成就感。

专注力要领

给不拿手的事情确定“最低门槛”

□目标必须是明确的文字或数字

□目标要实际，只要努力就确定可以达成

□容易好高骛远的人，定目标请打六折