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前言

第一章沟通输出的基本法则 RULES 什么是沟通输出？沟通输出的定义 “现实”只有靠沟通输出来改变

自我成长与沟通输出的关系 成长曲线由沟通输出的量决定

沟通输出是一种“运动” 用身体学习的“运动性记忆”，是将记忆长期固定的关键

沟通输出的基本法则1 两周内使用三次的信息，将成为长期记忆保存在大脑中

沟通输出的基本法则2 输入与输出的循环——“成长的螺旋阶梯”

沟通输出的基本法则3 输入与输出的黄金比例应该是3∶7

沟通输出的基本法则4 沟通输出的结果需要反馈，以指导接下来的输入

反馈的四种有效方法 把“成果”和“成长”联系起来的步骤

沟通输出的六大好处 让人生变得更加快乐、更加丰富多彩

第二章有科学佐证的沟通话术 TALK 01 说1 把昨天发生的事情讲出来，也是一种很好的输出方式

02 说2 多用正能量的语言，人生就会变幸福

03 说3 说坏话是消极人生的开始

04 沟通1 外表和态度，有时比嘴还管用

05 用眼睛交流 我们的眼睛“能说会道”，眼睛是传达“思想”“感情”的重要器官

06 沟通2 既能准确传达意思又能缓和气氛的“缓冲说话法”

07 打招呼 打招呼是“认可你”的信号

08 闲谈 与其“聊得久”，不如“经常聊”

09 提问1 开始前的提问，将决定学习的方向

10 提问2 “恰当的提问”把讨论引向更深的层次

11 请求 “Give and Take”不如“Give and Give”

12 拒绝1 为了优先做自己“真正想做的事情”

13 拒绝2 以“人生的先后顺序”为绝对标准，据此判断是否拒绝

14 当众演讲 把紧张变成伙伴，就能大幅提升自己的能力

15 辩论 您只需要认真准备和一点点勇气

16 倾诉 只是把心里话讲出来，人就会轻松很多

17 联系 和15个人建立深厚的关系

18 表扬1 表扬使人成长

19 表扬2 高明的“表扬方法”，不会让对方得意忘形

20 批评1 发怒是为自己，批评才是为了别人

21 批评2 没有信任关系的话，批评只会起到反作用

22 道歉 “道歉”并不等于“失败”

23 解说1 从“含义记忆”转变为“情节记忆”

24 解说2 “自信大方的态度”+“准确的依据”

25 敞开心扉 说出真心话，让人际关系更深入

26 自我介绍 自我介绍要准备“30秒”“60秒”两种方案

27 营销1 不是“推销商品”而是“传递价值”

28 营销2 当“价值＞价格”的时候，商品就会畅销

29 感谢 让一切顺利发展的魔法语言——“谢谢”

30 打电话 非常时刻，可以发挥最大效力的通信工具

第三章将能力发挥到最大限度的各种“写” WRITE 31 写 越写大脑越聪明

32 手写 手写比打字效果更好

33 标注 密密麻麻的标注，是我们学习的轨迹

34 记录 趁着还没遗忘，把大脑中的信息像拍照片一样保存下来

35 涂鸦 涂鸦竟然有“提高记忆力”的惊人效果

36 写清单 我们的大脑同时最多只能处理三件事情

37 怎样写出好文章 “多读、多写”，除此之外别无他法

38 快速写出好文章的方法 “设计图”做得好，写作速度可以提高两倍

39 快速打字 快速打字的技巧

40 制作TO DO 清单 这是我一天中最重要的工作，也是我早晨的第一项工作

41 瞬间抓住灵感的火花 不想错过闪现的创意，成败只有30秒

42 灵感闪现1 放松，才是创意的温床

43 发呆 “发呆”竟然可以提高大脑的活力

44 灵感闪现2 产生最美妙的灵感需要四个步骤

45 写卡片 要产生一个好创意，平均需要写100张卡片

46 做笔记 思考的轨迹，全都保存在一个笔记本上

47 对思路进行整理 先用笔把创意写在纸上

48 制作演示幻灯片 在打开PPT软件之前，先把思路整理好

49 白板的妙用 在交流意见的场合，白板是最佳工具

50 引用1 “引用”可以让我们的话具有压倒性的说服力

51 引用2 使用专业工具寻找引用源

52 总结 用140字练习“总结能力”=“思考能力”

53 把目标写出来 设定一个具体的“可实现的目标”

54 实现目标 把目标印在大脑中，并向世人大声宣布出来

55 写策划书 平日注意收集写策划书可用的素材

56 插图的妙用 “语言+插图”比“语言”讲得更清楚

57 发送电子邮件 早晨收发电子邮件的时间控制在5分钟以内

58 开心地写 为了更好地自我成长，在“武器”上要舍得投资

59 解题 三分“背诵”∶七分“解题”，是学习的黄金比例

第四章精英人士的行动力 DO 60 行动起来 把“自我满足”变成“自我成长”

61 坚持不懈 成功的终极法则是坚持不懈

62 教授别人 1 实现自我成长最有效的输出方法

63 教授别人 2 为了教授别人，自己要变得更强

64 集中专注力 人类的大脑无法实现“多任务运行”

65 挑战自我 1 没有挑战就没有成长

66 挑战自我 2 让“通过努力可以实现”的状态不断重复出现

67 不管怎样，先做起来再说 开始5分钟后，干劲就源源不断地涌出来了

68 试试看 不敢尝试，人生永远原地踏步

69 感受快乐 “快乐”可以提升记忆力和动力

70 做决定 5秒内做出决定，就选那个令我们“跃跃欲试”的选项

71 用语言“排毒” 痛苦的事情，一吐为快

72 降低门槛，完成工作 先做出“30分的半成品”，再花时间把它打磨成100分的成品

73 领导能力 不以“目标”压迫人，而用“愿景”鼓舞人

74 笑 做出一副笑容，10秒钟后就会真的开心起来

75 哭 哭泣具有发散压力的效果

76 控制“愤怒” 愤怒的情绪不该乱发泄，而应该疏导

77 睡眠 工作成绩不佳，有可能是睡眠不足的错

78 运动 每周两次，每次一小时的有氧运动，可以充分激发大脑的活力

79 风险管理 尽量消灭“失误事件”

80 时间管理 灵活运用每天15分钟的“空闲时间”

第五章提高沟通输出能力的七种训练方法 TRAINING 其一 写日记 最简单、最好的输出训练方法

其二 记录健康状况 每天记录“体重”“心情”“睡眠时间”

其三 写读后感 读过一本书后，一定要写读后感

其四 在网上发表文章 在网上发表文章，好处总比坏处多

其五 在社交媒体发表信息 在网上发表见解的第一步，是在朋友圈里发文章

其六 写博客 成为“人气博主”的三个秘诀

其七 围绕兴趣爱好写文章 自己最热衷的爱好，写成文章最能打动人

后记