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飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光

■不能上网的地方反而罕见

这一章看下来或许有人觉得：“我可能网络成瘾了……”只要上网你就能找到一大堆网络成瘾的检查表，日本的国立医疗机构——久里浜医疗中心是日本网络成瘾研究的领头羊，它的官网可以下载国际标准的网络成瘾程度检查表。

不过，我们有个简单的方法可以取代复杂的检查表。

“你能不能不带手机，出门两小时？”

冷静想想，两小时不上网、不看社群网站其实不会有什么大问题，但实际上应该有很多人就算出了门，满脑子还是想着社群网站。老实说我也没信心自己能冷静度过没有网络的两小时。

难道社群网站和智能手机已经像空气、水一样不可或缺了吗？我们没有空气或水当然无法专心，但是社群网站和网络毕竟不是空气或水，没有网络还是可以生活，网络并非不可或缺的东西，甚至坏处还多过好处。以前日本城市里的地铁没有信号，搭地铁的时候不能用手机也不能上网，是个练习戒断网络的好时机。但是2013年3月起，东京地铁全线都能使用手机，从此在地铁里上网就像呼吸一样简单。

在获得方便的同时，人们肯定也更加无法忍受“断线”的状况。难道我们无论去哪里都要找信号，无法忍受一刻的“断线”？

■珍惜“脱机时光”

换个角度来看，我们或许成了“信号的奴隶”，现代人的生活就是不断关注有没有信号。我们爸妈那一代看到这种“为了网络而活”的人生，肯定会觉得不对劲。

如果你被手机分散专注力，变得涣散不专心，那么人家笑你是网络奴隶，你也无从反驳。想要脱离网络奴隶的身份，必须练习如何“脱机”，而维持专注力的关键，就是确保一段完整的“脱机时光”。

我们身边有许多电影、演唱会、舞台剧之类的娱乐，有人参加这些活动还是开着手机，只是转成振动，但这可是完全脱离网络信号的绝佳时机，参加活动期间请务必关掉手机电源。

另一个“脱机空间”，就是飞机。目前飞机上禁止使用电子仪器，有些飞机虽然可以使用无线网络，但原则上还是不准打电话或上网。

乘飞机是交替感受“联机”与“脱机”的绝佳机会。

如果读者有机会乘飞机出差，请利用这个机会锻炼你的专注力。利用飞机上不能上网的时段办公或休息，是很难得的机会。

安排脱离网络的时间，代表你有机会摆脱破坏专注力的邪恶网络。除了我举的例子，上美容院或许也是个好机会。别因为“不能上网”而不满，要珍惜“不能上网”的时间。

专注力要领

“练习脱机”是专心的第一步

□重新思考“随时能上线”究竟好不好

□试着不带手机出门两小时

□试着去电影院看电影，或是听现场演奏会

□乘飞机是摆脱手机的绝佳时机

□当你觉得没有手机会焦虑，就可能已经网络成瘾