53 把目标写出来

Set a Goal

设定一个具体的“可实现的目标”

很多朋友都曾给自己设定过目标，可是最终能将目标实现的人却很少。为什么那么多人无法实现自己的目标呢？

我认为，这是目标设定方法出了问题。即使是完全相同的目标，如果设定方法不同，结果也会大相径庭。于是，就有了“可实现的设定方法”和“不可实现的设定方法”。

举例来说，如果目标设定为“我要减肥！”，我可以负责任地告诉您，这个目标绝对实现不了。但换一种写法：“我要在三个月内瘦两公斤！”就完全可以实现。

接下来，我就以脑科学的知识为基础，为您讲解正确的目标设定方法。

（1）目标要“稍微有点难度”

有人认为“目标越高越好”，这种认识是不对的。比如，“我要在三个月内瘦10公斤！”这个目标虽然“很美好”，但对大多数人来说，难度太大了。经过一段时间，发现实现无望之后，人就容易在现实面前妥协，从而放弃努力。

脑科学的研究证实，“过高的目标”无法促进脑内多巴胺的分泌。多巴胺是动力之源，是为实现目标必不可少的一种激素。

那么设定什么样的目标才最能促进多巴胺的分泌呢？不要太简单，也不要太难，经过拼命努力有希望实现的目标，是最好的。我将这种目标称为“稍微有点难度”的目标。

拿电子游戏来说，一般电子游戏都有几个难度模式，比如简单、一般、困难、极难等，以供不同水平的玩家选择。那什么样的难度最好玩呢？不费吹灰之力就可以通关的话，就会变成无聊的游戏；但瞬间就被秒杀，根本无法通关的游戏，也没人愿意玩。只有“稍微有点难度”的游戏模式，才最吸引人。

“三个月内瘦两公斤”，对一般人来说，是咬咬牙、努努力很可能实现的目标，所以最终实现的概率很大。我们在设定目标的时候，要根据自己以往的经验，参考当前的实际水平，估计自己经过拼命努力之后，刚刚可能够得着的那条线，就是合适的目标。

（2）一定要设定期限

“减肥两公斤！”您觉得这个目标怎么样？想什么时候达成目标呢？三个月后？一年之后？还是十年之后？没有期限的目标，是完全没有意义的。

有时间要求的事情，能够极大地激发我们的干劲和热情，这就是人类大脑的特征之一。反过来，没有时间限制的事情，我们可能根本不想去做。设定时间限制，就形成一种无形的精神压力。在这种精神压力之下，我们脑内会分泌一种名为去甲肾上腺素的激素。这也是一种能够提高人类专注力的激素。

另外，在时间期限内，我们每完成目标的一小部分，就会产生一定的成就感。成就感会促进多巴胺（动力之源）的分泌。有动力，又有专注力，何愁目标不能实现啊？

（3）制订具体行动计划

有些朋友目标设定得非常漂亮，也相当合适，但当我问道“你打算怎么实现它？”时，很多人就陷入深思，沉默不语了。没有具体行动计划的目标，就只是一句空口号，无法转移到实际行动上。

“我要在三个月内瘦两公斤！”即使每天高喊这个目标100遍，人也不会瘦。

我们必须为这个目标制订一个具体行动计划，比如“正餐之间不吃零食”“晚上九点之后绝对不能进食”“每周去两次健身房，每次做一小时以上的有氧运动”等。有了行动计划，我们才知道该怎样去实现目标。

（4）为目标设置可以客观评价的标准

有了目标，但怎样才算实现目标呢？目标必须得有一个客观评价的标准。比如，我设定了一个目标——“我要减肥！”。结果三个月之后，我体重轻了0.5公斤。

请问，我减肥成功了吗？我的目标实现了吗？在我自己看来，可能会想：“我那么努力地运动，体重也轻了0.5公斤，我减肥成功啦！”但我的朋友可能会说：“0.5公斤也算减肥？吃一顿好的，就又恢复原状了。失败！”

目标暧昧不清，没有进行客观、准确的评价，就使我们无法得到准确的反馈。进而，我们也无法对目标和行动进行改善和修正。另外，得不到明确的结果，我们的大脑就不会分泌多巴胺。而多巴胺是动力之源，因此也就是说，我们将失去继续坚持下去的动力。

但如果我们的目标是“三个月内瘦两公斤”，就有了评价的标准。只要称一下体重，就能知道自己距离目标还有多远。到三个月的时候，也能准确无误地判断出自己到底是成功了还是失败了。

（5）把大目标分割成若干小目标

目标太大的话，“进度管理”就会变得很困难。所以，我建议大家把“大目标”分割成若干“小目标”，定期进行评价，给自己反馈，以便及时改善、修正。

举例来说，“三个月内瘦两公斤”这个大目标可以分成小目标——“两周减轻体重350克”。每两周就对自己的体重进行一次评价，如果没能实现小目标，就及时总结原因，制订改善方案。如果实现了小目标，也总结一下经验，以便日后更好地实施计划。而且，实现小目标带来的欣喜能促进大脑内多巴胺的分泌，从而让我们斗志高昂、干劲十足地继续朝着下一个目标努力。

综上所述我们可以看到，即使心中的目标一样，但如果表达不当的话，也可能无法实现目标；但若能科学、正确地表达出来，就会大大提高实现目标的可能性。只要您按照我教的方法改变以前那些不科学的目标设定方法，就一定能一路过关斩将，最终实现人生的大目标。

正确设定目标的五个方法