77 睡眠

Sleep

看到“睡眠”这个小标题，可能有朋友会怀疑：“把‘睡眠’写在这本书里不合适吧？睡眠跟输出好像没关系呀。”但是，对输出来说，睡眠可是极其重要的一环。可以说，睡眠是输出的大前提。

如果您把我这本书里的所有输出方法都学会了，都应用了，可如果睡眠不足的话，也难以取得显著的效果。其实不仅限于输出，工作、学习、生活的方方面面都离不开良好的睡眠。人在睡眠不足的状态下，专注力、记忆力、工作记忆、学习能力、行动能力、数学能力、推理能力等所有大脑机能都会处于很低的水平。

顺便介绍一个睡眠不足的标准：每天睡眠时间不足六小时。

据美国宾夕法尼亚大学的研究，如果一个人连续14天每天只睡六小时，那这个人的专注力会非常差，和连续两个昼夜完全不睡觉的状态是一样的。每天睡眠不足六小时的人，工作时的状态，就和前两天彻夜加班的人一样。这个数据的冲击性还是相当大的。可见长期睡眠不足的可怕性。

睡眠时间与专注力的关系

还有另外一项研究证明，如果人每天的睡眠不足六小时，那些学习的内容就难以变成长期记忆储存在大脑中。

在睡眠不足的状态下输出，不管是工作还是学习，就像不塞浴缸的排水口向浴缸里放水一样。大部分水都流走了，永远也灌不满，甚至浴缸里一点水也剩不下。记忆、经验什么都没积累到，人还谈什么自我成长？

做个形象一点的比喻，人长期处于睡眠不足的状态，就像给自己废掉了一只手和一只脚，只能发挥出不到一半的能力。

因此，想要通过输出来实现自我成长，每天必须保证七小时以上的睡眠时间。

另外，睡眠不足不仅会降低工作、学习的效率，还会对健康造成恶劣影响，甚至缩短寿命。长期睡眠不足的人，患癌症的风险比睡眠充足的人高五倍，脑中风的风险高三倍，心肌梗死的风险高两倍。总体对比，死亡率要高4.6倍。与“吸烟”相比，“睡眠不足”对健康的危害有过之而无不及。这一点是不是觉得很意外？

总而言之，不管为了什么目的，我们都应该保证充足的睡眠。

睡眠不足的人与睡眠充足的人相比，患病风险要高出很多