第五章　总结

●睡眠物质——褪黑激素开始分泌后，人就会产生困意。

●褪黑激素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。

●睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。

●促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：1.在完全黑暗的卧室中睡觉；2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；3.入睡前不要使用荧光灯；4.深夜不要站在便利店里看杂志；5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6.白天增强血清素的活力；7.早上，请出门晒个日光浴。

●每天高质量睡眠7～8小时就足够了。