78 运动

Exercise

很多人可能都抱怨过：“如果我爸妈给我一个更聪明一点的大脑，我的人生应该不会像现在这样。”

但其实上，从现在开始，您依然可以让自己的大脑变得更聪明。很多人认为人的能力是天生的，后天不能改变，但我告诉您这种想法大错特错。

25年前我刚成为医生的时候，当时的理论认为“人脑的神经细胞不会增殖，人脑的神经细胞从出生开始只会不断减少，不会增多”。这是神经学的所谓“大前提”。但是，近年的研究把这种理论彻底颠覆了。

科学家发现，人类大脑海马体的齿状回中有一种名为“颗粒细胞”的神经细胞是可以新生的。也就是说，我们的大脑中每天都有新的神经细胞诞生。而海马体和记忆存在着密切的关系。

神经细胞新生所必需的物质是脑源性神经营养因子（BDNF）。科学家还发现，有氧运动可以促进脑源性神经营养因子的分泌。

运动使大脑变聪明的理由

也就是说，有氧运动可以促进我们大脑内神经细胞的新生，使记忆力增强，大脑变聪明。顺便介绍一下，阻碍海马体神经细胞新生的物质是一种名叫皮质醇的压力激素。所以，当人长期处于精神压力之下时，记忆力就会越来越差，变得越来越健忘。

如果您想自己的大脑变得更聪明，那么就请多做有氧运动吧。对中年人来说，合适的运动量为一周两次以上，每次一小时左右。这样的运动量，对于增强大脑活力具有明显的效果。

另外，20分钟的有氧运动，人脑内就会开始分泌多巴胺。所以，运动之后人的专注力、记忆力、学习能力、动力都会获得提升。前面我已经多次强调，在自我成长的过程中，多巴胺是一种不可或缺的“润滑剂”。而进行轻松的运动就可以促进多巴胺的分泌，我们当然没有理由拒绝运动。

想变得更聪明的朋友，想加速自我成长的朋友，别宅在家里了，赶快运动起来吧！