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奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿

■多巴胺怎样用才好

与专注力关系最密切的神经传导物质，就是多巴胺与正肾上腺素。多巴胺可以造成欢喜、快乐，甚至成瘾，那它对专注力又有什么影响？

我不打算介绍晦涩的脑科学研究论文，让我们来聊聊临床案例吧。

有一种治疗抑郁症与躁郁症的药物，叫作安立复（ABILIFY，学名Aripiprazole，即阿立哌唑）⁽²⁾，原本用来治疗思觉失调症，有抑制多巴胺分泌的效果。医界认为思觉失调症是因为多巴胺分泌过多，才会造成幻觉与妄想，所以用药物抑制多巴胺的分泌，可以减轻症状。

但是抑制多巴胺的分泌会造成许多副作用。在安立复问世之前，抗抑郁药物的副作用包括怠惰、失去思考能力等。很多患者因此抱怨自己无法发挥专注力。

而安立复不仅会抑制多巴胺分泌，还具有强化多巴胺作用的功能，这对怠惰与缺乏专注力的患者来说是个好消息。搞笑团体松元House的House加贺谷先生把自己对抗思觉失调症的经历写成《思觉失调症来了》一书，清楚地描述了他靠安立复重回社会的经验。

根据我的临床经验，旧的抑郁症用药确实能带来“心情愉快”“减少烦恼”的效果，但很少具有提升专注力的功能。新药能提升专注力与斗志，经过许多临床实验，才成为公认的抑郁症辅助用药。

■“奖励自己”是有效的，但请适可而止

我们知道，提升多巴胺的功能就可以提升专注力，但是对所有事情都专注，并不能算是好的专注力。

而且要小心多巴胺效果太强，会产生“不能没有你”的成瘾症状。不是只有毒品之类的禁药会成瘾，赌博、购物、上网、性爱也都会让人上瘾。人若对这些行为上瘾，当下的专注程度会把旁人吓破胆，但这样长久下来通常不会有好下场，只会凄惨落魄。

如果希望正面强化多巴胺，除了前面提到的药物，还要避免靠容易上瘾的行动来提升斗志。我们经常用某些奖励刺激自己更专注、更有斗志，比如“事情做完了就自我奖励一下”，但如果“自我奖励一下”的花费与频率越来越高，最后一定会上瘾。

■利用“对未来的期望”提升专注力

多巴胺不是只对快乐与利益有反应，我们还发现，对未来的期待、未来的好处，也能够刺激多巴胺。例如：

“只要拼下去，或许我就会升官！”

“再拼一下就是长假，到时候可以好好休息！”

可见不一定要靠金钱或物质才能刺激多巴胺。

如果你不得不专注，就练习想象未来的好处吧。“好处”可能是钱，可能是时间，只要你觉得好就可以。买名牌或吃大餐也可以偶尔为之，但小心别买过头、玩过头。

专注力要领

“未来的好处”要尽量想得具体

□买些好吃的零食，工作空当就来个下午茶

□写张购物列表，达成目标就奖励自己

□先订好旅行计划，在期待中工作