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“腻了”就是“该休息”的信号

■“作业亢奋”之后就是疲劳

“越做越顺手”这种感觉是因为大脑分泌多巴胺，进入一个专注力较强、较持久的“作业亢奋”状态。

但有时候我们也会觉得“真是累了”“腻了”。腻了或许就是大脑感到了疲惫，感觉腻了或累了意味着专注力降低。专注代表大脑偏向某个功能，有些部分全速运转，另外一部分则进入睡眠状态，壁垒分明。全速运转的部分大脑，还是需要在某个时间点休息，最好是在“作业亢奋”逐渐消退的时候，说得更简单些就是感到累了、腻了的时候。

如果觉得腻了还勉强工作，就会在“作业亢奋”之后引发“作业亢奋后疲劳”，也就是专注力涣散、容易分心、工作质量降低、发呆等不良表现。这时候最好的行动当然是“休息”，让使用过度的部分大脑获得休息，才有能量投入下一阶段的工作。你可以喝杯饮料，做套伸展操，散散步，如果是中午还可以小睡一下。

但我们知道总有些时候不方便休息。

■想休息也不行的情况

“期限快到了，没时间休息。”

“明天要考试了，火烧屁股。”

明明身心俱疲，腻到不想做事，却还是没时间休息，或者烦得没办法休息——我想大家都碰到过这种恼人的状况。

其实有个妙招可以克服这种状况。

我们说过，专注就是大脑明确分为活跃部分与休息部分，如果我们用休息部分来工作，就算已经又累又腻，还是可以骗大脑多做点事。

具体来说，像我们准备考试，累了就换一科来念。如果都在准备英文，背单词累了就改练英语听力，或写英文作文。工作上可能比较难用这招，硬要说的话比如做ppT，可以从最后一页ppT往回做，为工作增加一点变化，这都可以拯救又累又腻的大脑。

不过“休息”依然是最高原则。无论我们怎么轮替使用大脑各部位，也不会消除长时间连续工作的心理压力。考虑到专注力要全面，有勇气决定“休息”也是很重要的。

当你觉得“累了”“腻了”却还在勉强工作，工作会漏洞百出。与其浪费时间犹豫要不要休息，不如干脆早点决定休息，大脑才会更快恢复活力。

专注力要领

与其犹豫不决，不如干脆休息，更能迅速恢复专注力

□专注之后感到疲倦，就是该休息的时候

□发现自己表现变差，就换件事情来做

□改变做事的顺序也能改变心情