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地点、时间、内容……目标内容要尽量详细

■想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”

我们再讨论一下如何设定目标。

最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现，尤其短期目标更是如此。

“学英文”不如“做英文题库”，“做英文题库”不如“做英文题库一小时”，“做英文题库一小时”不如“在咖啡馆做英文题库一小时”。

抽象的内容无法激发你的专注力，决定大目标之后要进一步决定“时间”“地点”“行动”“程度”等明确细项，才能想象出自己专注的样子。

想象专注的状态称为“想象训练”，这点也很重要，如果没头没脑地做下去，可能会虚度光阴，什么都没完成。当自己订了一个计划，要想象自己专心执行这一计划的样子，大脑才会跟着想象去行动。

人如果只想着“船到桥头自然直”就不会有动力，要想象自己在桌边专心工作，专注力才会提升。能想象工作完成之后的成就感会更好。

■把“起点”想清楚，比较容易启动

“我不太清楚自己专心是什么样子……”

应该不少人有这样的困扰。要在咖啡厅念书，还是在家念？要做题库还是上网查资料？除了这些关于过程的决策，一个好的起点也是提升专注力的重要因素。

心理实验上有个设定方法叫作“制约”，或许有人听过“条件制约”这个名词，简单来说就是“让人或动物学习对某项特定操作，做出特定的反应”，最常见的制约例子就是巴甫洛夫的狗实验。

以条件制约来强化行动力确实可以提升专注力，但是过程有点复杂，你应该想知道更简单的做法。

其实，只要针对想专心的行动设定一个“启动条件”，就比较容易开始行动。

“马上开始做ppT”的“马上”其实相当模糊。

不如改成“喝完咖啡之后就做ppT”，有了条件就比较容易采取行动。不要把斗志与专注力托付在自己软弱的意志力上，托付给实际条件比较可靠。

运动员也经常这么做，就是所谓的“预备动作”。

预备动作本来是高尔夫球名词，代表挥杆之前的某些特定动作。最有名的预备动作故事发生在1962年，高尔夫之王杰克·尼可拉斯在全美公开赛发挥惊人专注力，当时他正要挥杆，风大到把他的帽子都吹走了，他还是稳稳地把球打了出去。据说就是因为尼可拉斯做了很多预备动作，又是看看球底下，又是把球贴到脸上的，才会这么专注。

如果想要专心做某件事，事前的“起点”举动非常重要，但不一定要花很多时间去做。而这个“起点”越明确，就越能提升专注力。

专注力要领

决定你的“专注起点”

□把“时间”“地点”“行动”“程度”想清楚

□决定“开始专注的起点”

□针对你要专心的事项，设定随时都能做的预备动作