3.褪黑激素还具有不可思议的修复效果

“长寿不老的灵丹妙药”——褪黑激素

褪黑激素不仅是“睡眠物质”，还是“细胞修复物质”。科学家通过研究发现，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。

说到褪黑激素的抗老化作用，是因为它具有很强的“抗氧化作用”。

使我们身体氧化的“元凶”是“活性氧”，褪黑激素具有处理活性氧的功能。从结果来说，就起到了抗老化的作用。

活性氧是造成动脉硬化的原因之一。动脉一旦硬化，就会增加患上心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的风险。所以，如果能把身体里的活性氧处理掉，就可以大大降低动脉硬化的概率，也就可以起到预防心肌梗死、脑出血等疾病的作用。

很多人都知道，维生素E是一种抗氧化作用非常强的物质。但您可能不知道，褪黑激素的抗氧化作用是维生素E的两倍！

“打造不会‘生锈’的身体！”是养生保健界一句响亮的口号，实际上，褪黑激素就可以有效阻止我们的身体“生锈”。只要在夜间让体内的褪黑激素正常分泌，我们生病的风险就会降低，从而起到抗衰老、保健康的作用。

另外，褪黑激素还拥有多种抗癌作用，比如抑制癌细胞增殖、抑制血管新生、修复DNA等。简单地说，褪黑激素是我们人体内一种重要的“恢复物质”。

当感到疲惫的时候，有些朋友会喝上一罐功能性饮料，以期恢复体力。喝完之后确实能感觉精神为之一振，似乎又有了体力。但实际上，功能性饮料中发挥作用的是咖啡因等兴奋物质。这些兴奋物质会强迫我们的大脑和身体兴奋起来，让人产生一种恢复体力的错觉，而实际上体力并没有得到真正恢复。长期靠功能性饮料提神醒脑，会造成身体的透支。

所以，与其喝功能性饮料，不如想办法让自己的身体分泌褪黑激素。因为褪黑激素是一种终极恢复物质，它让我们睡得快、睡得香，同时能帮我们打造一副不容易生病、永葆年轻的身体。如此神奇的褪黑激素，我们自己的身体就可以分泌，还喝什么功能性饮料呢？

但假如褪黑激素的工作不正常，身体的恢复能力很差，体力和精力又严重透支的话，就容易出现一种可怕的情况——过劳死。

实际上，所谓过劳死，并不是由于过度劳累而死。再疲劳，也不会使人突然出现心肌梗死或脑出血等急症。

过劳死的主要原因是心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。有学者通过大量数据分析发现，工作的量与难度，和心肌梗死、脑出血的发病率并没有直接的等比关系。这些疾病的发作倒是和睡眠时间的长短存在明显的联系。

一项调查的结果显示，每周工作40小时，不加班的人，平均每天的睡眠时间为7.3小时；每个月加班80小时（也就是平均每个工作日加班3.5小时）的人，平均每天只有6小时睡眠时间；而每个月加班100小时（平均每个工作日加班4.5小时）的人，平均每天的睡眠时间不过5小时。

工作太忙，加班时间太长，下班回家就很晚，这样一来当然无法保证足够的睡眠时间。结果，我们的身体无法在充足的睡眠中得到休息和修复，患上心脑血管疾病的风险也就提高了不少。

也有研究数据表明，上夜班和癌症发病率也存在一定的联系。每月上三次以上夜班，持续工作30年的女性，乳腺癌的发病率是不上夜班的人的1.5倍。每月上三次以上夜班，持续工作15年的人，大肠癌的发病率是不上夜班的人的1.4倍。

即使工作再忙，工作量再大，只要能保证充足的睡眠时间，并能高质量地睡眠，第二天人就可以复苏，生龙活虎地投入到工作中去，身体和精神都能保持健康的状态。

由此可见，“充足而高质量的睡眠”是保证身心健康不可缺少的条件。让我们一起促进褪黑激素的分泌，享受夜晚的睡眠吧。

“不老的身体”应该是由内而外的

听到我说“褪黑激素是健康长寿、返老还童的灵丹妙药”，可能有朋友就开始琢磨了，心想：“那我吃点含有褪黑激素的药物、营养剂不就能健康长寿、返老还童了吗？”

其实关于这个问题，我已经反复谈过多次了，只靠药物、营养剂等的外部补充，是不可能将缺乏的脑内物质补足的。

在日本，褪黑激素是被规定为药品的，私人是严禁制造、销售、进口褪黑激素的。但美国对褪黑激素的限制比较宽松，褪黑激素没有被限定为药物，超市里都可以轻易买到含有褪黑激素的营养剂。

褪黑激素对睡眠和免疫功能具有极其重要的作用，这一点已经得到了科学的证明，而且相关的基础数据也非常多。但到目前为止，还没有多少可靠数据表明，服用含有褪黑激素的营养剂可以得到同样的效果。

实际上即使在美国，FDA（食品药品监督管理局）并没有认可褪黑激素作为营养剂对人体具有多大的积极效果。而且，长期服用含有褪黑激素的营养剂，会不会存在安全隐患，有没有副作用，目前也没有相关的数据。

有人说，“褪黑激素营养剂对‘倒时差’很有效”。这确实有可能，因为在短时期内修正人体的生物钟，褪黑激素还是有效的。但褪黑激素对失眠症的治疗效果，相关数据还不多。从另外一个角度说，如果褪黑激素对治疗失眠确实有效的话，那应该把它列入治疗睡眠障碍的药物行列。但现在，褪黑激素还没有出现在治疗睡眠障碍的处方中。

脑内物质的不足，不能通过营养剂、补药等外部方式进行补充，应该想办法促进自身的分泌。与吃营养剂、补药相比，改掉不良的生活习惯，为脑内物质创造一个易于分泌的良好环境，才是更为重要的，也是更加有效的。

而且，睡眠并不是完全由褪黑激素一种激素决定的。决定人睡眠质量的是一个错综复杂的系统。比如，具有镇静作用的GABA神经也和睡眠有关。除了褪黑激素以外，其他各种激素以及与睡眠有关的物质的浓度，在白天和夜间会发生变动，这叫作体液调节。体液调节对睡眠也有重要影响。另外，交感神经和副交感神经的平衡同样会对睡眠有所影响。

只靠服用营养剂从外界获得褪黑激素补给的话，不可能改变人体内影响睡眠的全部要素，自然也不会对睡眠产生什么积极的作用。总而言之，最重要的还是养成良好的生活习惯，让身体由内而外发生变化，打造一个“睡得快、睡得香”的体质，这样才能通过睡眠消除身心的疲劳，修复身体的损伤。也只有这样，才能为明天养精蓄锐，为工作加油助力！

与睡眠时间相比，醒来时的“舒畅感”更重要

睡觉嘛，难道不是睡得越多越好吗？其实并不是。那有朋友可能要问了：“到底每天睡几小时合适呢？”我的患者，还有身边的朋友，也经常问我这个问题。

有人对日本人的平均睡眠时间进行过调查和统计。在工作日，日本人平均每天的睡眠时间为7小时26分钟；周六的平均睡眠时间为7小时41分钟；周日的平均睡眠时间为8小时13分钟。而睡眠时间和人的寿命也有一定的关系，每天的睡眠时间在7小时以上8小时以内的人，平均寿命最长。由此可见，并不是睡得越多寿命就越长。睡眠时间太短或太长，都会影响寿命。

另外，睡眠时间与抑郁症的相关性调查结果显示，平均每天睡眠时间为7个多小时的人，最不容易患上抑郁症。

从上述数据我们可以看出，平均每天7～8小时，是最为健康的睡眠长度。

但是每个人的体质不同，个体差异比较大，所以对于睡眠时间不可一概而论。有人每天只睡6小时，看到我列举的上述数据之后，未免会担心地说：“哎呀，看来我睡眠不足啊！要影响寿命了。”其实不用如此紧张，原因请您往下看。

每天早晨醒来时，如果您感到“睡得真舒服啊”，那就说明无论是睡眠的时间还是睡眠的质量都很不错。也许您睡不够7小时，但早上起床依然觉得很舒畅，那就没必要担心，说明您的睡眠是理想的。也就是说，与睡眠的长度相比，睡眠的深度、质量更为重要。

也有人经常说：“我每天都睡得饱，所以肯定活得久。”这里所说的“睡得饱”大部分时候是指“睡眠时间充足”。但睡眠的质量又如何呢？

如果早晨起床时感觉头昏昏沉沉，腰酸背痛，那睡的时间即使再长，也没有达到休息的效果。这种睡眠的质量是不理想的。

睡眠的好坏主要由两个因素决定，一是量（时间），二是质（睡眠深度）。如果两方面都很理想的话，那第二天起床时，人应该感觉浑身舒畅，头一天的疲劳感也一扫而光。长时间的睡眠还不能消除疲劳的话，那肯定是睡眠的质量出了问题。

所以，我们不能只看重睡眠的时间，还要想办法提高睡眠的质量。早晨起床时的感觉，就是睡眠质量的一个重要衡量标准。起床时头脑清醒，身体轻松，那就是睡眠质量高的表现。

如果您觉得自己的睡眠质量不高，那就要从生活习惯上想办法了。首先审视一下自己当前的生活，是不是有不利于睡眠的习惯。改掉这些不好的习惯，睡眠一定能成为帮您消除疲劳、修复身体、延年益寿的好帮手。