76 控制“愤怒”

Control Your Anger

“笑”“哭”都属于感情输出，平时多输出，好处多多。发怒，也属于一种感情输出，但唯有这种感情输出不宜太多。发怒太多的话，伤人伤己，尤其对人际关系影响非常恶劣。

医学专家研究发现，易怒的人与随和的人相比，患上心肌梗死和冠心病的风险要高两倍以上。特别是暴怒的时候，心肌梗死和冠心病的突发风险，是平时的4.7倍。

生活在世上，难免会遇到各种矛盾，心里产生愤怒也不稀奇。但重要的是，我们不要随便把愤怒发泄出来，而要学会控制愤怒的情绪。

当人被什么事情激怒，马上就要爆发的时候，脑内会分泌肾上腺素。肾上腺素在我们体内的半衰期只有短短的20~40秒。也就是说，只要忍耐30秒，我们就可以度过愤怒的最高峰。可见，愤怒这种情绪，来得快，去得也快。

可话虽如此，当怒火攻心的时候，能够“忍耐30秒”的人还是少之又少的。对于那些难以忍耐的朋友，我给您介绍一种有效控制愤怒的方法。

当人体分泌肾上腺素的时候，交感神经就处于优势地位。而深呼吸可以将交感神经的兴奋切换到副交感神经的兴奋，所以，深呼吸就可以让我们冷静下来。

也有很多人说：“有的时候，深呼吸也难以熄灭我心中的怒火。”其实，这种情况大多是因为深呼吸方法不正确造成的。我推荐的方法是“一分钟深呼吸法”。

一分钟深呼吸法

（1）用5秒钟慢慢吸气；

（2）用10秒钟慢慢呼气；

（3）再用5秒钟将肺里的空气全部排空；

（4）将（1）~（3）的过程重复三遍，刚好一分钟。

参考：《为什么精英这样用脑不会累》

这个深呼吸方法您可以试试，先用5秒钟慢慢吸气，再用10秒钟慢慢呼气，接着再用5秒钟把肺里的空气全部呼出去。呼吸的时候，心中默默数秒：“1、2、3……”。这样一来，注意力都集中在数秒和呼吸上了，就会把发怒的事情先放下了。或者，深呼吸的同时看着手表的秒针或数字数秒，效果更好。

用我教的方法，20秒完成一次深呼吸，三次深呼吸正好一分钟。随后您会发现，自己的愤怒情绪已经不知跑哪儿去了。甚至怀疑自己刚才为什么生气。

不过，要掌握正确的深呼吸方法也并不那么简单，还是要多加练习。有兴趣的朋友，或者容易发怒的朋友，不妨读读拙作《适度紧张可以让我们的能力提高一倍》。在那本书里，我用了15页的篇幅教大家正确的深呼吸方法。

控制“愤怒”情绪