4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法

花样百出的“北斗神拳工作法”

前面着重讲了促进多巴胺分泌的七个步骤，并介绍了利用这七个步骤提高工作积极性的方法。

其实，除了这七个步骤之外，还有一些可以促进多巴胺分泌的方法。而且，都是些在日常工作、生活中随时可以应用的简单方法。

比如，漫画《北斗神拳》就给了我一些启发，让我发明了一种“北斗神拳工作法”。

漫画《北斗神拳》讲的是世界在经历了核战争之后，人类文明毁灭殆尽，秩序也已经消亡，此时的世界已经变成一个由暴力支配的弱肉强食的地狱。传说中有一种最强的拳法——北斗神拳，而漫画讲的就是北斗神拳继承人拳四郎（也有人译作健次郎）除暴安良的故事。

从整体来看，这个故事的主线是主人公拳四郎要打败“命运安排的对手”拉奥。但从小的段落来看，基本上都是在重复同样的情节——拳四郎来到某个小村庄，与统治这个村庄的邪恶小Boss（怪）相遇，然后他打败这个小Boss，解放村民。这是典型的惩恶扬善的故事。

尽管一个个小故事不断重复着相似的情节，但读者还是会满怀兴趣地继续看下去。其中的原因，我可以从多巴胺的角度进行分析。

拳四郎每次都会打败折磨村民的小Boss，但每次使用的招数都不一样。比如，北斗百裂拳、北斗柔破斩、北斗残悔拳……每次都会有新的绝招出现，读者对下一次的战斗充满期待，便会被漫画中的情节牵着走，继续看下去。

多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。在漫画《北斗神拳》中，被主人公拳四郎打败的各个小Boss都有自己鲜明的性格，而作者在拳四郎打败他们的方法上也下了一番功夫，不断推出新的招数。读者不断地看下去，其原因就是想看一下下一次拳四郎会用什么绝招打败敌人。

如果您的工作内容比较单调，比如仅仅是制作各种文书或单纯计算，那么每天不断重复几乎一样的工作内容，您难免会感到单调，时间长了就容易陷入麻木。即使为自己设定了目标，在单调的工作中也难以刺激多巴胺的持续分泌。

遇到这种情况的时候，我建议采用“北斗神拳工作法”。

面对一成不变的工作，可以用不同的方法、心态去挑战。这样一来，虽然结果没变，但过程会大不一样，工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌。

仅仅是在过程中加入一些变化，就能激起人的干劲，让原本单调的工作变得有趣、愉快，而完成工作时的满足感也会大为提升。

敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

在很多情况下，“新方法”对我们的头脑来说是一种挑战，“新场所”“新环境”也是一样。

拿有经验的专业运动员来说，他们在训练的过程中会不时改变一些训练方法，或加入新的训练内容，再或者更换教练……以这些新的挑战为契机，很多运动员都会得到很大的提高和成长。

在诸如篮球、足球等团体项目的联赛中，我们常能看到球员转会的情况，通过球员的更换，可以给整个球队带来新的活力。

像这样对方法、环境等做出的改变，对我们的头脑来说都是新的挑战，会促进多巴胺大量分泌。

我们的头脑喜欢新的挑战，也有一套应对新挑战的机制。对上班族来说，“转岗”“改变团队配置”都是不错的改变，也是很好的挑战。

但听我这么一说，也许很多人会感到不安，他们不想改变现状，担心新的工作自己应付不来。其实这种担心是多余的，虽然您心里不愿接受改变，但大脑是很欢迎的。所以您应该改变心态，顺应大脑的需求，积极地面对改变，让新的挑战刺激大脑分泌大量多巴胺。积极性被调动起来了，面对新工作，您会干得更起劲，也许能力可以得到飞跃性的提升呢。

创造具有自己风格的“改造工作法”

如果您喜欢逛书店的话，会发现一家书店中关于减肥的书至少有100本。

近年来减肥风潮盛行，尤其是女性，她们以瘦为美。不熟悉减肥的您，也许以为每本书中都会教人一些特定的减肥方法，只要照着做就可以成功瘦身。但如果您仔细翻阅几本的话，就会发现基本上每本书中都不会教人特定的方法，而是指出一个减肥的大方向，再加一些具体的指导，剩下的就是让读者根据自己的情况制订适合自己的减肥方案。作者们为什么要这样编写减肥书呢？其原因也和多巴胺有关。

当被告知“只要完全按照这个方法做，你就可以成功”的时候，人往往提不起干劲来，因为多巴胺喜欢自己主导一些事情。如果换种说法，“你可以以我的方法为基础，再根据自身情况加以改造，找到适合自己的方法，就一定能成功”，这样更容易刺激多巴胺的分泌，成功的概率也更高。

假设有个胖子，她在书店里买了一本减肥书。如果她完全按照书中介绍的方法进行减肥的话，恐怕中途会受挫。因为对于别人介绍的方法，她并没有用自己的头脑进行思考，也没有考虑别人的方式是否适合自己。

不仅是减肥，学习和工作也是同样的道理。如果完全按照书本上教的方法去做，基本不会像书中那样顺利发展，结果使人产生疑惑或烦躁的情绪，多半会中途放弃。而如果能够加入自己的思考，把别人的方法改造成适合自己的方法，结果就大不一样了。

限定时间的“奥特曼工作法”

我想大家都听说过“奥特曼”的大名吧，那可是大名鼎鼎的变身英雄啊。为了保卫地球的和平，奥特曼与各种巨大的怪兽或外星人对战。最终，奥特曼总能发挥出超强的能力击败怪兽。在那个时代，奥特曼已经成了“正义英雄”的代名词。可是您知道吗，奥特曼之所以能发挥出强大的威力，原因可能就在于他在地球上“只能战斗三分钟”。

奥特曼在地球上的战斗时间只有三分钟，战斗时，他胸前的一个彩色计时器会闪烁起来，这个计时器一旦熄灭，奥特曼就无法再战斗了。所以，他每次都必须在三分钟内打败怪兽结束战斗。正因为奥特曼是在一个限定的时间内战斗，紧迫感非常强，压力也很大，他才能发挥出超强的战斗力。

在公司里，您肯定每天都会有一些必须当日完成的常规工作，比如制作各类文件等。现在，对于这类工作您可能已经不胜其烦，根本提不起兴趣，每天只是麻木地重复着机械性的操作。即使用前面介绍的“重新架构工作法”，恐怕也难在其中找到能让自己提起干劲的兴奋点。

您也不必灰心丧气，其实，不管多么无聊的工作或单调的作业，只要像奥特曼一样给自己设定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。

打个比方，假设平时您要花120分钟来制作一份文件，那么这次您可以在时间上给自己提高一点要求，“今天我要在100分钟内完成它！”，并用秒表给自己计时。这样一来，您自然就会产生紧迫感，从而专心工作了。如果能够按照计划，用100分钟完成工作，那么此时的成就感肯定高于以往。

紧接着给自己制订更高的目标，“明天要在90分钟内完成”。

多巴胺还喜欢“得寸进尺”。如果您工作的内容无法变得更难，那就要求自己“做得更快”。这种有难度的目标或要求，才能刺激多巴胺的分泌。

所谓“奥特曼工作法”，其实就是设定时间限制的工作方法。您可别小瞧这个“时间限制”，它能让您在工作中变得比以前快乐，工作效率也更高。

“勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作

角色扮演的游戏在游戏界经久不衰，日本的代表作有《勇者斗恶龙》《最终幻想》等。这种游戏一旦玩起来，简直停不下来。有的游戏玩家甚至会通宵达旦地玩。

其实，角色扮演游戏吸引人的原因，也和多巴胺有关。

游戏中，玩家选择的角色在场景中行走时会遇到各种怪物。通过与怪物对战，击败怪物，便可获得奖金、经验值或装备（以上均是奖赏）。击败的怪物越强，所获得的奖金、经验值、装备也就越多。

随着游戏情节的深入，游戏还会给玩家分配一些任务（小目标），比如“获取某种装备”“去哪里与某人会面”等。玩家完成任务后，除了奖励之外，游戏会给出新的提示或下达新任务。

为了通关，玩家还要和关口的中级Boss（中级目标）对决，战胜中级Boss后，一般可以获得相当多的奖金、经验值和装备。但是，中级Boss可没那么简单战胜，有时候需要反复多次才能通关。

当经验值积累到一定程度时，玩家所扮演的角色就会升级。升级后，能力和技能会有相应的提升。当玩家升级到一定级别时，就可以和游戏的终极大Boss对决了（大目标）。

完成小任务（达成小目标），打倒中级Boss（达成中级目标），最后再击败终极大Boss（达成大目标），基本上是所有角色扮演游戏的共通流程。这也正是角色扮演游戏令玩家欲罢不能的秘诀。

每当实现小目标，玩家就可以获得相应的奖赏，也就有了挑战更大目标的动力和条件。

达成小目标，实现中级目标，最后再朝着大目标前进。

角色扮演游戏的这个流程，简直可以说是一个完美的多巴胺奖赏系统。游戏玩得越久，就越有希望获得更大的奖赏，脑内的多巴胺也会分泌更多，从而使玩家上瘾。

如果能把角色扮演游戏的流程应用于工作中，那么再无聊、再艰苦的工作，也会变得像游戏一样好玩。

举例来说，在工作前可以为自己制定奖励机制：“如果我能在中午前完成这项工作，就算通关了。作为奖励，午饭不再吃拉面，而是升级为牛肉盖浇饭”，或者“今天之内把工作完成的话，我就奖励自己周末去泡一次温泉”。把“实现目标→获得奖励”的机制引入工作，工作就会变得像游戏一样轻松，搞不好还会让人上瘾呢。

当人预见到自己有希望获得奖励，就会朝着目标拼命努力，这也是脑中多巴胺起作用的结果。

也有的人喜欢在实现目标之后再奖励自己，比如“今天上午我工作很卖力，完成了一项工作，中午奖励自己吃牛肉盖浇饭”。但是这种“马后炮”对提升工作积极性并没有任何帮助。

只有在工作开始之前给自己明确“实现目标→获得奖励”的机制，才能使自己兴奋起来，从而激发斗志。虽然都是同样的工作，但思维方式的不同，可能导致结果大相径庭。