5.只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚

“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法

前面为读者朋友们介绍了各种刺激多巴胺分泌的工作方法，但也许还是会有人说：“那些方法太麻烦了！”“就没有更简便易行的方法了吗？”

在这里，我就为您介绍一种更加简单的刺激多巴胺分泌的方法，那就是“运动”。

A10神经分泌的多巴胺量最大，不过A9神经也可以分泌多巴胺。A9神经是从黑质致密部投射到大脑基底核（尾状核、线条体）的神经路径。

A9神经与人体的运动有着紧密的联系。科学家们已经查明，运动可以促进多巴胺的分泌。

每天下午4点到6点这个时间段，我都会到体育场运动一会儿。运动结束后，再去私房菜馆写稿子。

一般来说，到了傍晚这个时间段，人的大脑已经疲惫了，完全不适合搞创作。但我写稿子是在运动之后，虽然身体很累，但头脑非常清醒，有点像早上刚起床时的状态。

在养成傍晚锻炼的习惯以前，我认为高强度的运动之后不适合进行写作这种创造性的工作。但实际操作之后，我发现自己完全想错了。

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进有着“脑内毒品”之称的内啡肽的分泌。

连续做30分钟以上的有氧运动，我们体内便开始分泌促进脂肪分解的生长激素。

上述各种效果综合在一起，就让我们的头脑在运动之后变得十分清醒、敏锐。当然，其中多巴胺的作用尤为重要。

慵懒，什么也不想做，做什么都提不起劲来。处于这种状态的人，大多也都运动不足。先不说运动对身心健康的重要性，单从提高工作积极性这一点来说，我也建议您平时要坚持适量运动。

“春笋土佐煮”[1]也能让人干劲十足？

不只有运动和多巴胺的分泌有关，一些食物也能影响多巴胺的分泌。

多巴胺是以一种名为“酪氨酸”的氨基酸为原料制造出来的。如果酪氨酸不足的话，人体就无法分泌出足量的多巴胺。

富含酪氨酸的食物有竹笋和鲣节。所以，恰好用这两种食材制作的菜——春笋土佐煮，也许是补充酪氨酸最合适的食物。另外，肉类、牛奶、杏仁、花生等，也含有丰富的酪氨酸。

不过，为了将酪氨酸输送到我们的脑部，还需要糖的配合。人体中的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食物时，别忘了和主食一起吃。

另外，在我们脑内，要把酪氨酸制造成多巴胺，还需要一种物质——维生素B6。即使体内摄入了足量的酪氨酸，但如果缺乏维生素B6的话，依然无法正常地合成多巴胺。

维生素B6含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。

还有一个误区需要大家注意，并不是说体内摄入的酪氨酸越多，我们就会制造出越多的多巴胺。健康人的身体不会无限量地制造多巴胺。

举个例子，假设有一家汽车制造厂，它每天的最大生产量是100辆汽车。如果一天给这家工厂输送制造50辆汽车的零部件，那它这一天只能制造50辆汽车。但是，即使一天给它输送200辆汽车的零部件，它也不可能制造出200辆汽车。因为那已经超出了它的生产能力，它一天最多能制造100辆汽车。

脑内物质的生成也是同样的道理。脑的生产能力是有限的，原材料再多，也不可能无限量地制造脑内物质。健康人的身体，不会过剩地制造脑内物质。

体内酪氨酸不足的人，通过饮食补充酪氨酸有着非常重要的意义。但要注意，即使摄入正常量两倍的酪氨酸，身体也不会制造出两倍的多巴胺。再多的原材料，也只能让脑内物质维持正常的分泌水平。

总而言之，不偏食、不挑食，保持营养的均衡，是打造健康身心的基础。

分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害

前面讲了很多有关多巴胺的积极作用，也许会给您造成一种错觉，认为多巴胺分泌得越多越好。但实际上，包括多巴胺在内的各种脑内物质，并不是分泌得越多越好。有些情况下，过剩分泌的脑内物质有可能给我们的身心带来伤害。

支撑奖赏系统运作的脑内物质是多巴胺。而如果多巴胺分泌过多，就会引发奖赏系统紊乱，使人患上心理疾病，最为典型的就是各种“依赖症”。

我们经常能在电视上看到某位明星因为吸毒被捕的新闻。实际上，毒品可以直接作用于奖赏系统的中枢——侧坐核，使其兴奋。

吸食毒品之后，人会获得强烈的快感，但与此同时，大脑会追求更加强烈的快感。结果，毒品的吸食量会越来越多，最终产生毒品依赖症，也就是我们通俗所说的上瘾。

打牌、购物，一般来说是一种愉快的行为，可如果大脑中的奖赏系统紊乱的话，人就会失去节制。一旦产生依赖症就难以自拔了。我听说有的赌徒不惜借高利贷也要去赌博，而购物成瘾的人，会把信用卡刷爆。这种程度的依赖症已经是病态，严重影响人的生活。

近20年的研究成果显示，“精神分裂症”在很大程度上也是多巴胺异常引起的。

精神分裂症可以分为“阳性症状”（幻觉、妄想、怪异行为等）和“阴性症状”（感情平淡、兴致缺失、意志减退等）。阳性症状是由中脑-边缘系统的障碍引起的，而阴性症状是由中脑-皮质系统的障碍引起的。

如今，科学家已经研发出“选择性遮断多巴胺”的药物，这种药物对精神分裂症的治疗具有显著的效果。很多患者在服用此药后已经不用住院治疗，还有的已经开始回归社会了。

另外，在多巴胺神经系统中，除了A10神经外，A9神经也很重要，这一点我在前面稍微提到过一些。与人体运动息息相关的A9神经如果出现问题的话，人也会生病，那就是大家熟悉的“帕金森病”。世界重量级拳王穆罕默德·阿里和科幻电影《回到未来》的主角迈克尔·J.福克斯就患有帕金森病。

人患上帕金森病后，大脑基底核会呈现多巴胺不足的状态，大脑无法调节肢体的精细运动。帕金森病的症状主要有手指震颤，运动迟缓，姿势、步态的障碍，表情僵硬等。

多巴胺的适量分泌确实可以提高人的兴致，使人产生幸福感。尽管如此，我们也绝不能用吸食毒品这种简单粗暴的方式直接刺激侧坐核，促进多巴胺的分泌以获得快感。

沉迷于赌博、购物，用这种方式让大脑分泌多巴胺也不可取。我们应该以积极的态度来面对生活和工作，用“设定目标→实现目标”的循环来促进多巴胺的分泌，才是保持身心健康、获得幸福人生的正道。

脑的欲望无限大，人的可能性也无限大

我曾经听说，有位日本商人在生意上取得巨大成功，积累了数十亿日元的财富。但是他急流勇退，为了过轻松舒适的生活移居到了夏威夷。在夏威夷的生活虽然好似人间天堂，但这种没有刺激的生活让他无法忍受，几年之后他又回到了日本，重新开始了自己的事业。

已经得到了想要的生活，人还想尝试“新的挑战”，这也是托了多巴胺的“福”。

在多巴胺的奖赏循环中，人实现了一个目标之后，还想实现更高的目标；获得快感之后，还想获得更大的快感。长期过着一成不变的生活，幸福感在大脑中就会越来越淡薄。

我们经常能听到这样的话：“虽然现在的生活什么都不缺，也没有烦恼，但不知为什么，就是干什么都没兴致。”从脑科学的角度来说，“什么都不缺，也没有烦恼”的生活，人是不会分泌多巴胺的。当人过上“满足的生活”后，如果安于现状，便不会去设定更高的目标，那就更谈不上为了实现目标而努力了，这种情况下脑内是不会分泌多巴胺的。所以，令人满足的生活虽然很舒适，但时间长了人并不会感觉自己有多幸福。

人脑喜欢挑战。挑战、成功，才能产生幸福感。

由此可见，我们的人生离不开挑战。从放弃挑战的那一瞬间开始，人就失去了向上的动力，多巴胺也不再分泌了。

观察一下身边已经退休的老年人您就会发现，那些有自己的爱好，或者从事志愿者活动的老年人看起来更年轻，因为他们不断投入新挑战。反之，那些只把“安享晚年”作为目标的老年人，每天过着悠闲、懒散的生活，结果反而老得很快。

只有不断地提高自己的能力，尝试那些能够提高自己能力的新挑战，才能在挑战的过程中体验到幸福。

改变观念，不断挑战自己，任何人都可以获得幸福。

听我这么说，也许又有读者会误解，认为人必须在有生之年坚持付出无限的努力，才能在最后获得幸福，实际并非如此。只要今天设定了目标，并从现在开始努力，大脑就会立刻分泌多巴胺，您就能立刻产生跃跃欲试的兴奋感和幸福感。

有一位事业相当成功的大集团老总曾经说过这样的话：

“我年轻的时候虽然很穷，但那时的我心中满怀着理想，并拼命地为了理想而努力，每一天都过得充实无比。现在回想起来，那个时候的我最幸福。”

在每天的工作中，我们应该为自己设定可以提高能力的目标，抓住自己兴奋的瞬间，把注意力聚焦在当前的任务上，让自己在人生的道路上不断成长。

今天，您就可以把这些经验应用到实践中，现在就可以把幸福握在手中。