“最好的晚上”之二

不让压力和疲惫过夜

经常有人问我：“桦泽先生，您星期六、星期日一般是怎么过的呢？”

其实对我来说，根本没有星期六、星期日的概念。那肯定有人要问了：“您周末就不休息，不娱乐吗？”实际上，我的休息、娱乐时间是一般人的两倍以上。

对于大多数上班族来说，会在周一到周五的工作日拼命工作，周末两天用来休息。也就是说，他们以周为单位调整工作和休息的平衡。一周，就是他们的一个生活周期。

而我没有周末的概念，周末两天，我依然会在上午专心写书，下午写些轻松的文章，从原则上来讲，晚上我是不工作的。周末和平日的生活，基本上没什么不同。

晚上我会看看电影、品尝美食、和家人朋友小聚，通过交流沟通来放松自己。也就是说，我工作和休息的平衡是在一天之内进行调节的，我生活的周期是以天为单位的。

我把自己的这种生活规律概括为“不让压力和疲惫过夜的生活方式”。

白天，在工作中我们难免会遇到心烦的事情、让我们感到疲惫的状况。但我认为，由此造成的精神压力，决不能带到第二天去，必须要把它们在当天处理完。当第二天早晨醒来的时候，我们又能恢复饱满的精神，让身体和大脑都能以100%的状态投入新一天的工作、生活中。

而以“工作5天，休息2天”为生活周期的人，一天之中很难恢复100%的状态。一周过半，到了周四、周五的时候，他们刚起床也可能感觉身体疲惫不堪，精神萎靡不振，开始进入一种“挣扎着去上班”的状态。

他们这种生活模式，如果把周一的状态比作100%的话，那么到了周四、周五，他们的状态就已经下降到了70%，甚至只有60%。从我的“神之时间管理术”的角度来看，这将造成巨大的时间浪费。

当天的疲劳和压力，就应该在当天之内消除掉。让24个小时之内的“收支”达到平衡，我认为这是效率最高的工作方式。

在夜晚的时间使用方法中，我推荐一种恢复术——与人交流。

和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏……

不让压力和疲惫过夜的生活方式

晚上拥有这样的交流时间，可以让我们忘掉白天的疲劳和紧张。这绝不单单是心理作用，脑科学已经证明了“交流”对人的治愈作用。

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。

不但如此，后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见，后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质。

精神上的交流可以促进后叶催产素的分泌，但并非仅限于此，肌肤的接触也能促进它的分泌。促进后叶催产素分泌最典型的行为就是做爱和接吻。另外，一个亲密的拥抱也可以促进它的分泌，和心爱的人牵手同行、怀抱可爱的孩子等肌肤接触的行为也具有类似的效果。

不仅人与人的精神交流、肌肤相亲能促进后叶催产素的分泌，和爱猫、爱犬一起玩耍，同样可以促进后叶催产素的分泌。很多养宠物的朋友说：“每当爱抚我家猫咪（或小狗）的时候，我就会感到无比安心和放松，一天的疲劳和内心的伤痛一下子就被治愈了。”其实这就是后叶催产素的效果。

所以，放松的“交流”时间，就是真正的治愈时间。而夜晚放松身心过后，人更容易进入深度睡眠，为第二天全力以赴投入工作打下了基础。

白天努力工作，晚上回家好好放松。这才是最为健康的工作、生活方式。

也就是说，一天之中，我们要把握好轻重缓急的节奏。

很多上班族朋友每天加班到深夜，然后赶末班地铁回家。到家后马上吃饭、洗澡，然后径直上床。我认为这种生活节奏是最为不健康的。因为没有放松的时间，甚至连停下来喘口气的工夫都没有。

请您在大脑中想象一张弓的样子。当我们手拉弓弦的时候，弓就弯曲了。放开弓弦，弓又恢复了原来的样子。这就是一张一弛。但如果我们一直拉弓弦，那么弓和弓弦都会越来越紧绷，最后不是弓断就是弦断。为了防止弓被拉断的恶果出现，我们必须做到张弛有度。

在我们的身体中，也有缓急的节奏，白天由交感神经控制，处于“急”的状态，晚上则由副交感神经主导，处于“缓”的状态。两种神经交替活动，让我们的身心处于缓急有度的健康状态。但如果夜晚我们没有放松的时间，那么就无法消除白天的疲劳。第二天也不可能发挥出100%的能力。

假设下班后还要在公司加班3个小时，那么晚上基本上就没有放松的时间了。结果，第二天一开始，人的专注力就只有80%左右。如果用专注时间的公式进行换算，那么昨天加班的3个小时，会在今天被浪费掉。

由此可见，我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。

很多玩命工作的人认为，我天天加班，一定会得到同事和上司的认可，这样就离升职加薪不远了。这似乎也成了他们的一种信念，靠这种信念每天才能坚持那么高强度的工作。

但非常遗憾的是，这样玩命工作的结果并不是升职加薪，而是进医院的“神经科”。天天加班到很晚的话，精神上迟早要出问题。

作为一名在一线战斗过的神经科医生，我接诊过太多这样的上班族患者。患上心理疾病的患者，大多数都不善于放松、放手、休息、玩乐。

“晚上不要再工作，要彻底放松”“晚上要和朋友一起出去玩”“晚上要和家人共度美好时光”……

这才是最高级的“工作术”。不懂休息、只会工作的人，早晚要油尽灯枯。

把握一天中轻重缓急的节奏，还有一种表达方式就是：“工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。”

在和朋友喝酒小聚的时候，有的朋友每隔半个小时左右就看下手机，我问他看什么，他说看邮件，怕错过工作上的重要信息。我心想，他这哪是出来喝酒放松啊，心里随时惦记着工作，和坐在办公桌前又有什么区别？这样的人，即使去国外旅行，也会经常查看工作邮件。总之，他们心中始终放不下的就是工作。

娱乐时、小酌时、旅行中，头脑里还装着工作的事情，绝对无法享受到真正意义上的放松。因为他们还没有从“工作模式”“紧张模式”中解脱出来。

不管他们的身体还是精神，始终都处于剑拔弩张的“急”的状态。

始终处于紧张状态的人，即使在周末、节假日，也难以得到充分的休息。工作的压力正在一点点侵蚀他们的身心。

另外，我还奉劝您，千万不要把工作带回家做。一开始您可能会想：“就今天一次。”可一旦有了开头，便会一发不可收拾，以后会经常带工作回家。

而且，一旦“在公司做不完，带回家做也可以”的念头潜伏在您心中的某个角落，那白天工作的时候，就会失去紧迫感，拖拖拉拉干一天，最终也没干完，只好带回家去做了。