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不得不熬夜的情况

■工作赶不及，只好熬夜？

我在本书中不断强调“无法专心的时候就小睡片刻”“生活就该早睡早起”，但是无论怎么强调“睡不饱会伤害专注力”，人们还是会碰到这样的情况。

“明天早上就到期啦！”

“我才刚开始念书！”

“熬夜”会破坏健康的睡眠，我当然不建议熬夜，原则上我们应该妥善分配工作时间，确保赶上期限。

但人生不如意事十之八九，自己明明工作勤奋，却还是会发生意想不到的状况。

比如“客户突然逼我们明天把东西交出来”之类的。

■如果不得不熬夜，该如何专注

我们来考虑有突发状况的时候该如何专注。时限迫在眉睫，火烧屁股，应该没有人会认为：

“现在不是很想做，慢慢来好了。”

“等等再做就好。”

没时间代表不想做还是得做，但勉强做事会让人烦躁、三心二意，事情做得不顺就更烦躁，最后陷入恶性循环。

生理时钟在夜间会进入体温降低的时段，大脑与身体本来就会比较烦躁，无法发挥平时的能力。老实说这时候应该好好睡觉，甚至准备一个熬夜用的小睡计划，更能使人冷静工作。

■熬夜时的小睡法

当你决定熬夜，就要考虑该在何时补觉，这时候只好使用“多段式睡眠法”（把一天的睡眠时间分成许多段）。你知道今天晚上一定要熬夜，下午就该小睡久一点，算是熬夜的暖身运动。

在下午一点到三点之间睡一个半小时左右，这段小睡可以减轻熬夜时瞌睡虫的侵扰程度。

但是实际上我们受到生理时钟的影响，大脑与身体入夜后就是想睡，尤其凌晨两点到四点之间的体温最低，大脑与身体也处于高度休眠状态。

这个时段最好小睡片刻，但如果睡太熟会一觉到天亮，所以小睡时间为十五分钟。睡觉的时候当然不能把灯关掉，否则醒来可能已经是中午或傍晚了。

灯光明亮，身体才会感觉自己像在午睡，请设定闹钟，泡好咖啡，千万不要睡过头。

但我要重申一次，用这个方法不代表你“每天都可以熬夜”，这只是用来应付紧急情况的。就算用这招撑过难关，之后一两天身体还是会很累的。

专注力要领

碰上紧急状况需要熬夜时，诀窍在于“小睡”

□最好趁中午先小睡九十分钟左右

□这毕竟只是“应急手段”

□晚上体温降低，比较不容易专注