“最好的晚上”之四

把睡前的15分钟运用好

睡前15分钟是“记忆的黄金时间”

早上起床后的2个小时是大脑的黄金时间，但其实对于大脑来说还有一个黄金时间。那便是睡前的15分钟。

睡前的15分钟是记忆的黄金时间。

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

为什么这么说？因为睡前15分钟的记忆之后，马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突。

当我们背诵学习内容的时候，如果之后又有多余的信息进入大脑，就会产生“记忆冲突”，使大脑混乱，对睡眠中大脑进行信息的整理、记忆的固定造成障碍。

睡前15分钟记忆的内容，因为很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。

您实际尝试一下就能体验到这种方法的效果。

2016年，我参加了一个“威士忌咨询师”的职业资格考试。要想通过考试，我必须要背诵500页的复习资料。

复习资料中有一项内容要求记忆50多家酿酒厂商的名字。对我来说这可真算得上一项艰巨的任务，我背了很久也无法全都记下来。于是，我尝试了用睡前的15分钟专注背诵的方法。第二天早晨醒来的时候，我躺在床上回忆了一下昨晚背诵的内容，结果那些酒商的名字一一浮现在了我的脑海中，我居然记住了！可见睡前记忆能力的强大。

虽说睡前的15分钟是记忆的黄金时间，但其实睡前记忆之后只要不再输入多余信息，不产生记忆冲突，那么这个记忆黄金时间完全可以延长。有研究者就说，睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。

睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息

如果您能理解睡前记忆黄金时间的原理，也就能知道睡前最不好的生活习惯是什么。

前面在介绍早晨生活习惯的时候，我讲过电视新闻节目和报纸在早晨只能扰乱我们的大脑，破坏早上的大脑黄金时间。其实，睡前的记忆黄金时间也是一样，看电视等就是向大脑输入多余的信息，使记忆冲突很强烈，影响记忆的效果。

尤其即将考试的考生，平时学习非常辛苦，晚上也要学习到很晚。他们往往会禁不住电视的诱惑，心想“白天、晚上都在学习，还有30分钟就要睡觉了，不如放松一下看会儿电视吧”。其实这个时候最不应该看电视。学习之后应该直接去睡觉。

另外，睡前您一般都会想些什么呢？

据我所知，很多人在睡前总是反复琢磨“今天的惨事”“失败的情景”“伤心的事情”“被上司批评时的羞辱”……

有些朋友白天在公司犯了错或某项工作失败了，他们会一直把难过的心情带到睡觉前。

内心被后悔的情绪占据，头脑中反复思考“当时我真蠢，要是我那样做就好了……”结果，带着悔恨的心情进入了梦乡。

睡觉前的15分钟是记忆的黄金时间。这个时候，好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住。如果反复想那些“失败体验”，它们就会强烈地留存在我们的记忆中。

即使第二天早上醒来时，心情依然无法走出悔恨、郁闷的泥沼。上班之后还会想，结果就陷入了失败体验中无法自拔。

反复这样的话，人的大脑就会被失败体验、焦虑体验所占据。人也自然而然地认为“自己就是最差的”“什么事都做不好”。长此以往，就变成了一个自尊心低下，没有自信的人。

日本有句俗话叫作：“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。

睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。因为平时关闭的潜意识之门，会在睡前这段时间悄悄打开。

所以，我建议各位朋友，晚上睡前这段时间，不要再想那些痛苦的事情，多想些积极向上、饱含正能量的事情。

将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）

人的心理暗示作用很强，越是告诉自己睡觉前不要想不好的事情，就越容易往那方面想。那我们该怎么办才能让自己在睡前不想负面的事情呢？

您可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”。

因为人不能同时想两件事情，所以在想“今天发生的趣事”时，就不会想“痛苦的事情”了。

不过，只是想想的话还不够，最好还是把它记录下来。

可以把“今天发生的趣事”写在日记里，也可以发表在Facebook、微博、微信等SNS网络社交媒体上。

我也经常在网络社交媒体上发表一些自己的动态，但我不属于那种“即时发表”的类型，我一般会在一天结束之前，把当天发生的趣事记录下来，并配上相应的照片发表在网络社交媒体上。这个过程能帮我把有意思的事情在睡前的15分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆。

经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。