3.控制好分泌肾上腺素的开关

人绝对不能连续奋战24小时

曾经有一家功能性饮料的厂商打出了这样一句广告语：

“你能连续工作24小时吗？”

白天拼命工作，晚上还通宵加班。在某些人的价值观中，这种连续24小时奋战在工作前线的人非常帅，是勤奋工作的象征，是人生奋斗的楷模，甚至把他们称为“企业战士”，加以崇拜。

但是我要告诉大家，一个人绝对不能连续工作24小时。

肾上腺素，是帮助人们战胜危机的重要脑内物质，但另一方面，肾上腺素的过度分泌会使心跳急剧加速，使人陷入极度紧张的状态，从而失去理智，甚至做出不可理喻的事情。

肾上腺素对我们来说到底是敌人还是队友呢？

如果要让我说结论的话，我认为肾上腺素既可能是我们“强有力的队友”，也可能是“致命的敌人”。

肾上腺素还被人们称为“胜负物质”。当深陷危机，需要与困难决一胜负的时候，肾上腺素就可以帮我们激发出身心的潜能，以战胜困难。从这个角度来说，肾上腺素无疑是我们“强有力的队友”。

肾上腺素的魅力就是它可以让我们发挥出超越平常的能力。也正是被这种魅力吸引，人会不断想向肾上腺素求助。

如果人把快感都寄托在肾上腺素上，就会不断去追求惊险、恐怖和刺激的体验，也就变成了前面我所说过的“肾上腺素嗜好者”。

连续24小时工作。

喜欢加班到深夜的自己。

嘴上随时挂着“我最喜欢工作”。

周末也要去公司上班才能感到满足。

这样的人就是“肾上腺素嗜好者”。再进一步发展下去的话，很可能患上“工作依赖症”。

因为我从事的是精神诊疗的工作，所以遇到这类患者的时候我都会劝他们：“工作不要过度，放松也很重要。”但听到的大多是他们的反驳：“喜欢工作不是好事吗？我想，选择什么样的生活方式是我个人的自由吧！”

选择什么样的生活方式当然是个人的自由，别人无权干涉。但是，长时间持续刺激自己的身体分泌大量的肾上腺素，迟早会生病的。有的人甚至因此突发心肌梗死或脑出血而离世。

喜欢持续奋战在工作第一线的“肾上腺素嗜好者”的生活方式是十分危险的。虽然当前会感觉很充实，但殊不知这样会给身心埋下“炸弹”。这样的生活方式，很容易诱发心脏疾患、脑出血、癌症等恶性疾病，同时也是造成抑郁症等心理疾病的原因。

原因就在于肾上腺素，肾上腺素还有一个名字叫作“压力激素”。

肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”

压力激素有几种。

肾上腺素和去甲肾上腺素就是压力激素中的一种，受到精神压力的刺激，它们会立即分泌。

当精神压力过大，肾上腺素和去甲肾上腺素也无法对付的时候，腺垂体就会分泌“ACTH”（促肾上腺皮质激素），同时，肾上腺会分泌“皮质醇”。

在应对精神压力的时候，肾上腺素和皮质醇就好比“身心的急救队”。肾上腺素是压力激素的先头部队，皮质醇则是后发部队。当然，后发部队的力量更加强大。

压力激素，听起来像是个“反面角色”，但实际上，压力激素能作用于我们的循环系统、内分泌系统、免疫系统等全身各个系统，担负着从精神压力中保护我们身体的作用。从这个意义上说，压力激素应该是“正面角色”。

我们任何人每天都会分泌肾上腺素和皮质醇。皮质醇每天早上会大量分泌，然后分泌量逐渐减少，到了夜晚就不分泌了。肾上腺素也人体对精神压力的反应是白天分泌量大，夜晚分泌量少。这种昼夜往复的身体机能的规律性叫作“生物钟”。

注：为了便于读者朋友理解，上图将实际的神经系统和脑功能进行了简化

也就是说，我们白天的生活充满了精神压力，所以为了保护自己，白天会分泌肾上腺素和皮质醇。身体在白天分泌肾上腺素和皮质醇，是我们的正常生理反应，并不存在“恶意”。

但是，如果到了夜间，我们血液中皮质醇的含量依然很高的话，就会给身体带来各种各样不良的影响。皮质醇具有“免疫抑制作用”，皮质醇大量分泌会使身体免疫力下降，容易引起感染。皮质醇还会抑制淋巴细胞的机能，减弱身体对癌细胞的免疫力，从而使患上癌症的风险增高。

再有，皮质醇还有抑制胰岛素的作用，体内皮质醇长期大量分泌的话，就会造成肥胖、糖尿病等疾病。科学家查明，抑郁症患者体内的皮质醇也有偏高的倾向，目前还不能否定皮质醇与抑郁症没有直接关系。

我们人类是白天活动的动物，夜晚需要休息。一天中随着时间的改变，体内会分泌不同的激素，这就是我们相对固定的身体运转程序。

本来白天已经应付了很多精神压力，如果晚上还要面对压力的话，那么“身心的急救队”就会处于疲于奔命的状态。本来，肾上腺素和皮质醇在白天是守护我们的“天使”，但到了晚上则会变身成伤害我们的“恶魔”。

所以，到了晚上我们不应该人为增加肾上腺素和皮质醇的分泌。方法其实也很简单，就是彻底地放松和休息。

加班到深夜、放纵的夜生活，都使我们的神经一直处于紧张状态，同时也使肾上腺素和皮质醇“恶魔”的一面显现出来。想要保持身心健康的话，就应该改变这样的工作、生活状态，该工作的时候工作，该休息的时候一定要充分休息。

我们全身的各个器官，都由自主神经控制。自主神经分为“交感神经”和“副交感神经”。

交感神经是“白天”的神经、“活动”的神经。

副交感神经是“夜晚”的神经、“休息”的神经。

交感神经与副交感神经的平衡

我们人类，在白天交感神经处于主导地位，使全身的各个器官处于积极工作状态。但到了晚上，副交感神经就会掌握主导权，将人体切换到“休息模式”。白天高负荷工作的身体器官，在夜间进行休息、修复。

大家可以想象一下高速公路夜间封闭养护的情景。白天，大量的汽车行驶在高速公路上，对路面造成一定的伤害，晚上就是养护道路、修补损伤的时候。同样的事情每天也在我们身体内发生。

控制自主神经的主要脑内物质有肾上腺素、去甲肾上腺素、乙酰胆碱。其中，肾上腺素作用于交感神经。所以，如果晚上也大量分泌肾上腺素的话，人体的各种器官就得不到休息和修复，免疫力也会下降。

我们应该为肾上腺素的分泌设置一个开关，白天打开，夜晚关闭。交感神经和副交感神经同样需要一个切换开关，交感神经白天打开、夜晚关闭，副交感神经白天关闭、夜晚打开。

最后成功的，都是善于利用休息时间的人

所谓的“热爱工作的人”，大体上可以分为两种。

一种是工作就大刀阔斧地工作，在事业上取得了很大的成功，而且健康长寿的类型。另一种则是工作异常努力，加班加点，但是在事业的高峰期，也就是40～50岁的年龄段，突然因心脏病、脑血栓或癌症而病倒的人。

都是“热爱工作的人”，为什么会有如此大的差别呢？这天堂与地狱的界线到底在哪里呢？

“生病的人可能是运气太差吧。”

肯定有人会这么想，但我觉得这绝不是简单的“运气”问题。

几乎所有的疾病，特别是成年人的慢性病，基本上都是不良的生活习惯引起的，比如过度劳累、长期精神紧张、休息不足、睡眠不足、运动不足、偏食挑食等。不良的生活习惯，是各种疾病的元凶。

我很喜欢一个电视访谈节目——《智者流》（东京电视台）。主持人船越英一郎先生每次都会采访一位成功人士。被采访的嘉宾都是近期的话题人物或是某个领域的佼佼者。

类似的人物访谈节目有很多，但《智者流》的独特之处就在于它把焦点放在了成功人士的业余时间上。

在节目中我们可以了解到成功人士白天努力工作的状态，也能见识他们晚上和周末的生活方式。抓紧零散时间休息，业余时间从事自己的兴趣爱好，周末和家人共享天伦之乐，假日与朋友结伴出游……

在《智者流》中出场的成功人士，都是把业余时间过得丰富多彩的人。这让我深切感到，最会工作的人肯定也是最会玩、最会休息的人。

人生不只有工作，业余时间一定要有自己的休闲方法，要学会在两者之间切换。业余时间高质量地放松、玩乐，会增强人的活力和想象力，反过来对工作也有促进作用。

真正的成功人士，白天努力工作，晚上和周末则会彻底放松，他们正是“肾上腺素工作术”的优秀践行者。

关闭肾上腺素开关的“七个习惯”

一天之中，人要有足够的时间抑制肾上腺素的分泌，也就是人为地关闭肾上腺素开关，让自己得到充分的放松。只有这样才能让交感神经把主导权让给副交感神经，从而在夜晚进入深度睡眠。

为此，每天晚上入睡前2～3个小时的生活方式异常重要。具体地说，请大家注意以下几个生活习惯。

（1）晚间减少兴奋型的娱乐活动

肾上腺素大量分泌的状态，就是因兴奋、刺激，心脏怦怦乱跳的状态。比如，在玩刺激的电子游戏，看动作电影、恐怖电影时，人就处于这种状态。

唱卡拉OK在很多人眼中是释放精神压力的好方法，但是，在唱那些“劲歌”的时候，和前面讲过的“赛前怒吼”有同样的效果，反而会刺激肾上腺素的分泌。

我非常喜欢看电影，也喜欢玩电子游戏、唱卡拉OK。但是，在夜晚，特别是深夜，我绝对不会参与这类兴奋型的娱乐活动。

（2）注意泡澡、淋浴的水温

晚上下班回家后，泡个热水澡或冲个热水淋浴，是一件多么惬意的事啊！但是，水温一定要控制好。因为水温的高低，会刺激到不同的神经。水温过高，会刺激交感神经，反而不利于休息。

一般来说，水温40℃是一个临界点。如果水温超过40℃，就会让交感神经处于主导地位，低于40℃的温水则会让副交感神经开始工作。

所以，喜欢水温较高的朋友，建议你们在睡前两小时把澡洗完。喜欢洗温水澡的朋友，则可以在睡前洗。温水刺激副交感神经，更有利于睡眠。

（3）睡前不要做激烈运动

也许有人和我一样，在下班之后会顺便到体育场运动一下。这是个好习惯，保证足够的运动，让身体和精神更有活力。但是，时间一定要控制好，太晚就不要运动了，比如晚上10点以后。如果激烈运动之后，回家马上睡觉，那么交感神经还处于兴奋状态，根本难以入眠。

所以，睡前两小时内不要进行激烈运动。比如，如果您一般晚上11点睡觉的话，那么晚上9点以后就不要进行激烈的锻炼了。

但是，像拉伸运动、瑜伽等轻量运动可以在睡前进行。这些运动可以帮助我们放松肌肉，让副交感神经工作起来，有助于睡眠。另外，在睡前运动中推荐采用缓慢的深呼吸、腹式呼吸。

（4）不要加班太晚

有人晚上会在公司加班到很晚，一直工作到末班地铁的发车时间，搭乘末班地铁回家。然后再在地铁站的便利店买些方便食品充饥，回家洗个澡就睡觉。

这样一来，在睡前的两三个小时里，人还在工作，直到睡前，身体都在交感神经的掌控之下。躺在床上之后，副交感神经也不可能马上进入工作状态。

保持紧张状态入睡，即使睡眠时间足够长，也无法充分消除疲劳，第二天起床还是感觉浑身疲倦、头脑昏昏沉沉。所以，连续加班到很晚的人，身心的疲惫会不断积累，迟早有一天会造成大问题。

（5）给自己留出“空白时间”

人每天都需要一定的“空白时间”，可以什么都不做，只发呆，也可以懒洋洋地想做什么就做什么。

看似这是在浪费时间，但“什么也不做的随意时间”对关闭分泌肾上腺素的开关有着至关重要的作用。

“空白时间”可以听听轻松的音乐，或者享受香薰带来的芬芳，对放松身心都十分有效。

也有的人下班回家之后，想放松的时候，不经意间就把电视机打开了。实际上看电视放松的效果并不好，因为有些电视节目会让人兴奋。

我们人类获取的外部信息有90%来自视觉。为了处理视觉接收的信息，大脑需要耗费相当大的能量。白天，大脑为了处理庞大的视觉信息已经劳累不堪，如果回家后再盯着电视看，只能让大脑更加疲惫。

所以建议大家回家后不要看电视，让视觉和大脑真正地放松下来。在精神放松的同时，副交感神经也开始发挥主导作用，有助于我们进入深度睡眠。

（6）和家人、朋友共度好时光（通过交流沟通治愈疲惫的心）

晚上下班后和同事、朋友一起外出小聚，吃点消夜、喝点小酒，是种不错的放松方式。人与人之间的交流、沟通，可以缓解心灵的疲惫、治愈内心的伤痛。和知心好友敞开心扉畅谈人生，和更多人交朋友，构建丰富的人际关系，可以把我们从紧张和兴奋中解放出来。

此时，重要的是和谁在一起，谈些什么。

曾经有一次我去居酒屋喝酒，隔壁一桌三个上班族也在喝酒聊天。他们聊的都是公司和上司的坏话，而且情绪很激动。其实，这样根本达不到放松的目的。他们来喝酒，本来的目的肯定是消除压力、放松身心，但他们的思维还是没有从工作中脱离出来。可以说，虽然人在居酒屋喝酒，但他们的心仍处于工作状态，紧张依然在持续。

“愤怒”是一种和肾上腺素有着密切关系的情绪。带着怨气说公司和上司的坏话，是刺激肾上腺素分泌的行为。偶尔说一下别人的坏话，完全可以理解，但要天天说别人坏话，而且以此为乐的话可就麻烦了。因为说别人坏话本身就是一种精神压力，这样做会持续刺激肾上腺素的分泌。

所以，下班后小聚，最好找与工作没有直接关系的朋友，即使是同事聚会，也不要再谈工作上的事情了。抛开工作，才能彻底停止肾上腺素的分泌。

（7）要有主动休息的意识

日本的大部分上班族都很上进，或者说生活压力很大，所以努力工作的意识很强烈。但反过来，主动休息的意识却几乎为零。

从不想着主动休息的生活，结果必定会熬坏身体，损伤心灵。在发达国家中，日本人的自杀率是最高的，我想这是“重视工作、轻视休息”的价值观所造成的必然结果。

健康的身体是一切的基础，整天生病的话又何谈工作呢？而健康的基础是休息，所以，与工作相比，我们更应该重视休息。为了明天更好地工作，今天晚上必须尽早关闭肾上腺素分泌的开关，让身心得到彻底的休息。