19　棉花糖实验 CHILDREN WINNING TEMPTATION

坏习惯必须马上制止

研究人员让幼儿园一些4岁的孩子一个个单独进入一个房间，让他们坐在椅子上。

孩子面前的桌子上有一个盘子，盘子里有一个棉花糖。研究人员这样对孩子说：

“这个棉花糖送给你，但我有点事要出去一下。

我大约15分钟后回来。

在我回来之前，如果你能忍住没吃这个棉花糖，到

时我会再奖励你一个棉花糖。

但如果我外出这段时间你把桌上的棉花糖吃掉了，

就得不到另外一个棉花糖了。”

结果

约有三分之二的孩子会在研究人员离开期间用手去摸棉花糖，而且，最终没忍住把棉花糖吃了。

有三分之一的孩子在研究人员离开期间有意把视线移开棉花糖，他们会通过玩自己的手等方式努力转移自己的注意力，一直等研究人员回来也没吃棉花糖。

研究人员通过追踪调查，发现在10—15年后，当初忍住没吃棉花糖的孩子比没忍住吃掉棉花糖的孩子在大学入学考试中，平均分要高210分。考试满分是2400分。

（参考：斯坦福大学　沃尔特·米歇尔的实验）

也就是说，能够战胜一种诱惑的人，自制力比较强，也容易抵制住其他所有诱惑。

能够战胜一种诱惑的人，就能战胜所有诱惑。

反过来，被一种诱惑打败，也容易对其他所有诱惑低头。

前面的实验，就是建立在这个假说的基础之上。

根据日本厚生劳动省公布的调查数据，收入低的人，蔬菜和肉类的摄取量也比较低，而大米、面包等主食的摄取量比较高，而且，低收入者吸烟的比例也较高。另外，吸烟者消费罐装咖啡的量也比较大。

当然，只从数据上来看，不能说明一切。但我个人认为，当人朝一个目标努力的过程中，如果能够“控制自己”，那他的收入必然比较高。那么，我在无法忍耐的时候会怎么做呢？

一旦人把需要忍耐的事情当作一种“忍耐”，那么不管怎么做都会觉得难受，也肯定做不好。

所以，我认为遇到这种情况的时候，营造一种不去想“我该忍耐”的氛围很重要。

不看、不听、不说。找一件轻松的事情和这件需要忍耐的事情一起做，就能转移注意力了。

举个例子，比如“擦地板”，这件事情对我来说真的难以忍受。只是蹲在地板上，我就会感到腰酸腿痛，心情自然也变得十分郁闷。但是，如果不干的话，房间里很脏，心情则会更加郁闷。所以，我在擦地板的时候，会用很大的音量放一些自己喜欢的音乐。同时，头脑里想一些问题，比如“现在想到的短语用英语该怎么说呢”。这样，边听音乐、边思考、边干活，结果，擦地板就没那么枯燥了。

我这样做，虽然不会减少我对擦地板这种行为的反感，但至少让自己喜欢上了擦地板的时间，成功地实现了心情的转换。

需要忍耐的事情，如果和喜欢的事情一起做，就容易坚持下来了。而且，这个方法可以应用到所有事情中。

“不想做的事情”，我们要想办法把它们变成“想做的事情”。