第五章　褪黑激素工作术“睡眠物质”将身心彻底修复

1.睡眠的质量由脑内物质决定！

“睡眠”是最强、最该优先执行的工作术

有些人白天工作时间非常拼命，下班后还会去健身房健身，然后再参加朋友、同事的晚餐小酌，周末还到处玩耍……相信您的公司里应该也有这种看起来精力异常旺盛的人。

可为什么他们的精力总是那么充沛？

从早到晚忙个不停，工作、生活、娱乐都不耽误，难道他们不知道累吗？

其实我认为，精力充沛的人和能量不足的人，最大的差别就在睡眠中。

白天开足马力工作，夜晚高质量地睡觉，才能从白天的疲劳中完全恢复过来。结果，他们每天看起来都神采奕奕、充满活力。

书店里讲怎么工作的书数不胜数，但讲怎么休息的书少之又少。如果不知道如何高质量地休息，只知道埋头工作的话，那么人在成功之前很可能会耗尽自身的所有能量，要么患上身心疾病，要么因为过度劳累而突然倒下。

如果问我什么才是最重要、最高效的工作方法，我肯定会回答：“好好睡觉！”睡眠，是人类所有活动的基础。无法保证高质量睡眠的话，无论身体还是大脑，都会失去平衡，别提工作了，就连正常的生活都会出现问题。

有一项实验表明，把成绩排名前10%的学生每天的睡眠时间限制在7小时以下的话，那么过一段时间之后，这些学生的成绩甚至会下跌到倒数9%以内。

另有一些研究人员通过实验证明，如果让一个人连续5天每天睡眠不足5小时的话，他的认知能力就会急剧下降。下降到什么程度呢？竟然和连续48小时不睡觉的人达到同等认知水平。而连续48小时，也就是两天两夜不睡觉的状态，您一定能想象出来。

睡眠不足会使人的注意力、行动能力、暂时记忆、工作记忆、情绪控制能力、计算能力、推理能力等几乎全部大脑机能下降。

以这样的状态工作，怎么可能取得满意的成果呢？一个人忽视睡眠，以及以睡眠为基础的身心健康，是不会在事业上取得成功的。

但非常遗憾的是，很少有人意识到睡眠的重要性，而有意识地去学习睡眠知识的人就更少了，简直可以用“稀有”来形容。很多人每天的生活习惯，都十分不利于睡眠。

本章将为大家讲解“褪黑激素”与“睡眠机制”，同时介绍让您每天充满活力的休息之术。

切换睡眠与清醒的“催眠激素”

促使人类进入睡眠状态的，主要有两个系统。其中之一是褪黑激素，另一个是一种叫作GABA的脑内物质。可可豆中就含有GABA，所以，有些巧克力就冠以GABA的名字。

褪黑激素是人类于1958年首次发现的。它不仅仅会对脑神经产生作用，还能使心跳减慢，体温、血压下降，并调整人入睡与醒来的规律，具有促进自然入睡的作用。褪黑激素可以将我们全身的各种器官切换到休息模式。所以，人们也把褪黑激素称为“睡眠物质”“催眠激素”。

分泌褪黑激素的是脑内一个叫作松果体的内分泌腺。外界的光线会对我们的视网膜产生刺激，而松果体会根据视网膜接收光刺激的强度，来决定分泌褪黑激素的多少。进入我们眼睛的光照强度减弱，松果体就决定开始分泌褪黑激素。

松果体与褪黑激素的分泌

在睡前的一段时间，调暗房间的照明，有助于更快入睡。其原因就是室内光线暗下来之后，褪黑激素的分泌量增加，从而起到催眠的作用。

第四章介绍的脑内物质血清素，负责的是让我们从睡梦中清醒过来。早晨起床时，能不能让头脑快速清醒过来，大部分要依赖血清素的作用。而褪黑激素正好和血清素相反，入睡以及睡眠的质量，都要受到褪黑激素的影响。

褪黑激素对于睡眠的作用，我总结了一下，大体有以下三点。

·缩短睡眠准备时间（让入睡更快）

·提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）

·延长睡眠时间（让睡眠持续得更久）

与白天相比，夜间褪黑激素的分泌量要多得多，是白天的5～10倍。尤其是夜里2点至3点，褪黑激素的分泌量达到最高峰。深度睡眠离不开褪黑激素的大量分泌。

失眠症患者，大多褪黑激素的分泌量不足。更严重一点，失眠可能发展成睡眠障碍，这已经是一种精神疾病了。

“睡眠”的质量，是身心健康的重要指标

“你平时睡得好吗？”

在面对前来就诊的患者时，神经科医生必问上面这个问题。因为在精神医学中，睡眠是非常重要的。睡眠的状态，就像一面镜子，可以如实地反映人身体和精神的状态。

很多精神疾患，都伴随有睡眠障碍。抑郁症、精神分裂症、酒精依赖症等精神疾患的患者，有很高的概率睡不好觉。作为一名神经科医生，根据自己的临床经验，我可以说：“在神经科见到最多的症状就是失眠。”而且，很多精神疾患随着病情的恶化，睡眠障碍的症状也会随之加重。

反过来，当精神疾患的病情减轻时，患者的睡眠障碍也会得到改善。对于判断病情是恶化还是减轻，睡眠质量是一个极为重要的指标。说“我睡得香、睡得深，但精神状态就是特别不好”的人，几乎没有。

就拿抑郁症来说，几乎所有抑郁症患者都伴有睡眠障碍。睡眠障碍可以被及时发现，所以，如果出现睡眠障碍就应该尽快就医，以尽早诊断精神疾患。精神疾患发现得越早，治疗效果也越好。“最近我总是睡不着，睡着了也容易醒来”，要是遇到这种情况，就说明人的精神压力比较大，身体和内心的平衡已经开始崩溃，应该引起重视。

躺在床上怎么也睡不着。

即使睡着了，半夜也会醒来几次。

虽然时间睡够了，但醒来后依然感觉很疲惫。

早上起床后，头昏昏沉沉的。

以上情况都是睡眠障碍的征兆，说明人的身心健康已经亮起了黄灯，需要调整身心，改变生活习惯，以摆脱当前的不良状况。

如果真的患上了睡眠障碍，我建议立即就医。但如果只是睡得不太好，则可以通过自我调节，改变生活习惯，促进褪黑激素的分泌来提高睡眠质量。