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工作中休息是不对的？

■“偷闲片刻”可以提升专注力

“我应该休息多久，休息几次才能提升专注力？”

这个问题很难回答，要看你的工作内容和当天的身体状况，我只能告诉你“因人而异”。

体力劳动的疲劳程度较高，自己一个人不可能做太久，做到某个地步自然就会觉得“不行，该休息了”。

但是以电脑为主的文书工作，疲劳类型完全不同。累的是眼睛、肩膀、腰，最严重的当然是大脑。但是这些部分不会像体力劳动那样明显地感觉疲倦，所以很容易错过休息时机。

大脑与身体的疲倦，会严重影响专注力，而且自己并未意识到的疲倦更是严重。读者应该都有经验，如果累得发呆还在念书，会念得拖泥带水，什么都记不住。

之前我们还可以靠抽烟来调整节奏，大家一起去屋顶或楼梯间抽支烟，聊天休息之后回到办公室。过一两个小时又想抽一支，再去休息一下。抽烟同时也有与他人交流的好处，真是个休息的好借口……不对，好理由。但是现在开始禁烟，如果太常抽烟会被人侧目，而且也只能在小小的吸烟区抽，光摄取尼古丁却不能聊天，这就是现代人抽烟的实况。我当然知道抽烟对身体不好，但从专注的角度来看，抽烟确实有让人定时休息、放松心情的效果。未来有没有什么可以取代香烟的好东西呢？

“我去看会儿脸书。”

“我去玩会儿手游。”

现在越来越多人的休息时间是边喝咖啡边上网，或者玩游戏，但是这种上网玩游戏跟抽烟不同，甚至可以边上班边玩，反而成为扰乱专注力的凶手。

■上课时间六十分钟，是保持专注的极限

前面说过，目前没有科学证据告诉我们应该休息多久，但是我曾经去哈佛大学医学院参观，他们把每堂课的时间从九十分钟改为六十分钟，理由是“考虑到学生的专注力”，这应该是个很好的证据。

美国人上课比较喜欢积极发问、积极讨论，所以课程会有中断，他们肯定无法忍受日本人这种被动听讲的模式。日本大学一堂课通常是九十分钟，但除非是非常有趣的课程，否则大多数学生都会半途睡着。很多人认为学生想睡是因为课程内容无聊，却没什么人注意时间太长的问题。老实说我自己也没信心能专心听完一堂九十分钟的课。

听课是被动的，如果改成主动投入某件事情，专注力的维持时间也会不同。最近很多国外大学把课程改成团体讨论，在课堂上提出作业，或者改为参与式课程。

但是，目前日本大学大多还是采用一个人在讲台上滔滔不绝的模式，而且没有欧美那种发问打断讲课的文化，再加上时间长达九十分钟，专注力根本不可能很好地得以维持。

我认为连续专注听课九十分钟非常困难，应该在一堂课里面适度安插休息时间，不过，也不可能叫学生半途去抽支烟。合理的方法应该是趁老师讲解不重要的段落时回顾笔记内容，想象接下来的课程。就算半途打瞌睡也没关系，快快醒来还可以恢复专注力。别担心自己打瞌睡，要告诉自己睡醒了会更加神清气爽，更能专心听讲。

专注力要领

以专注力无法维持九十分钟为缘由，安排休息时间

□被动听讲或听课，很难持续专注九十分钟

□专注不需要抽烟，稍微喘口气也行

□趁老师讲解不太重要的段落时做点听课之外的活动，例如回顾笔记