5

沟通有助于维持生理时钟

■果蝇与人类的差异

基因研究不是我的专业，不过我要稍微提一下基因。

生理时钟由时钟基因来掌控，学者使用果蝇来研究时钟基因，最大的理由是果蝇的神经系统单纯，容易饲养，也容易进行基因改造。

学者发现很多基因在不同的物种上都会展现相同的能力。果蝇与人类的基本身体构造原理其实很类似，虽然果蝇的身体结构复杂度远低于人类，但是要探索脑神经的真相，绝对少不了果蝇。

如果只看基因，要维持人类的生理时钟稳定其实很简单，就是早上固定时间晒太阳，晚上尽量在阴暗的地方度过，然后每天都睡饱。

但事实上，这只是纸上谈兵，并不容易达成。我们实际的生活模式不可能百分之百地控制光线、规律饮食。

我们说过，光线与饮食都是维护生理时钟的关键，但是人类比果蝇还多了一个因素，那就是与他人沟通。也就是说，与人沟通是修正生理时钟的关键。

■修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次

请回想自己准备大考的日子：越接近大考，自习时间越多，而学生通常会分为两派，一派几乎不上学，整天窝在家里念书；另一派即使学校没有课，也会到学校找同学聊天，或者到图书馆看书。

根据我个人的经验，窝在家里看书的人，上榜概率比到学校的人要低。各位念书的时候又是如何呢？

就算学校没课了，前往人多的地方看看朋友，交换重要信息，聊天放松心情，维持正常生活作息，获得新信息的刺激进而提升斗志……这些都是出门念书的优点。

其实这些优点都有助于维护我们的生理时钟。一个人窝在家念书，乍看之下时间很自由，效率应该比较高，但是也代表他早上无法晒太阳，较难保持规律的生活习惯。准备考试讲求精神力要强大，出门念书刚好有助于维护精神力。

人类是社会性生物。有好几个因素可以调整生理时钟，请记住除了物理因素（如光线），还有“社会性调节因素”（如沟通）。工作中与他人交流，绝对比一个人埋头苦干更能维护生理时钟，也更能发挥专注力。

日本的生理时钟研究第一把交椅，山口大学时间学研究所的明石真教授，在著作《生理时钟的奥妙》中说了这样一句话：

“我认为对话和沟通，对修正人体的生理时钟来说非常重要。”

我在看诊的时候也常跟患者分享这句话，如遇到孤僻的患者还会将其特别强调。

专注力要领

对话可以调整身心的节奏

□保持自己的节奏，偶尔找亲友聊聊

□念书念得越辛苦，就越该找时间聊天放松

□把沟通交流纳入每天的行程