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决定适当的时间限制，创造高密度的专注力

■只有“时限”还不够

几乎每一本谈专注力的书都会提到“时限”。这些书经常提到紧张感会产生专注力（例如“必须在时限内完成”），也提到如何决定时限（例如“要在几天内完成这本题库”），可见人的天性就是要有时限的压力，做事才不会拖泥带水。

决定时限对专注力来说非常重要，因为时限会产生“时间压力”（time pressure）。但是光决定时限（时间区域）还不够，同时还要决定作业的“内容”与“份量”。而且应该先决定作业的内容与份量，再决定时限才算合理。如果作业的份量与时间对不上，对专注力会有不良影响。

我们都很清楚，如果一件事情的难度超过自己的能力，就会无法保持专注，反而开始上网、看邮件、找些别的事情来做。另外工作的份量也很重要，如果目标工作量远大于时间内可完成的量，人就会自暴自弃，但如果份量太少又会偷懒，觉得“这件工作只是小菜一碟”而懒得动手处理。

如果要专心工作或读书，不仅要决定时间，也要决定内容与份量。在开始工作之前敲定明确的时间，限定明确的份量，做好准备才能发挥专注力。

“开头的ppT要在三十分钟内做好。”

“花一个小时做完题库第五页到第十页。”

本书不断提到工作内容明确有多么重要，因为我们一定要做好准备才能专心做事。

■决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间

决定做什么之后，再按照作业的内容与份量决定适当的“时限”，决定时限并没有特别的规矩，但我们可以想想有什么技巧。现代人诸事缠身，应该经常用下个预定行程来决定当下的行动。

“下午四点要开会，所以四点前要做完。”

“我想六点下班，所以要及时做完。”

刚才提过，如果工作的内容与份量没有正确符合时限，工作可能就做不完，或者接近时限的时候威力爆发，做完的时候已经超过时限一点点。

用下个预定行程对自己施压，进而提升专注力，其实不是个坏方法。时限的压力会刺激正肾上腺素分泌，但关键在于压力的程度，必须是“有点急”“有点紧张”才好。如果事情很简单，专注力会保持沉睡，但如果逼你在一两分钟之内发挥百分之百的专注力，也是难如登天。

这么看来，我们不应该太轻松地估计时限，最理想的方法是按照估计时限扣掉五分钟。例如，原本估计一小时就改成五十五分钟，原本估计三十分钟就改成二十五分钟。

这“五分钟”并没有科学根据，有些工作可以扣掉十分钟，这一扣会让你觉得难度比较高，但是只扣两三分钟就没什么感觉。

重申一次，要按照“内容”与“份量”来决定“时限”，时限是为了逼你提升专注力，如果工作内容简单、份量少，或者太过困难而无法完成，时限都会失去意义。

我们要好好利用“时间压力”。利用手机的计时功能是个好方法，也可以买个时间显示特别大的专用计时器，价钱不用太贵，可以是数字的也可以是模拟的，自己喜欢就好。而把设定“专注计时器”变成你的“预备动作”，就是更聪明、更合理的专注技巧。

专注力要领

分配时间与作业份量，做好“专心的准备”

□利用计时器妥善分配时间

□规定每天要花几小时完成几页，并且每两小时检查成果